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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
5 w* y" B. x ^. D: D% p3 d$ M6 i6 F5.39.217.77:8898教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。5.39.217.77:8898+ n$ C$ R. Y, X; x( j
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
/ i* K/ f2 m$ o( a% H4 k0 P, X( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步：# o, `7 L8 a/ k5 {+ e5 d9 j- B1 n
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：
+ ?+ q3 y& F+ k% w: _" H原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。tvb now,tvbnow,bttvb, R" x8 s# H6 y* R
0 _7 _4 W& T# i0 X, P) v1 b8 d5 x每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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) k8 P1 ~' t0 l0 S$ o" N9 d' {公仔箱論壇【塑身小秘訣】：
* T: p8 p, b+ C+ F5 \. {5 J, A6 y不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。5.39.217.77:88984 d3 j' y/ o7 J$ y$ A
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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