4 `4 X- y" e$ q4 O( v公仔箱論壇
s( p8 }+ x5 @. ~跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
" _( k ]9 z X5.39.217.77:8898教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
- [6 @; G8 ^. ]1 P' wtvb now,tvbnow,bttvb【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：tvb now,tvbnow,bttvb. z! J1 K* Z" p, Q/ c! V
第一步：
6 O! k! [9 T6 Z, `9 R9 N O# G v, gtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
) v1 D$ z! Q8 M# n& b公仔箱論壇
0 p, L. H5 k, y% f3 F: v第二步：3 I; H$ x! e2 L$ r; E2 ~, n
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。3 @% W) v8 ]$ k9 T% ]" W
, q0 {" Y5 S1 N/ ~tvb now,tvbnow,bttvb每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。' Y0 K# \' |' Q
公仔箱論壇" J/ u1 N' X6 M# b" S9 F
% F) b# j/ _& e7 @* F/ \( S5.39.217.77:8898雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
/ i, {% @4 p6 M% u8 o5 L公仔箱論壇公仔箱論壇% [$ W- z/ j7 a
【塑身小秘訣】：公仔箱論壇% w+ H2 H5 E. q, x1 i
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
% @* \& A9 F3 B3 p+ d5.39.217.77:8898 |
發表於 2015-12-24 04:06 AM
| 
發表於 2015-12-24 10:17 PM
| 
