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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！5.39.217.77:8898( G$ K8 s8 s& y6 i' m/ b
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
& S" g( X$ N4 d$ I) k公仔箱論壇【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：' h+ U* g* ]% v' w8 @
第一步：
. ` h% v1 U! S \- L8 W$ S雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。公仔箱論壇; ?- t* J9 x7 _4 f1 }* J0 _$ Q
+ ]: v% d7 r3 N/ J8 Y1 j7 P* P2 x/ V第二步：
# f b$ F' q5 l公仔箱論壇原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。公仔箱論壇4 ?, K1 e0 r: z
( e9 a! ]0 P2 k4 ?* B% _每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。/ X! q- C6 q0 Y% z+ e5 w- m
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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k5 d& F3 E0 a2 Y% o. C6 i5.39.217.77:8898【塑身小秘訣】：5.39.217.77:8898 j- Q! \! {( N9 |1 e
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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