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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
N' h% ?$ W2 s- `公仔箱論壇教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。5 |( d+ u8 [% R3 F* ]" @
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：tvb now,tvbnow,bttvb; ]4 X3 i2 f& A9 W
第一步：5.39.217.77:8898; Z* S. P/ m/ A# a
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：
% U3 R9 S" n' ~; t" s8 @4 o/ |/ ^原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O' Z0 H3 u; b
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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# x6 ~! N+ g7 O8 d; ^* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【塑身小秘訣】：
! ^7 S1 `+ r i! X. U& Y2 h不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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