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3 k1 D% m1 f' F, b v% O5.39.217.77:8898跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
4 P3 ~9 W# H2 g教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 w* b' L. V! u& a1 V4 L/ _
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：9 c3 R- U; H/ K+ Z! y
第一步：
* A% X4 r" E3 j" Rtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：
0 ` l# c. [& P% I5 c5.39.217.77:8898原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g, m. U+ P# U; x- F
6 J" i" a K" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。公仔箱論壇1 G9 g$ g; Y0 _/ {' p! s
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
$ D/ U9 W0 b( h' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K H, |1 X) `9 B) J) I/ u
【塑身小秘訣】：5.39.217.77:8898( s0 |- S' f$ {+ l% N. [
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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