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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！tvb now,tvbnow,bttvb1 j8 ]5 w3 I9 O4 R7 a+ q
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
. C3 P9 ^% e5 htvb now,tvbnow,bttvb【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
, p& t, H' C! o% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步：
0 l, R' l) i5 \! t雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。公仔箱論壇7 ?( `. d% S5 F; w0 L0 K& E
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原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。5.39.217.77:88980 G2 C. H- N- G" L2 ^% ?- G9 R
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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3 L0 X1 O$ B) Y- I u0 U公仔箱論壇雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb' F) k' \( f# X; O U7 x4 w
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【塑身小秘訣】：5.39.217.77:88982 Y. H/ R' m: K1 h1 r
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s& d: W" F: t) K" x5 U
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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