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' E! j% W. P' k4 t5.39.217.77:8898跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
4 g: J$ t {8 V教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
+ @8 Q& a7 h, ` l4 R' P1 L4 Z公仔箱論壇【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：公仔箱論壇8 N7 [' }" V! Y, l' c/ r2 N
第一步：) z& z/ U/ S" l. j9 f3 H
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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8 }+ b' b1 p6 V8 K7 W# `第二步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M) p% q9 u- h/ l% E+ g5 T* y
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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+ ~& i& d# m) h5.39.217.77:8898每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：
% T5 T" i* k% K2 M2 b公仔箱論壇不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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