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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
. ~7 F/ @ F& [( D0 ~tvb now,tvbnow,bttvb教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。& v% E: x4 Y8 B% L {& h0 ]
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
/ J7 Y8 F+ Z8 N8 b# W公仔箱論壇第一步：; P6 g5 e; S' R: q* u3 X8 S
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：公仔箱論壇8 A# S z# Z; W: c; _2 H
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。tvb now,tvbnow,bttvb0 F% J* [, T1 d$ |3 ]1 V
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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( W) }" Q7 ^) j, z2 D. k9 a雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb" q3 m- b9 \% `
( k3 \- w, x# B7 y+ u1 O) h- xtvb now,tvbnow,bttvb【塑身小秘訣】：
3 @! S* R9 q! C3 G3 }公仔箱論壇不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W/ ?; r q+ |% L5 w
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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