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) F& ~$ Z; ]0 E) z& ` x4 t跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！公仔箱論壇& c, Y# }9 D. x& B
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。& E% m. ?0 c) ?& j: W
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
8 {% W( t" S- w! V. k* ]/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步：公仔箱論壇0 e j) `/ N0 h+ x0 h3 ]$ H3 b
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：( U; S# \; q& M/ |0 E
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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7 \5 t- _8 u: U每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。: o) b2 Y0 C5 [* f' ]0 K9 d
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5 h B R. Z( A: F D雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：5.39.217.77:8898" u7 O' w+ V, `& ?; m
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。! I7 C( h5 U% W2 x* y
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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