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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
0 o" E( O4 v8 G. p, e" N教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。tvb now,tvbnow,bttvb& `4 S+ l0 ]; q( e+ e; P0 U
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
6 E7 U& @' l \+ k; S5 Y) [第一步：- V: z8 U! p9 @% k' a! ~
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb# Q; g; F8 W+ ^) y* e5 M
5 E1 l9 f* W9 t8 O) e. S+ i/ [; I* Itvb now,tvbnow,bttvb第二步：tvb now,tvbnow,bttvb0 h, r6 t8 w. x' I4 b# \2 H
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p) a8 x9 {2 u# a6 D% z0 r3 J. \
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。/ z' j; {* N& b2 v/ v- m" S
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【塑身小秘訣】：公仔箱論壇: {6 \6 ?8 s7 }& z# K- Y, c& _
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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