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5 D1 P4 K) C0 e. z# G5.39.217.77:8898跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！tvb now,tvbnow,bttvb- r: R1 o' N$ Y
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
" R E* c s' a, r7 a' S2 Xtvb now,tvbnow,bttvb【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：tvb now,tvbnow,bttvb( k8 O& _ H! o* N- X1 I9 o
第一步：6 `0 _8 d3 q3 j( O* x
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
+ q) G; @- L; R' c9 b6 P5 K: ^$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, N( w1 E& F Y" p+ ?6 z第二步：) Z; m+ q N) g8 ?2 d& E! I" b
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。5.39.217.77:88984 y1 K* N" n7 A; q
' d% T3 z/ O6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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0 Q1 Y5 ?* h+ D2 J2 \5.39.217.77:8898雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。# z( \) y* k( C+ A# Q1 A
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【塑身小秘訣】：
6 O" E+ ?; C- X5.39.217.77:8898不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。公仔箱論壇; O( r# w' }& Z1 a/ p/ p
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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