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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
9 _3 p/ F$ _3 ^( S+ h0 \教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。1 y6 u) \6 a) v8 L
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：公仔箱論壇! m# T }. q0 l, N+ \* @8 R
第一步：
! [+ V, W9 P9 W7 Y3 M, h雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。8 A7 e0 c: Z l9 y1 H$ o" s+ V! ^- _3 j
' V+ I/ {3 _7 |! h/ U公仔箱論壇第二步：tvb now,tvbnow,bttvb$ q; s$ E. A/ f7 `' l( [
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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Z. `7 v2 M8 X" g: _% Z" k公仔箱論壇每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。) c K: T: s; W9 O6 w- I H) U
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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) Y' }; A& R3 |( E+ T, V9 x; x* gtvb now,tvbnow,bttvb【塑身小秘訣】：9 j* `/ F) b' m+ I4 y/ d
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。公仔箱論壇# _2 b- J$ s* t
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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