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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
9 U: G+ R3 x; J/ X. N# z公仔箱論壇教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。5.39.217.77:88981 \, m5 ?5 W8 {- v! l5 P
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：2 P( w5 W* |6 c, M# ^( P' } x
第一步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y' r$ A6 h+ X* ]8 y, X) f
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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7 X, b0 P1 q/ V9 ~5.39.217.77:8898第二步：
0 N/ G; f1 i9 k& s公仔箱論壇原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。5 N5 `6 V, E+ c8 j
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。2 U2 E1 e O; g. w4 g4 y& d5 q
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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4 G3 t+ }' o; d$ j) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【塑身小秘訣】：
6 e, O$ \8 G1 A4 }( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。+ X; K6 \6 n/ v- u, Y
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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