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8 {/ }' @3 C/ A* N' L9 u3 b# Q5.39.217.77:8898跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！公仔箱論壇" N/ ~. b) a8 o$ p; `
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
2 `) F- A4 _. t+ J) F【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：tvb now,tvbnow,bttvb5 W$ L& w1 R" V" a! W0 M: T% |
第一步：公仔箱論壇+ \9 h+ t# {+ ]/ r* j8 k% b
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
4 Y9 G& r# N9 Q5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ e; a/ C1 P+ b: J2 e/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步：0 o+ Q* t: C/ K3 ]3 Z+ M# I! l
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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. K8 l. Z% V- l( i# R0 ?, k* a每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r5 e }" x0 L
5.39.217.77:8898/ e7 U3 i4 S1 {' v; z: A
, L% i1 { K8 I" A2 t& h0 r3 }tvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?8 e, ~$ s; i5 r6 q- h4 i
4 e: i0 |* Q7 R3 k3 k r【塑身小秘訣】：tvb now,tvbnow,bttvb3 V! {& Q2 e- V+ F5 V" e
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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