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2 s! g7 }$ c# \$ i) Y, {0 ?公仔箱論壇跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
/ ? G; y( r) {教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
# i% W1 S8 N5 O6 c+ P) b1 ytvb now,tvbnow,bttvb【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
3 n& j7 E0 m& G% |/ N公仔箱論壇第一步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G" ?. n3 m' \! }: q6 D C% e& D
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。5.39.217.77:8898+ C& u4 H% _% L
( ?3 F E( Y% X5 p2 ^) X/ q# Y5 T公仔箱論壇第二步：
% a1 d/ c, ~5 x8 b# K5 m9 o原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。tvb now,tvbnow,bttvb% W1 ]( d6 {) p0 w9 v
! w; g# u% \6 f4 S4 \( H% G每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。5.39.217.77:8898. W) N" P9 Q; C
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。5.39.217.77:8898! g1 X1 ]! F. P; ~
- R/ P; X3 l0 N5 l5 {0 |5.39.217.77:8898【塑身小秘訣】：
, v% h6 d3 \% V5 n5 Y& r不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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