 tvb now,tvbnow,bttvb' D% U q# T) \, z
公仔箱論壇' E2 `4 O- m3 x( f5 U
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！tvb now,tvbnow,bttvb. [& J% e8 J" T# U- ]! c7 j- m7 a
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
4 h! P) n% s% U% L3 A【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r' W' ^* T' o _7 H/ R! T
第一步：公仔箱論壇' `0 ?' r3 S. m4 Y4 [
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
. o' I& B! S9 c6 ^4 htvb now,tvbnow,bttvb
9 _* s0 F9 i9 i3 E! F第二步：
; r p2 g6 P* H9 Y1 e6 m. r原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
8 J' Z. k) ]9 G- d) U% V. g" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~2 d. D M* \4 c. O+ B, d5 ]
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
" q" O; d Q4 w# t+ m: j1 g% j% X公仔箱論壇
! d2 z6 m' L B, P- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb( S3 P0 i! u; I2 x! c5 l; n1 f; S8 Z1 g
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
0 b! U# u' F& P5.39.217.77:8898
0 v2 @3 X( [# {& ^" ]3 f' A【塑身小秘訣】：
, L+ B0 [- {$ Y3 ?3 y5 \' j. H公仔箱論壇不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
& b3 }6 W. k& P/ e) {# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-12-24 04:06 AM
| 
發表於 2015-12-24 10:17 PM
| 
