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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！5.39.217.77:8898% z- R% @1 v1 G; r- m S# w
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
* w: W$ A1 w4 [4 `8 R2 {! t. }tvb now,tvbnow,bttvb【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
6 o1 i% E) }% K( L$ P5.39.217.77:8898第一步：
) \1 c/ R {8 Otvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。: _; Z$ W% ]. A# x$ n5 e- E e
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第二步：$ h6 \$ Y6 i# n; J
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d$ d. y# w2 U$ x. U* f0 w
. t/ H8 ^: A: y/ `6 G6 F# M每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
9 o! c! E7 q) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, O6 K4 G. c5 y! @! e# F
' a; A; I, j% Z1 {- M0 ~# [0 s( t公仔箱論壇雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。5.39.217.77:8898& l. w J6 a R4 j1 ?! D7 q7 d
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【塑身小秘訣】：公仔箱論壇 k" E0 ~3 {7 L% T4 ` H
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。 x/ s- n3 {% E$ \1 {8 a u" Z- Y
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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