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& [! V) K& ~2 j* l跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
5 J( @7 W- X, V7 H9 S& y( A0 ^" {公仔箱論壇教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。. M5 h) H {# H/ Y- D' a4 T& F
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
% m* I. L" E5 q* h( g+ V! l& q第一步：
) O: j! ^" B# n. M: Mtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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+ b$ T6 I! s% R7 ~8 F/ P( S" U6 O' [公仔箱論壇第二步：
$ T9 L0 P/ n5 ]5.39.217.77:8898原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。0 P5 ]) r, ?6 o. g, H! P& U$ t
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。5.39.217.77:8898$ g+ J ~5 _$ H5 R( _: x2 l0 c0 {
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/ E: ^. j! E% L2 F5.39.217.77:8898雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l; p8 o F+ R6 f3 Z
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【塑身小秘訣】：
: \- a5 ^. `' D# L* y" t2 h5.39.217.77:8898不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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