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6 s3 K- z* H* |; Stvb now,tvbnow,bttvb跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！, r0 t' a; e; u" B8 ^ `: t1 Z
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
: C7 c( M- M9 a% ]! Y5.39.217.77:8898【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
9 _: }) p& K; B* r( V7 b第一步：) }2 M5 G% q) Y5 E. H
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r( ^4 z- J# H* d) I! S
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
3 M3 U6 I% E2 e7 X/ ]% W- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- F5 X8 _- R+ G9 ^; s. p$ [, k$ _/ L5.39.217.77:8898每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {/ S3 o2 I* `; \, w, R
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9 Z+ p& k2 r, j5 B. w4 R" u6 s" E- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb1 g$ Y7 \/ x. u8 k: y6 t
( }2 p0 L" l) s) k9 p4 ctvb now,tvbnow,bttvb【塑身小秘訣】：
/ z) w4 Q, W: U5.39.217.77:8898不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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