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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
1 H5 G9 T$ ?& D) L- o5.39.217.77:8898教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
& Q! P9 D- G& y2 \% I4 T1 R5.39.217.77:8898【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：- j. ~0 K; h8 {9 D y5 m! C2 s
第一步：
6 n! w5 ~/ N3 c) B7 K$ Ytvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb/ s- R6 k8 H/ N9 w& w$ k2 Y; ~. ^& q
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第二步：
8 Z2 ?6 Y9 d$ f% t; }( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。4 K0 I9 u- w' ] f# U( F% K( b
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：
0 P; A5 f9 j! M7 C1 ]5 `) F! O公仔箱論壇不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。5.39.217.77:8898- V% `/ _2 r1 ~
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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