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) v+ [' N2 T# L2 X5 g9 xtvb now,tvbnow,bttvb跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R; T8 w) X, D. _" D0 @
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~ o1 i0 F" a7 V8 X7 `
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
# ?: L5 O, }7 J) |% }! x* L. Ltvb now,tvbnow,bttvb第一步：tvb now,tvbnow,bttvb4 x: D9 H( I+ d
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
1 @0 F7 l" e# t, A" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- b! N: a- M# P* v) y6 e1 d( Y, q8 N第二步：
, O% r: H4 I" E4 F' j" j) e) X原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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. Y- G9 ]% X# k' l5 J4 w$ xtvb now,tvbnow,bttvb每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。5.39.217.77:8898: e1 O4 f( b$ j/ } C+ j, I6 g$ |# N* c5 x
6 M. H( G( v8 h1 a公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e3 Z+ m0 |4 G
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `$ m# E) p! A1 C" W' \
8 _, m4 K7 v- [3 R1 s" r& W5.39.217.77:8898【塑身小秘訣】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |2 d1 v/ Y. y" D# t
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。5.39.217.77:88984 ~0 r4 ]+ i" w( i& _/ p
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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