別再誤會芋頭了！很多人認為芋頭是澱粉食物，吃多必胖。其實，營養師指出，芋頭含有豐富的抗性澱粉，熱量低、不易發胖，對減重很有幫助。另外，跟其他根莖類相比，芋頭含有較多的鉀，可以利尿排水，也很適合容易水腫的人吃哦！5.39.217.77:8898; A* r5 l& K& R% n- V
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芋頭營養價值高，還有助減重、解便祕、消水腫。+ \ }0 `, n0 @. p P' B0 u( d$ y6 B
" w" n7 q. F! n/ M5.39.217.77:8898芋頭屬於全穀根莖類，也就是大家口中的澱粉類，可以當作主食。除了醣類，芋頭還含有維生素A、維生素B1、B2、B6、菸鹼酸、維生素C，以及鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質。比起精緻的白飯、白麵條，芋頭的營養價值更高！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |1 @0 k" z; g$ Y5 s( t2 Y
* C0 j q7 S, m7 J- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。善用抗性澱粉 吃芋頭助瘦身6 }+ W7 A) d M; g5 } _
此外，營養師張佩蓉表示，芋頭還有一點跟白飯不同，就是芋頭含有較多的抗性澱粉，是一種難以被腸道消化的澱粉，熱量又比普通澱粉還要低，所以很適合怕胖的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G5 A2 O3 k* d
5 A* U8 ^3 W7 X, `tvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維高 吃香芋飯抗便祕
t* b* |1 j4 f$ R4 S5.39.217.77:8898另外，芋頭富含膳食纖維，可以增加飽足感，還能調節腸道機能、清除宿便。平常有便祕困擾的民眾，不妨以芋頭代替白飯，或者把芋頭切成小塊，跟白米一起煮成「香芋飯」，可以吃進更多營養素和膳食纖維，幫助舒緩便祕！
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% w$ i0 m, d3 p9 Z% \6 r$ F+ P公仔箱論壇芋頭可以代替白飯當作主食，也能做成熱量較低的甜點。2 B t; t# w! _5 e5 `! t9 n* x
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芋頭營養多多 調節血壓消水腫5.39.217.77:8898" p" f9 V% {' D! h
芋頭除了有助減重、解便祕，張佩蓉營養師指出，芋頭富含的鉀和鋅，具有調節血壓、利尿排水的功能，平常容易水腫或是血壓些微偏高的人，可以適量補充芋頭。5.39.217.77:8898( h% y/ N! q/ `
; P1 ]! U5 g" y8 Z+ @* ~3 s公仔箱論壇芋頭可鹹可甜 美味不怕胖
7 s, o* T5 n3 a, z+ I芋頭不只健康，口味可鹹可甜，可當主食也可當點心，變化多端。張佩蓉營養師建議，想吃芋頭當主食，可以煮成芋頭粥、芋頭米粉、芋頭糕，想吃點鹹的，就煮成芋頭排骨、芋香纖蔬咖哩（用芋頭取代馬鈴薯，會有一股誘人的淡淡芋香喔！）5.39.217.77:8898+ w1 B1 R6 ]3 S; V
- c9 H, Z: q$ [+ g: w! s比起蛋糕、蛋塔等高熱量點心，芋頭做成的甜食如芋圓相對含有較低熱量。（攝影／洪毓琪）/ l+ x6 i' h0 N- s0 ]3 P' b' v
b- y( E* b" e, B; r公仔箱論壇喜歡吃甜食，可以選擇芋頭做成的芋泥球、芋園、芋頭西米露等，比起含有高脂、高糖的蛋塔、幕斯蛋糕、冰淇淋等，熱量還要低。因此，只要吃芋頭甜點時不要加太多糖，怕胖又嘴饞的人，還是可以適度享用喔！ |
發表於 2015-12-23 01:26 PM
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