冬天睡醒時特別容易瞓厲頸（即落枕），頸部甚至會痛到不能左轉或右轉，影響日常生活。物理治療師表示，都市人平時愛長時間低頭玩手機或用電腦，令頸部經常處於緊張狀態難以放鬆，成為瞓厲頸高危族，若忽視經常瞓厲頸問題，長遠更會增加頸椎退化風險，提醒市民避免長時間玩手機及睇電腦，日常亦要做好頸部保暖，並多伸展頸部預防瞓厲頸。
3 L' W7 ]9 J" j" g" P p/ N4 j4 B" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. p# t7 y2 i5 V0 V
註冊物理治療師黃瑞奇表示，每月都會接獲因瞓厲頸致頸痛求診個案，多為20至30多歲的青年人，尤其從事文職工作及平日少運動人士。較嚴重個案中患者的痛楚會持續幾日，甚至因頭部不能轉左或轉右，阻礙日常生活，「好似揸車好難望倒後鏡，或俾人拍膊頭，擰條頸覺得好痛」。
$ M4 w2 |1 U, ~: u" a6 i6 r3 P) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ^; i5 y4 P( k# ?+ G/ j m0 A血液循環差 肌肉難放鬆 5.39.217.77:88989 U: ~4 t& F# j5 U: J, X
瞓厲頸其實與日常頸部姿勢差有關，黃指，睡覺時因肌肉放鬆，頸椎包括小關節會「走位」，正常情況下蘇醒後頸椎會自動復位。但習慣頸部前傾人士，包括經常玩手機、用電腦等低頭族，因頸椎肌肉過度僵硬或繃緊，長期處於緊張狀態，睡覺時無法完全放鬆，導致睡醒後頸椎小關節無法復位，出現疼痛、「條頸梗咗」的現象，即瞓厲頸，故日常保持正確姿勢有預防作用。5.39.217.77:8898& \! r% ]* m* ^2 J. o+ r X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k+ d4 H1 ~5 J( A5 ]
臨床上冬天接獲的求診個案比其他季節增加近20%，黃估計與天氣凍致身體血液循環差，較難帶走肌肉乳酸（由疲勞引致）有關，令肌肉無法完全放鬆引致瞓厲頸。因此冬天頸部保暖十分重要，如外出使用圍巾、搭車避免坐「風口位」等。多進行頸部伸展運動，包括放鬆及強化頸部肌肉，都可保護頸椎健康。
: `" M" `6 p- l* }5 L0 I# ^; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z, q* K+ z. p: b8 W; V
工作壓力大、長期缺乏休息人士，肌肉也較難放鬆，黃提醒要保持足夠休息及學懂減壓，平日不應持續玩手機或用電腦超過兩小時，以免頸部前傾問題加劇。若本身有頸痛或經常瞓厲頸，每使用手機或電腦一小時，便要作小休，讓頸部肌肉休息。
5 D! \$ N, n: R" E* i) D公仔箱論壇/ D& J6 M0 L; R0 T
黃指，若忽視瞓厲頸問題，或會經常復發，甚至越來越痛，因重複瞓厲頸會令頸部肌肉無法放鬆，並令頸部失去正常弧度，長遠可增加頸椎退化風險，包括生骨刺公仔箱論壇/ Y6 ^- l" f V! N1 D( e, R' s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v8 x( {& B: w$ Y
; x3 ]- r+ B* |# @( i. ftvb now,tvbnow,bttvb
, u6 A: z0 s: h. d6 z公仔箱論壇【預防瞓厲頸運動】
# V% H: b% w2 s2 t公仔箱論壇眼望前，下巴向後收，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉
8 p+ Q) ]) D, \# m0 \+ s4 Z0 q4 ~公仔箱論壇
+ a+ k% y0 s( v9 ` 5.39.217.77:8898: K# u7 [) a: E! @# k, d
頭部輪流側向左或右用手拉住，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉
2 k' c. F- y/ c$ ]6 q+ @0 utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898% l0 h2 y( a. m1 G; p
e+ R& ~7 K4 k頭部輪流轉向左或右，直至眼望膊後位置，身體保持正中，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉
5 }& Z, G* E1 t' z$ |* e7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. x0 C, U1 O* |2 }! D8 x
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w. [1 h6 x! H0 ~- @& ?4 a
雙手放頭後，頭向後傾及收下巴，雙手用力推前，如做鬥力動作，維持5至10秒，做3組，每組做10次，可強化頸部肌肉 ) W( n2 e& A+ Y+ U" q
& ]9 S1 u2 i# A0 _, b* d公仔箱論壇
% f! Y6 N) d3 J6 g3 ~6 L2 [) t0 c$ K5.39.217.77:8898手掌跟放額頭，頭部推前，掌跟用力向後，如做鬥力動作，維持5至10秒，做3組，每組做10次，可強化頸部肌肉 |
發表於 2015-12-20 04:42 AM
| 
