1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。# D, ~- U6 o& L( y* \0 F3 l, D
* I4 E3 e, b" C2 T( s
2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。 & a9 A" V p% U; \, k" Y0 i
2 L3 w5 |8 M, I0 I4 q h0 S5 C公仔箱論壇3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
& z4 B9 }& Y0 k9 _/ r公仔箱論壇公仔箱論壇9 ~8 {- ]7 g! D6 E
4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
! N q# y5 ?' v" j. u+ a4 K; p3 ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J3 E- j! }1 u- h
5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb, u% |$ {( `! f& N* a7 M! d
$ `- q u7 V. l1 z' a' Wtvb now,tvbnow,bttvb6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
: z7 i8 D7 z; @7 [& n/ I ~8 A& k+ U* ], W I
7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。 0 R3 t9 W, s1 L) I& S. M
3 M" K2 e2 f2 d+ ztvb now,tvbnow,bttvb8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。 |
發表於 2015-12-19 06:34 AM
| 