【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
! T; f: Y. q* Y: N5 m殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
" R( U( D9 }) X6 J# U# d& u/ J- D% Itvb now,tvbnow,bttvb幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
3 `% \) o- e' _5.39.217.77:8898預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
# ?, I( n# I- u8 p4 a5.39.217.77:8898生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。5.39.217.77:8898) v+ {, l `8 p# }! k
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q% w& B b$ n: U) h: L! m' `1 E
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。3 Q1 b$ }2 x$ q ]) O# t' R7 ?
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l, ~, u2 c" i9 {2 g6 M: E
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。5.39.217.77:88980 i3 S+ R! e8 [7 S
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛# c: d: t. ]( G2 b8 V
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
$ B( c; Z1 X0 d1 H& J- itvb now,tvbnow,bttvb透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。 a' W% W. z9 k! K) ~( [. d9 b
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。+ Z0 a4 X5 `+ y9 [2 T
預防＆改善：便秘5.39.217.77:88980 E! D% h8 q0 ~4 ~, F
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
0 F i8 X* T7 f' _公仔箱論壇常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
: G+ d5 p3 R, W' R% x- O/ E* p* b$ w% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：手腳冰冷
6 p* Q& h- A8 N: ] p# Ntvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。3 I. }7 ~9 m2 o: K( T: R
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。% R# E' h; M) l1 }- c
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀5.39.217.77:8898( v. C2 I+ i# {) G5 \& | s! ?
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。
9 n8 ]1 u$ z) Q9 l+ ]4 J# `5.39.217.77:8898雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。% \5 P w) [/ K
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
* f T$ m: @# \- R/ K) T% |/ x公仔箱論壇預防＆改善：失眠症狀5.39.217.77:88987 W& [; E; l8 ?
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。tvb now,tvbnow,bttvb6 b- ?( `) j3 m2 P: J4 ]: b
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
; @4 I, p# N+ Z" d/ o公仔箱論壇預防＆改善：骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb! Q" d/ R$ |7 \3 j& H$ p+ K' ^6 }
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。4 C- O6 I7 _; R& m+ `# e
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
8 t! [8 `8 i# ~" K7 T. n, _ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：運動障礙症候群
) P' ^6 N! F$ l# c& G h5 V所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
/ M- _4 k1 h1 S4 m# m b8 a5.39.217.77:8898殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
) t z5 S1 E- Y- r r0 p q很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
, J0 r( C" H2 i6 p, W5.39.217.77:8898平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。5.39.217.77:88988 B! M$ |8 ~$ L" S. C6 t
預防＆改善：肌少症的肥胖
9 _! I" K2 a( ~ r+ U/ F肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 } h; P+ P5 h" q- q- c) D
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。0 D9 ~% \7 j4 j# O1 t) s2 B
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
$ W: N! g/ Z% ?- c" h# {1 C4 f1 K公仔箱論壇增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。
' r' [/ G. Z4 |" E& t, z& b$ w6 h2 I6 F公仔箱論壇預防＆改善：癌症
0 ?0 y4 |) K2 B# R0 l( u/ l, x你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
G9 L" |9 k% Z4 d3 i根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。, ?6 b8 q& e) f; ^0 Q
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
n5 r0 e; C U! Z4 }. n& L# C即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。公仔箱論壇2 K! K' \# {1 C0 h1 T3 q
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。( N; O/ M5 D2 ]3 K
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
8 |: w8 r1 y$ j. e# W* b% h3 }. o做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。* t0 Q& R3 ^. ^0 y
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
~0 v/ ^) @$ V% U& C: p7 Ctvb now,tvbnow,bttvb【強健身體的殭屍體操】
* }1 n- V& N* S6 [# b7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉5.39.217.77:8898; _4 \3 T: _ i5 g/ @" {- i
●增強小腿肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `3 G+ h, i, q4 X# A- f, K
●強健骨骼公仔箱論壇. B% _' V7 p4 Z8 Q
●提高免疫力
4 X" {( f/ X0 v, ^8 W0 L/ n7 F. E●改善偏低的體溫
% }& B$ F4 ^ _( Z, T7 |tvb now,tvbnow,bttvb●促進血液循環、強化血管功能tvb now,tvbnow,bttvb. R7 r( u1 ~) ?" Y/ @
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
* N; S/ @/ |* F# E3 d殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。5.39.217.77:8898; M# h; `' R% }( U% A
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。tvb now,tvbnow,bttvb7 S7 Y) V3 U2 l$ o9 K, W1 X
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。tvb now,tvbnow,bttvb% `& d; `, |/ b& b8 V, B
1改善血糖值tvb now,tvbnow,bttvb+ s" D! J3 h- {
2瘦身、雕塑身材" E! h0 Q* v! [* s5 b
3調節血壓到正常數值+ l6 o' G4 |) w1 K
4改善手腳冰冷的體質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U2 @" g5 m2 g8 Z. V
5緩和膝蓋及腰部的痠痛8 c4 W$ a4 t- _4 c5 z" M x# T
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始tvb now,tvbnow,bttvb4 o: `4 w+ z& Q
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
6 f* z" ?# M! G0 F Y公仔箱論壇血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
9 U) ]- j2 g! ]& a, P最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
# ?. n% r6 y7 }; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。2 @8 f' b1 w2 D1 q5 |0 J! u
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。tvb now,tvbnow,bttvb$ }- ~3 \( f" \) O, i" A o
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。5.39.217.77:88985 k1 k0 ^6 G) P- r1 g* p, {% J
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。公仔箱論壇0 R" F9 t0 z7 s, t( d7 c. O
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。5.39.217.77:8898" \/ d8 x$ d; c4 P" V8 v* U) S* v* W
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。公仔箱論壇 L+ M. P% _2 l: A3 i" l! g& J
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
9 L$ k9 f- z8 q! J. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？5.39.217.77:88982 B5 ?: N' D2 c" [# q
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！tvb now,tvbnow,bttvb( W5 @* d6 b& A: `9 [- J
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
( l# ^ l# w' D- w# B如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
% n ~6 G0 L4 j2 g- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
" e* m" Z" ]! G( W6 g+ K6 H5.39.217.77:8898我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
* q3 }, k# @) m" N8 @0 D- b但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
* s& Y# C- e8 N, d) C公仔箱論壇因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
4 \2 j9 R2 j1 Q- @( x) t; n KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。
; c0 h! x U, T7 N% C% G& G C6 f這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。5.39.217.77:8898* w1 w5 l2 o* U5 |) B+ r$ i9 Q
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。公仔箱論壇7 g2 {7 Y- w! u8 O) Y, {6 J% W
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
; A* ~) {: u- ^$ B. I% z* P: f做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb. o: M6 |1 G6 n+ a) X
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
& f+ ?; l$ G$ z4 etvb now,tvbnow,bttvb早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。5.39.217.77:8898 s4 c* H0 f3 J* _( z& b$ Z& s
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
* ]5 x, q# x' K" H- [3 u/ ^做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。5.39.217.77:88985 K# R2 a5 [2 I/ D: ?+ q9 ^9 {
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。tvb now,tvbnow,bttvb& b" Y) S$ @2 _/ g% ~! ~
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
( |: {, M1 ~0 E! K5.39.217.77:8898這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。tvb now,tvbnow,bttvb4 n- y$ h# Q# [- n D' X" R, {
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
; }2 f0 Q2 j) z5 z4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。2 ~6 @5 j3 ?4 b
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好5.39.217.77:8898. O& ^1 B6 M- J+ X% c @$ J
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。5.39.217.77:8898$ S# a: Q7 u( j3 \. D$ i
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。公仔箱論壇7 C- f* B3 \; d2 F3 \. }
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。3 F) J' B) w0 ]0 [! A
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。5.39.217.77:8898% i' `$ Z: M( N3 Y, E; _
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
% @# r w1 Q. j8 }% g5.39.217.77:8898我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。5.39.217.77:8898# m+ ^: B' i6 n
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
* Z6 k3 `' ~- L( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
9 j; h, u+ A' Y S/ T" p做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
2 l. J/ v2 ?; {3 |. e公仔箱論壇說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N6 z3 i5 i$ v6 ?& M7 R6 g
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
2 r: b) \1 {4 P" I g5.39.217.77:8898冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。; x W3 O/ B3 o5 m* {% I! M
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。5.39.217.77:88988 I2 n3 k* o i% b( t
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
5 o* [! L& O! m G( ~腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
- q0 ]! v6 P7 R) q! j: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
3 {5 K" U3 d5 v( g2 P' X6 x3 H想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
, ~# Z8 f9 t/ Q8 ^5.39.217.77:8898慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
! x! U' @' a( V5.39.217.77:8898不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
5 G# n# w0 ?) M0 J2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |+ E3 T# c \! S" ~/ c
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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