[健康資訊] 日本超人氣殭屍體操！一種運動就能改善11類病症

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【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀tvb now,tvbnow,bttvb7 {9 T% h$ Q& k0 W/ T- c6 n
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
( B- v. i8 {1 P# m6 `tvb now,tvbnow,bttvb幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。公仔箱論壇$ v& h/ R6 z. i7 j' A1 F
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）tvb now,tvbnow,bttvb5 T* G: Z5 n7 f
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
2 f/ h: C7 ?/ _代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。公仔箱論壇' i& w9 X8 [  S
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
# }; Y+ u# O8 B5 t5.39.217.77:8898預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛& k' v' ~* H2 G+ U9 W
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。+ N% B1 M2 a* J& a: y* R
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛2 O3 [% S7 L& n. I- `! g2 q
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
/ @6 g$ L1 d" J; C$ C公仔箱論壇透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
+ X- X' @$ A) d7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。公仔箱論壇" G8 v2 F! q5 s0 t& M& B
預防＆改善：便秘
- ]& G4 O9 z8 U) c* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。5.39.217.77:88981 v  Z; k* [( l/ @  R$ W9 ~. O
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。公仔箱論壇2 K7 Z7 g3 W- Z2 c
預防＆改善：手腳冰冷& \/ T) C2 S7 R1 ^6 L1 q
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
: m& f, o2 ^) q) n不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。
0 i3 v) W- x0 [- K. T" @- C4 c+ ?4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
! h9 L5 J8 q; X+ E4 L" e5.39.217.77:8898精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。公仔箱論壇& t: A, L2 Z3 V: @
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。( E8 ]" b. c3 q- K. }# K8 t+ p
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
3 S6 v5 O6 X: T0 X, h5.39.217.77:8898預防＆改善：失眠症狀tvb now,tvbnow,bttvb% s/ x# l8 N4 E: h$ z9 v6 {
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
+ x, z; g# r6 O4 g& w做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
* B3 o5 F2 h: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：骨質疏鬆症9 w. w, N5 A; Z; ~
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。5.39.217.77:8898. E- [8 P; ?( c  X* M+ f& y
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。tvb now,tvbnow,bttvb8 j  M/ |5 t, }
預防＆改善：運動障礙症候群2 S- O. T! Z5 i6 p* v
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
+ I) k( ?1 J' u5 r0 v) v. h殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
# D# K8 b) W5 w6 O5 U& {很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。公仔箱論壇' u  p9 [5 K1 w( c6 w7 f, l
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb5 b8 n+ f1 g2 }" J, F. X
預防＆改善：肌少症的肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y0 i' Y' Y% k# W
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。公仔箱論壇1 c( T' E) f& c; M$ N
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?; n8 E6 E$ i9 U& m. C' \* F& G
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
9 r1 p: f2 t# U$ F! t* l- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。
( l, x9 S& q( a( A. a- e$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：癌症
% X3 W8 Y2 j2 X9 d* W公仔箱論壇你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
' J$ u4 l: a9 O7 }& {公仔箱論壇根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
+ N9 [% g7 h0 l5 {公仔箱論壇詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。5.39.217.77:8898, C( L) X( o/ h5 n7 Y- k" |
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。( A) \  N7 y2 |8 Z0 r- h5 i% S
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
5 y( x# @  o5 K) c3 z  \tvb now,tvbnow,bttvb增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
5 p% l' A6 g0 _  y做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。公仔箱論壇" n$ a- \3 ?2 n% [0 H* ?! x8 t
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。公仔箱論壇0 |! T* ?/ Z( _/ T$ f
【強健身體的殭屍體操】
: X. {* [# @! Q, b公仔箱論壇●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
9 t; K4 D- P2 t; X$ ]0 Itvb now,tvbnow,bttvb●增強小腿肌肉
# R, P( _! A' e0 K5.39.217.77:8898●強健骨骼5.39.217.77:8898, ]4 d6 s/ `; x" }5 r8 k+ j
●提高免疫力) ]. }, X6 n" j( t: `; s5 t1 l2 Y
●改善偏低的體溫% ]! e1 k: I/ b3 B& B
●促進血液循環、強化血管功能
2 e# ~" R& Q0 A8 H% A2 @' Itvb now,tvbnow,bttvb自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好1 Z% p  E1 Y4 T" n2 k
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
9 Q) }1 _' u/ S% x% [" X只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。tvb now,tvbnow,bttvb) K$ s; ]. o1 @0 ?9 o* r5 k# G
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
' A$ |- p# \7 D+ z4 etvb now,tvbnow,bttvb1改善血糖值
9 d0 S2 ]3 B) Y0 o' S2瘦身、雕塑身材
& u, X4 u  V/ d2 j+ B3調節血壓到正常數值
- ~7 r- ]+ k# \8 Utvb now,tvbnow,bttvb4改善手腳冰冷的體質
8 k3 E. H/ }- D, m- x( }! u! m# [5緩和膝蓋及腰部的痠痛
: c+ x; d; R8 n, e公仔箱論壇1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始  ^) M6 f6 n9 E3 a. p+ _
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
, y4 Q8 N6 }7 `- E公仔箱論壇血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
& t/ a! l! {- y3 c% _# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
/ G" j  \& n7 K& Z% `- C1 M) L2 s公仔箱論壇實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
7 y' \( A1 b+ a公仔箱論壇越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
" E1 u9 d/ v, V7 {' i5.39.217.77:8898飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
& \+ l* P# G/ p1 b# l: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d3 `1 W0 P% w( B) r! ]  @5 S/ c
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
3 c+ X% f* z4 r+ R! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
% v* u0 A1 e# a9 X, C8 y公仔箱論壇2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb$ L3 m( K/ a" j0 c
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？( D1 n# p5 B/ z2 a4 W
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
/ J6 o) p+ p  V9 g7 d, y+ M7 {0 r公仔箱論壇下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
. A  X( d' o+ h- B# e* j" f! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
. Z( a' t) C( y' A7 l: {0 Y  HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
' n' k8 Y/ R" N* N; C# B公仔箱論壇我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
/ V0 c6 X. ^% R1 r) h5.39.217.77:8898但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb; }- o! t) n' N, R: a6 W) ^
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
' f$ s! }" m) y% y# P' ]; h不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。
* D0 L+ }" f& u, Y* b這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o; W% L3 Q; b* z
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。公仔箱論壇" u4 j# b. O' z3 F$ [. K
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。tvb now,tvbnow,bttvb' j9 H  l9 K& p  n7 I: }
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
) K  g- p! ?, J, V7 H7 ~3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
- a7 C% ]) V& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
0 Q; h6 t/ P4 N7 B* v+ t+ Qtvb now,tvbnow,bttvb方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。( y' Q) Z" b* }% s' K
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。5.39.217.77:88987 k/ t4 [& h; z: }4 g
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
$ p. H0 F; s" ?) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
: u6 m! Z9 s( q" ^3 S* ]- l! y& C公仔箱論壇這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。4 X2 I% G; d. S/ r" W
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
: q: K6 t! U0 o  u  D公仔箱論壇下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
7 H8 m) ]" E2 R- b4 Htvb now,tvbnow,bttvb4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
3 S* A# M: g$ [% S, t" s% g5.39.217.77:8898做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。5.39.217.77:8898* M$ q% N" A! V0 ~' W1 X
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
. [& q) w8 ]& z5.39.217.77:8898預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
3 L- e1 _, F3 Z! }+ v預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
& K$ P% L0 c. A8 D+ p" Q) f但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
. w$ ]8 m) h% w# t. g% j+ f  Y我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。5.39.217.77:88987 }) f8 I# x& Q0 e, u: H
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。+ ?3 |+ t; |$ ~) l4 D$ y4 F
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
) \: J0 V5 @) T7 c1 z3 ~做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
" Z$ @( F  t  G; ^: D; m" gtvb now,tvbnow,bttvb說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 k# N, z/ A" q8 a
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
# F$ U5 A3 G9 S2 ~1 t/ O- [! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
5 C! R) x  ?- a為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。5.39.217.77:8898/ X) O) g/ M  g0 e( A( k0 ]* `
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效tvb now,tvbnow,bttvb2 k8 A* r5 Q6 D# z" E6 {; i( s
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。3 Y1 y& [( b( Z% c5 j6 @
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。5.39.217.77:8898, `6 [: W: s* x: [8 ^  m8 J8 F
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
3 g6 a8 z6 G" ^! r5.39.217.77:8898慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb# ~; G- [& i3 T8 R. Y% W# ?
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
- V  L+ M7 b8 G: V, u' r; k5.39.217.77:8898膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。$ w# a9 e; Q& F+ f  p
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！