[健康資訊] 日本超人氣殭屍體操！一種運動就能改善11類病症

willkao

【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀: P9 u2 y* t2 b+ M1 W
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。& P' d$ d4 Q4 o, P2 V
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。8 e. C6 q5 M( g& _7 q5 j9 {
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
' X* B8 N  R7 s2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。/ X$ O/ }! S# u# l4 U) i8 u
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。公仔箱論壇2 a$ U# N% K! r) ^: |' l; p
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。2 ], B8 p# d' Y8 o2 P; X7 A
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛公仔箱論壇1 m6 w; h0 E" V: L" {0 d% D# Z1 n
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
7 e6 H6 K# Z7 k3 n, s* {預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛公仔箱論壇* W( B4 V9 N8 Z2 K; _; H4 l
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。9 A% Q1 X1 {2 J% S" |$ R8 J' A+ O7 |
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。; ^) ^, W0 v' E" }
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。+ k$ i1 Y% l8 k. {" {
預防＆改善：便秘
/ R/ G& K7 h+ O  ]6 B4 h公仔箱論壇腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
, c. p- R1 }) L! i2 [公仔箱論壇常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。tvb now,tvbnow,bttvb3 B" G" p- G$ T; N: y; W  h' Q' z- w
預防＆改善：手腳冰冷
2 \+ a1 r* e1 w. @% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
& J' `6 o/ e' E5 ?/ o) r, O公仔箱論壇不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。公仔箱論壇5 s; j- g& e% _* ~6 d
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀5.39.217.77:88982 [& r, Y$ h5 ^/ B7 [
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。
  C* A; }9 \$ }, O$ d5 D6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
5 W4 M5 p/ e3 F4 p- T& C實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
3 a2 ?" ~* E' Y) p% M1 p- [" H5.39.217.77:8898預防＆改善：失眠症狀
1 f) a0 P) N% f, e4 vtvb now,tvbnow,bttvb睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。0 [2 y3 h$ C4 m) n) N+ f
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q! x9 b9 f" P5 v. ]& h: b* u2 {
預防＆改善：骨質疏鬆症
+ |" z5 m# S2 _, c5 P0 }. C+ ?殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
5 \& T5 Y) i1 K; _# W6 f8 a8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。公仔箱論壇: l, _6 ]5 J# C4 G' O, w. V
預防＆改善：運動障礙症候群
+ }. a- ?4 ^# J$ J# B, b公仔箱論壇所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
2 T% ?0 W0 g$ ^, V+ {% C! e. k公仔箱論壇殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
' t4 P) e. a9 q, I* G8 y- C$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
+ D2 A& F4 B6 Z- H公仔箱論壇平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
( C3 g4 e5 x+ J預防＆改善：肌少症的肥胖
: e( K1 Z! j: f3 q: s9 U$ ^肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。公仔箱論壇: V' _, @- Q% j2 E* a
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。tvb now,tvbnow,bttvb3 O" l* f0 T5 Y; T% d8 a
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
9 }5 V5 s! _* v+ A# Q9 {# k增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。
7 z# v3 Q* H  h6 u公仔箱論壇預防＆改善：癌症) [8 B" l: T1 _; W
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。tvb now,tvbnow,bttvb% R! N9 @5 m( E5 g: M! m
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。% }/ e( ~- L! z) k5 E. r/ D  H
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。公仔箱論壇- p& ^$ U7 J* R, p' t: {: v
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。& z: F% X% f4 y4 \0 {- O
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
- J& N  R5 Z7 M5 p/ m公仔箱論壇增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體公仔箱論壇2 {6 f) d; k1 u) i1 I  N1 J  Q1 a
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。5 N! A6 d1 [$ E
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。公仔箱論壇; R& ]+ d; [; _/ x& Z/ _
【強健身體的殭屍體操】
2 j6 s9 n- ^$ i1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉* X6 C7 R, o% M
●增強小腿肌肉
, x+ O; W% X4 F, F●強健骨骼
( S3 Y9 h: {; A. f$ E5.39.217.77:8898●提高免疫力5.39.217.77:8898' D, a/ S/ `0 w( q, C1 [
●改善偏低的體溫tvb now,tvbnow,bttvb! B4 c" m5 R" b( |3 F3 A
●促進血液循環、強化血管功能公仔箱論壇8 J" D* M5 J/ P" ^( y# a+ e
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
  f" w, r) ^: Q2 \% v5.39.217.77:8898殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。. h  D0 \; _2 J+ G  |
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
3 y/ \. F! M1 _! I. |. Vtvb now,tvbnow,bttvb接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
0 }6 k) }1 @8 G* r  e6 ]3 r5.39.217.77:88981改善血糖值
1 v) M' C$ M7 r# B. s2瘦身、雕塑身材
5 _) u# o0 d5 X) p  f6 C- ~; R3 _3調節血壓到正常數值
) T; L$ k* U1 m- q  o0 g5 [5.39.217.77:88984改善手腳冰冷的體質
7 x4 G6 j! m% f0 b& V+ s  y2 V- c公仔箱論壇5緩和膝蓋及腰部的痠痛5.39.217.77:8898: b* r& n' n$ M
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
7 `8 _; b) ?7 @+ i3 u血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
: o! L  d/ E  ctvb now,tvbnow,bttvb血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
* P; `9 p2 \' ntvb now,tvbnow,bttvb最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
- l! h5 y+ z" k+ y5 F# ?公仔箱論壇實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。+ o' X/ g) a- T: ?3 s- K0 Y
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
, r8 _: j0 W! j; d/ Gtvb now,tvbnow,bttvb飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。; m; G) B. ]) H
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
. k* j6 _% M/ ^& e# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。公仔箱論壇% |/ O8 _' @5 H) F
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
" R9 Y6 n) m- U9 m7 Q2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪4 @6 e3 E+ M3 j& @$ t/ H! o
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
4 x4 C, j7 D$ {& N: I) V' q$ @1 e" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！公仔箱論壇7 [% N2 P+ o! f: u
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
* A; m- _" o9 C( Z公仔箱論壇如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
7 \+ ?$ t% D5 V) `8 H1 m想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {* S1 s" S' k5 Q8 ]# s$ f
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。2 v5 s  ~5 {" ~) {. K( W1 r/ p! H
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。# z( \( M+ C3 r6 q: D
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
) M3 O: K" E5 W( b; q5.39.217.77:8898不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。
% l' b- X; Y! R這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
! h  \) [/ D0 E% E' ~% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。! v( e. R- k1 b4 T8 S8 k  U( \
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。# e$ W" n3 s! ]! [' S+ ]! l* ?
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
% b/ I" @9 S8 L9 }& X% K. E, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
) J; |$ l$ O' }9 gtvb now,tvbnow,bttvb早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。- H/ M! }0 {, v" T. f
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
1 ~. ^8 h+ ]# H5 Q3 c! stvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。tvb now,tvbnow,bttvb; X1 l# H3 Y* ^- P# Q7 T$ k
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
6 G$ e/ @$ u5 l. g) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。- x: U; K8 X% Z: k( B! Y  B& @
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
; ^9 V; y5 ~9 x1 i6 i! otvb now,tvbnow,bttvb冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。5.39.217.77:88982 J$ h( ?' L# i& J2 K- h
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
8 x/ I. f( t/ `! Q3 Ntvb now,tvbnow,bttvb4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好5.39.217.77:88987 K, f; X8 ^# ?
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x2 F5 x6 Y5 [# v: T) S
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
# n( L" z5 X) c3 B) j. A) t" w% G5.39.217.77:8898預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
9 E% K, u* p, B0 @& t預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
% T( z0 s# n8 I& K1 V( I7 a$ D  c但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。5.39.217.77:88981 ]9 i7 a# g+ f2 W) t
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J6 \) ?$ O. O+ b: E8 o' j- K' q
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W/ B! s' O2 |2 v( ?, y5 M
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
+ a. @  ]; }: Q7 p+ _2 ^做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。公仔箱論壇8 G2 W/ G+ R/ K. R. ]  V
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。公仔箱論壇4 h5 \$ U" n7 O' z
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
& _4 H: w/ L# A: G9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。5.39.217.77:8898" u% i" E' X2 X& M5 \! A
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
8 Q: @" l8 f5 F' J: Y: V5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效公仔箱論壇: V' e% ^. v/ X
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d6 [7 w9 `: u- m$ r) z( R7 x
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
2 P7 T3 G4 _) T6 b) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
0 W% ^  M- m- t% s公仔箱論壇慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。% {0 b; E# L5 c
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
+ s% I' x# m- ~% u4 d+ r7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。2 e( u% |" O  f8 n  s% @
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！