【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
5 _. Z: w/ P3 w- Q2 E殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
1 ~! @5 j' B; Z1 g' A公仔箱論壇幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V ?0 |: x. R, X# X
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E4 ]* T Z Y7 o6 |0 j* X
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
( ~+ i$ ]4 C: u3 V2 @代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。tvb now,tvbnow,bttvb: x( R# w9 [: `/ ?5 v& }' w8 y: L
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。8 g% e7 x0 Z9 h$ u- ]- r% M# {
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E! l: m$ p6 H
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
% j; {* y, c! q, M: d1 J預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
# Z: i5 h# q6 M9 h7 K/ R5.39.217.77:8898造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。! F. a% C, ~- z# p$ H S" ?% ~. q
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。5.39.217.77:8898# C' v5 C8 Q+ g+ ~7 b; @8 I
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
4 X; J7 s6 V0 Z( u% E預防＆改善：便秘5.39.217.77:8898- [4 Z. _9 E! {* U! B5 K2 I
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [1 _, E9 J7 b5 @' z
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
: ]9 z8 x/ ]% r0 Q7 `6 K! k# g5.39.217.77:8898預防＆改善：手腳冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i% H+ A/ Z+ |. x/ I4 m
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
, u" Q0 b' u t+ ?6 B- z. W2 t* R" q! ytvb now,tvbnow,bttvb不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。
! r6 [- \( k" j" Btvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀tvb now,tvbnow,bttvb. ?" y" y* b+ M" @
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。
7 I0 G5 c! ^0 Utvb now,tvbnow,bttvb雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
7 q0 r& u5 s4 t( o7 ^9 R實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。tvb now,tvbnow,bttvb' f4 n' d9 ?2 ^! ]8 _' M7 I. d
預防＆改善：失眠症狀公仔箱論壇% R) c" e9 |1 u8 s' Q. R8 H
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
% ]. U* j8 \ P/ S. ~7 i0 E9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
7 B! t1 A2 m C' M. u; k5.39.217.77:8898預防＆改善：骨質疏鬆症+ _! R! n& h0 F4 }2 b# w) n# p
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
9 V# A7 X4 |9 \$ {隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。* A9 V! v5 ]* @* x: m1 M
預防＆改善：運動障礙症候群
1 n g" Y& V' }1 G所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
& H/ L$ a6 ?2 J' }9 ]tvb now,tvbnow,bttvb殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。公仔箱論壇5 E; k# J8 @- T* ]
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。5.39.217.77:88988 S2 t! T! i; c! i6 j& O& G
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。公仔箱論壇7 T* d9 T; e5 D9 D( A" u
預防＆改善：肌少症的肥胖
' L8 ^& ]3 w) h0 c& i [5.39.217.77:8898肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L$ H1 X4 g+ U& L2 @, i d
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
2 t; N" t9 i( J7 u5 {1 Q, K根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。公仔箱論壇1 ]8 z! c# q- L( Q9 z
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。
k1 }* M( S0 A# Z4 V4 C% C- g預防＆改善：癌症tvb now,tvbnow,bttvb. Z3 O* W+ G- K, E
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~( R2 [5 B% A# B7 J. W% ~
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。5.39.217.77:88983 @# I* f6 m) ?& V& {+ Z7 P% e' U
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。5.39.217.77:88983 L3 }, M7 @" {
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。公仔箱論壇: s) |' l7 U( c% g# }
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
$ m' q) L. B3 |5 Z( a# v5 v6 U增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體5.39.217.77:8898" w1 y' p7 z" C& {: a' Z( @2 u6 t
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。& f& @+ `% I5 S1 ^. i; T
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。5.39.217.77:88980 }9 E7 d: O0 G
【強健身體的殭屍體操】5 @6 G) Y ?2 E n8 }4 g
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉公仔箱論壇7 a& Y" o$ f' x
●增強小腿肌肉
# M) g1 I% Q! Q' ~5 o: Ctvb now,tvbnow,bttvb●強健骨骼
@" l- _. y0 j5 E公仔箱論壇●提高免疫力
- o. q& G" Z& T! t. T8 F5 r% i●改善偏低的體溫
. r9 h, T9 @$ [" P- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●促進血液循環、強化血管功能
( @$ m& L" p6 d" ` n' ]自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
$ U' P, f0 i a; n: J5.39.217.77:8898殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
0 ^* a; H' }8 u0 ^8 R只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。' o) r0 D9 X9 w: e5 p" |! o* G$ R
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
. J4 o2 [( d: w5.39.217.77:88981改善血糖值
& s6 j/ g$ D9 v0 A- a8 g. b1 R. q2瘦身、雕塑身材tvb now,tvbnow,bttvb0 P1 B. G9 Q4 n ^* l
3調節血壓到正常數值
- H3 w2 q$ X. h2 u6 E! L% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4改善手腳冰冷的體質
& z' K" H1 Q7 d) G# r% e2 B5緩和膝蓋及腰部的痠痛
# g, _. a' S, E5 r Q1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
9 |* L; K6 A; P# l: v血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @( ^" l3 G% R' |( a+ t3 z
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。! W3 ?# v$ U( L
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。公仔箱論壇 D/ K5 ]5 l3 g; j
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。) B7 n1 ]- L6 H& \
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。5.39.217.77:8898" W. v/ I0 F+ E+ X" ~2 L2 R
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
9 J% t$ D- P8 _) }' e5.39.217.77:8898而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
0 P( E1 h! ~4 f6 g; r1 x8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。5.39.217.77:88982 i$ ~; z5 ^: d/ ~6 T$ F! r- |
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。 `; `, S4 I2 q$ D$ i
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
" }( [, J2 @! t3 m8 S飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
' V1 J. G0 D8 B, f) v! Stvb now,tvbnow,bttvb吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
y5 Y8 F; T9 O! n4 ftvb now,tvbnow,bttvb下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
- G9 Z9 L$ N! O8 u公仔箱論壇如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
* _5 K: D; h; d9 |. _* ~想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
$ m4 j. W0 L: P; O我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
4 s, P; p- w& I" A但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb" p. p4 }9 [) x$ D0 J
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
4 r2 _8 N" L. l6 C( L不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。3 X& I" |7 _4 p" }4 Y1 ^- L
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。" V& ~- o* @5 d: r% l: N; s
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。1 J5 |! N; k0 g# E7 O! s' p
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。5.39.217.77:88984 [/ q- Q2 k$ g0 F6 H1 E; E4 k
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。公仔箱論壇2 t4 g& [3 D0 Q0 M. Q- w- J6 i% ]( o
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o) V: e0 o3 y5 f' O& P) M6 _) g
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
9 e$ Y/ Y/ W' ftvb now,tvbnow,bttvb方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。+ }' k4 X& B$ V
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
9 a5 p: x% u7 [: q! T6 n8 |早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
9 e5 b y" V4 C* E" F5.39.217.77:8898尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。公仔箱論壇- o' @- i8 S3 l6 a% d0 b2 F: b: }
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
# k% U" @# o9 l# _! j. e& G冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
& J% t2 b; p" U @) Q* \; D下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。5.39.217.77:8898) p. E: f# X5 g% G8 n) n& n
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好5.39.217.77:8898 ^# Z& A, w* \4 T: F0 Q6 g( h
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
o% d+ E! _& S, ~5 M+ M8 q公仔箱論壇而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
x1 u* C& E' P9 S8 Q( U+ I7 Ztvb now,tvbnow,bttvb預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。公仔箱論壇5 D3 Y" L% B% F$ |! Q- m7 v: }
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。, b3 G$ z, f- }( U$ w
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
3 X9 X! I" ^1 Y G7 W公仔箱論壇我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。公仔箱論壇4 e) {" B! n4 a+ i$ @ e
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。公仔箱論壇2 m- @, y- m7 K; g
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
% g6 Y/ {' T4 d6 Stvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
" R0 W1 P* G& u( w. }tvb now,tvbnow,bttvb說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
2 \# v |, r" Q. f3 x) Y8 v0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
7 R# F7 R P% B) q. [5 U! J冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。公仔箱論壇2 E4 p h; t* m2 }9 h3 R
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
$ K3 j2 W7 q5 n: g7 y2 S* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
% ? s; j& E7 o* B7 v7 V5.39.217.77:8898腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O- U/ s% Z. O+ h; {! _
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。- x! v9 F$ L& W. Z
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
: I: m% k0 k& @6 [+ M1 X- e; ]慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。公仔箱論壇0 O4 ^# O+ U0 c
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
8 w. z" _/ T: P8 Dtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。
2 K1 z8 O) ]& g, d* z9 B很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
| 
