【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
0 a( N/ e2 N! m3 S S) H* K9 Otvb now,tvbnow,bttvb殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。4 h; v5 C; g8 k1 T
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
% k5 M V0 I" B4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）tvb now,tvbnow,bttvb$ ~' ]- b9 H. [, z
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
% ?% d. J) E, X0 Q* L& d( Q1 [5.39.217.77:8898代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。公仔箱論壇6 ?" h5 P) N# L7 o0 j
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。tvb now,tvbnow,bttvb# z9 g' _0 i" G0 V7 a
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
# L4 Q. U( `3 Q" n& Dtvb now,tvbnow,bttvb這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
% e- o- b9 ]% r8 P公仔箱論壇預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
. K- S9 _2 L2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。tvb now,tvbnow,bttvb9 s8 A7 P( |; `) R0 @( d" `1 K8 Y) v
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
* z3 V. c6 B" X) U2 ], x3 |tvb now,tvbnow,bttvb再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。- J' w( C: @5 |$ [
預防＆改善：便秘
; ?, u9 q9 L, a! ]; ~5.39.217.77:8898腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
. o) O7 ~& C( A. e2 D, ^+ x公仔箱論壇常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
+ M7 p5 K& K7 u* L# S$ ^" \# Z; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：手腳冰冷5.39.217.77:8898& [0 X6 F y6 f6 K
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
4 \- c! W$ R7 i: a8 \( u% `0 V公仔箱論壇不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。3 [4 q! ]+ Z6 {$ G; T: M7 B/ [
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀tvb now,tvbnow,bttvb1 t& q) F* K7 [5 S( g, g9 L
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。
- A4 Z; x) ]& d" l$ S0 h+ J4 L雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
# R: [: F% ?: Z" q" q% l5.39.217.77:8898實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。tvb now,tvbnow,bttvb$ t, U0 h% ^( s7 I$ ^
預防＆改善：失眠症狀
, T% E' M) P% T3 R% _. n睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {, O+ M* C# S* _6 z# J
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。5.39.217.77:8898+ \% {( T- ^" k/ U G9 p
預防＆改善：骨質疏鬆症5.39.217.77:8898+ C6 m O# k# j8 q
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。; z B( o+ l' n1 n& y. R
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。( E: v0 Q' I h$ N! o& Y
預防＆改善：運動障礙症候群公仔箱論壇 ~. w; W0 a4 {0 _, H' W8 e5 T
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。# k. q6 w% p$ O5 ^9 |) `
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb* R3 ?5 I3 f& B+ L
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
# a) K8 ~% i6 l( b. ^3 `9 A3 E5.39.217.77:8898平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
# x5 h! h0 T9 [( B. Z$ o& ]5 l# Dtvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：肌少症的肥胖tvb now,tvbnow,bttvb! {7 M; U+ c; U# d/ X
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。公仔箱論壇% b/ w# T% j% m5 [# ]
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
/ p8 b5 Z) F: H$ Ntvb now,tvbnow,bttvb根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
+ L8 F+ _! ?, Q& J' P0 N; ~, d增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。5.39.217.77:88988 M; v' D o* e3 p" d7 [
預防＆改善：癌症
1 h* p; h9 x. }- e- w% K% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。5.39.217.77:88984 b, |! s5 j( s! R
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
( U% @- r& O5 P& L7 t' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
: V' Y# G; i* m1 j w+ t' \4 j即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。9 `. j" e; p. \. T9 ?! t8 r( J
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。5.39.217.77:8898) J* ]8 U3 W7 F4 L4 z$ p
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體tvb now,tvbnow,bttvb: A6 X. K$ l1 y* d8 @. h( W
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [& g; b* y$ w% _2 M+ ]
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。+ G- p' ^; r' q U9 G
【強健身體的殭屍體操】5.39.217.77:88986 A, X# K! I; W2 m3 j
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉/ G" l+ k/ c1 Q5 U0 g9 u
●增強小腿肌肉
0 ]1 I: `8 @+ H4 O: k5.39.217.77:8898●強健骨骼
2 f; M1 [. R' ytvb now,tvbnow,bttvb●提高免疫力
! ], U6 j& Z4 L! P. Z* o/ C1 H●改善偏低的體溫5.39.217.77:8898- ? v4 J6 U% ]+ J% S' w% a" ^/ |
●促進血液循環、強化血管功能
6 l6 Q$ P7 l9 @5.39.217.77:8898自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
+ H! y1 l* b0 R5 H9 E- _$ S: i, r殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。公仔箱論壇) s2 [3 G. ~4 S0 @# }+ x+ D
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
& n5 \! z! T: \+ i接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
, m0 q, Q2 U d1 Z2 t. @1改善血糖值
% P8 }' @) [: }+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2瘦身、雕塑身材
" F. f7 f6 ^, ~! f% U' ]2 U% {5.39.217.77:88983調節血壓到正常數值
& L" j. h. ] l& e6 r" t' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4改善手腳冰冷的體質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X! z! S& ~! c& e
5緩和膝蓋及腰部的痠痛
% I7 ~8 I! V. _3 S) ?5.39.217.77:88981改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始公仔箱論壇# u0 j: r9 F- k/ V4 [, T
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。* I/ q4 T4 p3 W6 r% u
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。& O8 x- O% `5 Z8 m Q
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
. ^+ o8 A4 L7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
- N# k; l3 ?9 K3 U/ a; n5.39.217.77:8898越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。' A7 e1 N$ ~: C4 c/ G+ a
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S3 |) W [& |! G
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
y0 a1 @% l( ?/ ^2 k/ p: e6 u! r公仔箱論壇換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
8 s* O8 V, S, Q% X, o9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。+ g1 m. Z$ M$ F1 f$ I4 I" D
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪5.39.217.77:88989 _: z$ J& e" ]" z
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
& e6 }, H9 f' B0 Ztvb now,tvbnow,bttvb吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
1 i( [/ }) _( J( ^# M公仔箱論壇下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C7 w- B6 \3 x6 b; _, y
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！tvb now,tvbnow,bttvb \% X' c& U1 R
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
, t$ ? W3 n/ C7 \; u0 `% a E# G! z我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。公仔箱論壇. R8 p: _ V0 M" L8 x+ a2 L
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
, o2 k5 f& Y7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。tvb now,tvbnow,bttvb" F1 o; I7 E. T! x! G8 \$ _) u
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。
) s2 k! `. l9 z5 y8 l0 j2 itvb now,tvbnow,bttvb這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
4 w5 ]0 J7 e( b" y2 [3 {% h公仔箱論壇不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。- o2 n/ x. `% `/ D, m3 W
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
( s, Q+ k" @% r公仔箱論壇做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
8 m/ j7 b- }- {& D/ V公仔箱論壇3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」公仔箱論壇& V3 @) k9 }8 v4 u/ d
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
$ m3 t9 E \8 k+ k% A$ r6 i5.39.217.77:8898方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。5.39.217.77:88980 g9 Y- D) ?+ x# ]; p2 P
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。公仔箱論壇8 ~* k |. V; l7 }+ N
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
5 W8 `7 T- |7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。5.39.217.77:88985 R; r* m- V5 e1 w( E$ p0 v
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
3 w3 ^+ R- {' y0 v# W" j* P5 y9 m' P/ J冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。5.39.217.77:8898! o% d9 K8 w/ K: y& _, V- S2 y9 F
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。8 O1 H* i- n/ Q- f$ j. J* L
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
. ~& e% @" z9 [8 K! r5.39.217.77:8898做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
9 [+ R* E" X5 R0 Y1 D" G公仔箱論壇而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
1 m2 G) j9 g( m( ~* ^0 m p2 f5.39.217.77:8898預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?$ k* W, V% b
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
9 T( E) U6 e' V公仔箱論壇但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
' Q1 y+ z% E: C' h2 r# b我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。8 @8 h: L7 M* @2 a2 ^
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
$ h! c0 Z' g, b公仔箱論壇這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @( b O3 y" z
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
0 n1 N! e/ P: t& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。8 Q/ K+ T& y4 {9 {, W3 G. r! C
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]" }6 J4 V4 Q9 a6 |
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。5.39.217.77:8898- T Z. v" p* `8 a
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
, B N# q9 \ @6 T( P k& g5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效- R: T/ c$ E1 F- P
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
' y `& R" Q5 i- e# I; c* o! E! m大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。5.39.217.77:8898) \: \ q3 _( J
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。. r8 H1 _7 w! G ?1 @; @
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
7 o' D3 @( H F5 A, atvb now,tvbnow,bttvb不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。5 _$ ?) ^; h- x/ e
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。4 z1 g( i. f* G
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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