【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀; e+ j8 P0 V$ t7 L8 S2 H
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
& E+ c5 p X( K- G+ z5 a公仔箱論壇幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。% K- u1 \, q1 M4 Y4 V. d
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）5.39.217.77:88980 B. X( n0 h# Z% j/ C" Y
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。tvb now,tvbnow,bttvb! e$ K% E9 O- W# T& W* q
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
3 J& H& \4 r3 j$ Stvb now,tvbnow,bttvb內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。$ q* e# C, o8 S. _3 f+ e6 E
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛5.39.217.77:8898# E1 F( h" h: t
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
2 |0 ~! G1 E& w% t, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
- u, ~2 \5 P, Z) f" D6 b造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。" D. i. P3 h: H1 a4 s& c
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 I. f3 T" G4 m$ B, h
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
8 H) p6 Z& ]5 J9 g預防＆改善：便秘公仔箱論壇4 L0 t f b# k7 X
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。5.39.217.77:8898! Y/ s5 x7 c* T
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。5.39.217.77:88982 w3 V) V2 r# ~! {* P4 X2 W
預防＆改善：手腳冰冷
* Z7 P! C8 q9 f做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。! q" |- t# z" k' F1 z) F
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。
2 N4 d% z( ]# A& q+ `5.39.217.77:8898預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
: c2 x7 L4 q) d$ m: ]公仔箱論壇精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。公仔箱論壇0 [' G% u0 }2 Z. c& q+ `- c
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。( p3 f; `1 _1 x. J6 j$ Z1 J' I
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
' u9 ^2 L0 v" A* W預防＆改善：失眠症狀
3 Y6 M+ l' C7 f6 J" n睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
$ X9 R# ]" K; Q: j! R5.39.217.77:8898做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。5.39.217.77:8898) Y: r% D* ?6 j% k8 g% T+ M d
預防＆改善：骨質疏鬆症
( ` t9 x: A. T& L) E. q殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
+ \5 W- B/ ~% z. I. F公仔箱論壇隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
% Q- [7 C! j. R預防＆改善：運動障礙症候群5.39.217.77:8898; t7 m$ ~7 u2 R4 Y' L7 {3 x! d$ b
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
! n" E4 Q/ e4 O5 a6 q殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
* b4 R" x: K8 u+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。5.39.217.77:88981 W# e+ N8 W' W* k. g/ X0 k
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
4 t- @% _4 v: g2 p公仔箱論壇預防＆改善：肌少症的肥胖
/ O4 U% O/ n6 d4 N0 a& k4 ~0 M; T$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
- H5 E" q+ ^' ~6 j& A) ^5.39.217.77:8898肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。公仔箱論壇3 R3 W9 h( S% I. U
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
9 p: B4 [. D9 y* G* K5.39.217.77:8898增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。公仔箱論壇5 Z) E8 r' D1 _7 U; i5 X
預防＆改善：癌症# }$ r" H* } q) F0 G% ]" L3 a
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
" Y6 y* ?, ]- A8 s; f& n1 n* a5.39.217.77:8898根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。- w! j+ ~6 _/ @
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。: T9 W) `0 L/ u- g l8 Q6 s
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。tvb now,tvbnow,bttvb: l7 l( } S0 Z6 ^/ W( I
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
; z' |& z- O$ r n9 A4 _% k增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體5.39.217.77:8898; ~, E& V7 O; o- `; P
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。tvb now,tvbnow,bttvb$ r: s6 i" `/ n+ v* @
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。5.39.217.77:88985 ]/ T' n V/ |; e& W# v
【強健身體的殭屍體操】
. l6 c$ u: m" j& y2 I; ?●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
! K) m8 |3 e$ ]6 P; {/ U●增強小腿肌肉# m, D6 S) ~( R p4 g3 }" q! k: W
●強健骨骼
M3 }- D% q1 g* M0 A9 q) r公仔箱論壇●提高免疫力
4 g" j1 @9 L, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●改善偏低的體溫
) N5 L! M9 o3 [tvb now,tvbnow,bttvb●促進血液循環、強化血管功能3 v7 D( F; J5 m6 F4 L6 q. J
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好6 r b( ]9 u/ d( S! l, V
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
# _& |+ N" H# M" _! h! _/ htvb now,tvbnow,bttvb只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。5 t. W; d: N/ [0 _5 m
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。5.39.217.77:8898( z* z9 ?2 R4 d! g( T6 }
1改善血糖值
) k% R- K- n& Htvb now,tvbnow,bttvb2瘦身、雕塑身材
9 o2 g+ N; `2 l; a& u; {5 y3調節血壓到正常數值公仔箱論壇' N! j& n7 R9 U! m
4改善手腳冰冷的體質
z" J1 C: s0 O公仔箱論壇5緩和膝蓋及腰部的痠痛
' ^ ~* [! V% y! ^1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
( t' |( T9 N2 G( N* t k# Ytvb now,tvbnow,bttvb血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u8 n' Q; x# M
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。5.39.217.77:8898* `+ x" _( ?6 `( Q- R ]
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。tvb now,tvbnow,bttvb" Z" \4 h& s9 F6 x; r
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
( u1 M/ r1 z1 b5.39.217.77:8898越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。1 ^: x: k. k* i6 U" Q! N# ]3 N
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
6 O# ?1 s& Z0 ]* ` y1 P而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
3 _8 _$ t( o/ q- @% c# C8 B5.39.217.77:8898換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
" R( B, ^# D+ y; x公仔箱論壇另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \. G! ?% J4 O$ y4 L2 {+ d& r7 p
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
7 v' S% E+ d( t3 e& ]+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？' [& l, Y9 x7 }
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V2 A" g8 {' b. [' _* }6 V5 L/ h
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
7 a, s0 s* J6 g7 _( |7 x8 t5 _如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
! [9 Y( }) s9 W6 \; t4 ~: l5 J* C, N, Ytvb now,tvbnow,bttvb想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。公仔箱論壇( z7 W1 ~! d2 V4 b) H" h
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。3 a1 _0 O- F: J7 T! l
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
. G! D$ t) k' p( `( @3 q. n# b因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。公仔箱論壇2 C! [; s; }6 f. p5 l1 U7 [
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。tvb now,tvbnow,bttvb' H9 F* D* r! d. U& s
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。# a: b- O; O+ j+ A
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。8 H W5 g3 I( G6 W5 U& _7 |$ ^& q
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
4 M6 h- t/ v7 m; J, Y) Y做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d1 ]3 i) {; i, A& L
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
9 P4 I3 n g, Z. r: w. mtvb now,tvbnow,bttvb早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。) F) i5 N1 p7 c. D7 G; B
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R) o2 ^( ^3 t
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
8 T3 ~+ A, Q: {% O; }9 wtvb now,tvbnow,bttvb早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
6 b' `5 O! }- E, g* e7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
: r$ Z% U1 x$ b$ c5.39.217.77:8898這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。公仔箱論壇( m, c2 a. I4 a0 j t
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
- r. }* h7 w0 C7 b7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。+ l/ R# n7 z q/ e) I. @6 o
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好tvb now,tvbnow,bttvb/ K+ `0 b/ ^8 q0 y( e' w
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O% E2 ~1 \6 J
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y, Q3 p( E6 j7 W: D
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。5.39.217.77:8898, q9 l, P) o5 j/ f
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
t! ^: @3 V/ n. n7 `6 X j9 H( r但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
, T" b4 t: j' x6 ~- Z4 ^' C5.39.217.77:8898我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N* B7 ~8 s7 i! y3 x, L$ k
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
* D$ O, c0 |, C6 V+ @# z5.39.217.77:8898這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
& e7 ^& l# C; N8 f公仔箱論壇做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
$ b4 V" @' Q$ ~# ~& [說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。' H: S# f8 |: N
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
~. l+ }6 Q- B9 C# n6 P, ~8 B/ ~. j5.39.217.77:8898冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。公仔箱論壇- O% t" k) \7 N; x/ F, h
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。/ H* P( I' L; s- z' L2 m' x
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效5.39.217.77:88989 a4 B& I4 j' g/ D! ?: X8 n- {
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。" Z5 W( _1 i9 f. g+ ]# v
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。5.39.217.77:88984 P3 l9 A8 ^2 t4 H" S4 A
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
q( h R& ]; Y8 W. l慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
: H, P2 g$ n9 J# ~1 r+ }' y) c" Rtvb now,tvbnow,bttvb不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
% u* q# E( M# r; R8 \8 j* P# }5.39.217.77:8898膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。
$ E& M1 t* v) z; @很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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