【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
5 E- G8 j! n) ^7 dtvb now,tvbnow,bttvb殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。tvb now,tvbnow,bttvb8 v7 F R' `& K w+ ?
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。公仔箱論壇. Q; [7 Z" @0 x$ ^ j- \
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
" P( u# y; C# W' {9 m公仔箱論壇生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
7 {4 u/ w9 M$ }* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c: C1 o' A0 _# U ^2 @/ q
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。" p- T& W; S" F( \8 w& X
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
: X/ z: _) G$ Q8 y _+ K7 k, M公仔箱論壇這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {. z- b! U4 w$ A% X* G& H. z
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛' F, Q9 f% W L v4 D
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。公仔箱論壇% X( H0 e" C+ O9 o7 W7 c
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
6 J$ g* U0 p4 }& z8 I5.39.217.77:8898再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S* j- l" ~ J, v% u! s
預防＆改善：便秘5.39.217.77:8898* { l7 y3 J; ^+ b5 X. b
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。% ]8 t/ v/ q) V4 C5 Q+ i
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。- }0 i; d# C0 v; W
預防＆改善：手腳冰冷公仔箱論壇* e0 e* f; w6 s+ J M) Y8 B
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。公仔箱論壇( s* |: Q2 ^8 M0 w) j
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。tvb now,tvbnow,bttvb9 u- W( A% Z. X' M2 v4 s: y M
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀0 w) e. c% F: P3 o4 r7 X, |
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。7 g0 m) ~* P# C ^
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
0 ^7 P; `# @# C9 \ \5.39.217.77:8898實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
: k/ T# p. Y+ E! v. R預防＆改善：失眠症狀
" m7 ?) ~, \/ I" f, {. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K9 o* r5 I+ |
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。) `, k0 a* D7 L; H; S8 y( F6 V
預防＆改善：骨質疏鬆症公仔箱論壇' [% i, i/ v5 R! {' n! d
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
. p2 G/ \( h/ W w3 m公仔箱論壇隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
' Z8 u6 e1 q* b) N; {+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：運動障礙症候群
4 r2 c/ x+ e% a# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。$ e c% z/ S E; w
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。* X F0 W$ i( [ h6 z
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
5 W) e# i+ e) J& o% u2 t MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
7 k1 D$ Q; |9 N1 Z: N/ }( i預防＆改善：肌少症的肥胖tvb now,tvbnow,bttvb* Y1 z; T% m: o1 z* N% t( X
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
" ]0 s. c* I& P* {# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。公仔箱論壇7 l ]5 }, I- ?7 M2 A6 ~
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。7 c* A* U6 I0 C4 c; k) i
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。公仔箱論壇( {7 z* X* }" w4 f5 \' D
預防＆改善：癌症
$ |+ x: N- y3 |你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。% B) ?) a9 M2 A
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
1 {7 X. Z5 C6 U: ]: _- v公仔箱論壇詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
6 t& r" t3 h; \4 g `7 n3 U8 c即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
4 A* _3 k" l; ?7 s. H. z$ }6 f所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
$ b6 D. V7 I/ _5.39.217.77:8898增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
9 g2 `# X1 p6 A, N2 ztvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。: V' h7 z1 q, H8 A5 N0 H
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
/ h6 [. y2 y! r3 K5.39.217.77:8898【強健身體的殭屍體操】9 P, o" j; w0 O9 C8 O+ r
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉tvb now,tvbnow,bttvb$ q- }: A0 ~; U! [# F
●增強小腿肌肉
; T& q3 V0 }2 A●強健骨骼
" h1 u& _3 E* \0 a●提高免疫力5.39.217.77:88981 O( O K+ Z; p4 u7 s
●改善偏低的體溫5.39.217.77:8898# V: F1 K* b% |, O8 F/ l
●促進血液循環、強化血管功能
( }7 h- \5 z1 G, T: ~3 j: h; F公仔箱論壇自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
) s- K X1 ]" u7 R5.39.217.77:8898殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。5.39.217.77:8898, b& C J# O2 l: |. ]! i: v
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。- q& Y: B* m/ ~4 N
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。) ]+ y( b' [8 c2 t! q* J! s
1改善血糖值5.39.217.77:8898* N' n( `! b. @4 H6 C4 e& ~
2瘦身、雕塑身材
q% B" `7 g# F2 b% T# q# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3調節血壓到正常數值
! A+ u7 o( d* v% f6 p# U! V公仔箱論壇4改善手腳冰冷的體質
# f/ {' q2 p8 V5 I7 G8 m) s- L5.39.217.77:88985緩和膝蓋及腰部的痠痛
: v6 d9 ~4 A" k) v wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始5.39.217.77:8898* h# y/ o* ]" Q& o' b
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。; a- H( P% T. y
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。. P0 u V/ u. c
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
, @/ V& v1 X! k9 ^. e實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。8 [5 D; @0 Z# d' I% O0 A3 P4 U
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。公仔箱論壇% a( @; s8 d0 o7 ^
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。tvb now,tvbnow,bttvb, f4 T+ P+ R8 G! _- m+ @- h& i
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
& K- S. z0 B6 p7 d" m& D. |9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
& D) D9 Y* g/ f% i& w$ z另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
6 [6 n% |1 O" ]8 L) s- Y. J4 t1 ctvb now,tvbnow,bttvb2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k- Q7 [6 O" c% _& f& N& D, S# W
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
' A5 G6 F9 }( A, l5 f: \; ~吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
3 J7 s, d. ]) \3 i7 x* J( e公仔箱論壇下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
# ]5 Z: C* q7 h) ktvb now,tvbnow,bttvb如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U: P+ D; I: [
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
* l8 z* h1 _8 _$ `+ _9 j我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
|1 R& e( f6 ]( P' ~: m5.39.217.77:8898但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。公仔箱論壇0 }/ T6 J, h. `( b- o+ T5 s% i) B
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s2 y1 \% M: Q, y
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。tvb now,tvbnow,bttvb9 X8 Z& j) c) {/ S/ g" |1 V
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。tvb now,tvbnow,bttvb; e! J( e& c! O* h# D
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。
( ]0 T6 O \8 F6 etvb now,tvbnow,bttvb飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
/ B0 c1 ~' f5 M6 ] htvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q2 _5 `" I+ ~, A; q. e
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
8 R0 R! \) |6 C1 j7 M5.39.217.77:8898早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j, Y3 O, F. L/ ^* [7 W" q
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。9 ]1 U5 s1 l: u( E4 H; C5 x
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
3 b! ?1 B$ `5 F3 E5 w% r$ @9 k早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。! Z3 r# U& c5 U, N2 S C4 ]
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。6 i: w4 D& N: K" L( Z4 y
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。9 L% z! I* P9 Z& `" I; q
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。 [; O7 ?3 H. _: V0 i& u
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。* [2 S+ O; ?* h# T
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
+ E4 S7 t6 Z0 U( n4 T" P/ [& ztvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
4 y* i$ S: R) t5 _/ j" p% O公仔箱論壇而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。5.39.217.77:8898) ]0 w E* h' B
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。公仔箱論壇' L5 B8 d* X, p
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
6 o6 \: Z' k5 L/ R, |. T但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
% J2 x* M) M+ {% a我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。5.39.217.77:8898) r$ o: `( G. B# H! q0 X
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |2 l, ?; }8 f- T9 n( Q7 r) b
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！+ H n8 c( q$ Z! O2 j4 f
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。5.39.217.77:88982 e% H8 j. t# R! n; B# C
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
4 v- ^1 r4 s: Mtvb now,tvbnow,bttvb洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
+ @7 X. ]: s) b9 T- K冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。5.39.217.77:8898$ D5 i3 U: m4 b" G- s; D w
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。公仔箱論壇; E1 a M9 [& ?' ?
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
2 e+ h [, p" Y; @6 ^# n4 i腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
3 k! q1 |. Q3 I7 J( G1 k大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。5.39.217.77:8898* @* b N, r2 b+ y9 ~0 }, r4 k; T' Q
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
( o: }9 ^, g3 |1 @1 O& r公仔箱論壇慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。- A. s- V1 ~1 K3 ]# r" D1 R
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。- D3 a/ e% y0 w. g4 B% a( n
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。
$ }1 P' _ D# ~; L: C很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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