【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。公仔箱論壇" G& e0 [6 z/ d! T* J; s
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
3 `1 ?- u& v7 V! g傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。公仔箱論壇+ }; e$ e3 z p& N1 L' ^
立位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k3 \( w Z" `! A
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。公仔箱論壇" ?7 m7 i1 T2 T2 D6 |( u! a' S' r! k
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
. H e' B2 I$ {; y' \tvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。5 `9 d n' h( [4 \0 x
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
: g+ z" C& L, t% l6 W* utvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋5.39.217.77:8898. V$ h1 {: D9 O$ K+ J! ^# s; n. h1 y* }
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
( b/ v; [5 t+ u: ^" h: t  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。5.39.217.77:8898' W+ o- O. k3 l4 ^5 m' N( @
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
# z- Y0 M+ b/ M1 |$ T, L: a( B0 f5 L3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
7 _& \" t- c% [5 i$ O4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。3 k! U. O' Q0 z- U$ U ~
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法$ q! h6 X$ b/ v! [3 X( H
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
. l% G( d/ n+ J& D& ]% A% ~ → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善5.39.217.77:8898+ s: l( F6 l( L9 H: Q, r/ H
錯誤2 上抬腳未伸直公仔箱論壇! N4 I3 E0 Z; P, b2 R6 a+ {, [" @
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R$ X6 T o$ K: F
錯誤3 下垂腳無法自然垂下) U# U& T; t# c, Z9 T4 B% I
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
( ^' [% \5 O# }: x3 \& {臥位拉筋可以改善的病症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?( Y* d7 d1 K. M# H
1失眠公仔箱論壇9 ^ j# j R$ U* o
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
1 E; {) F0 A- R6 n, n2腰酸背痛$ a$ U" R0 z# w. k! _! u" W$ i$ @
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
) L5 v# _6 r% v ^+ y: gtvb now,tvbnow,bttvb3手腳冰冷公仔箱論壇+ u0 _; E# k3 B- H1 N: ?
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。% J0 [6 G5 \9 o0 h6 Q( L5 q- @
4 便祕5.39.217.77:8898: B+ s4 V+ x0 K+ ~
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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