【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
' |; N, }6 L& utvb now,tvbnow,bttvb「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S5 n$ T! w2 y$ L
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
. c% O5 Z- J, g7 Z立位拉筋
4 K- `* E. v0 ?$ B5.39.217.77:8898立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
' _4 M# O) n4 V3 y6 N" Wtvb now,tvbnow,bttvb練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
! D- h1 h$ [5 G1 Z8 w8 h/ S公仔箱論壇立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。5.39.217.77:8898' S% V) y/ c* k [) ^2 {# x2 b1 I
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
) L0 S! @$ ^8 D" B公仔箱論壇臥位拉筋
. B9 `2 ^, ~/ X" E$ p9 Z) l) o) @1 u「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。/ H7 [$ i* b# T# q* R
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K, d. c, {0 u. [# q3 _7 r9 j: m
2 一腳向上抬起，緊貼牆面5.39.217.77:8898 S2 ?$ h( P& i, [4 g
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。公仔箱論壇 ~3 R3 y9 S4 g$ Q B
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
* C6 d9 e3 Q$ `8 H$ A5.39.217.77:8898臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e& I2 L. x3 f6 H5 \
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
3 j- d* i; ~- _1 t K0 a( r" r$ V → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善/ k5 [5 O% c: O7 f% N/ G
錯誤2 上抬腳未伸直tvb now,tvbnow,bttvb5 \; ~# n H% `/ ?* N# t, h
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象2 w% r/ ~$ M7 o! B8 a; D) I: T2 A
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
( t3 Z7 [: _/ r% c! ?+ d7 e+ I2 W → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助5.39.217.77:88988 i+ m V5 I, Z, @: E; o( R( B
臥位拉筋可以改善的病症
$ o& o+ `+ W) I4 b8 q, |+ ?! c8 K1失眠
; w( W& F3 |! s公仔箱論壇臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
' l! J2 P. {, N% L/ t+ {/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2腰酸背痛
B7 R1 G, m: H1 M) T! s0 `2 i# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。; C7 X3 l* _) D' K A1 F, K
3手腳冰冷
+ }: N& n; Y+ F9 T公仔箱論壇臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。tvb now,tvbnow,bttvb6 I* X$ f, u0 m) n# u7 r; {5 T8 a' `
4 便祕
) I& h* L3 c4 D' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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