【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb) U+ S* s" Q/ e) h' j% ~3 A4 b
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n6 f0 ~+ Y+ V8 `
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
6 G( e5 N8 F) t, [8 T- Atvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋公仔箱論壇( _& @( \ J% v, \" n
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。tvb now,tvbnow,bttvb% @3 R/ U( U/ C- \/ v% i
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
2 J5 d0 g/ i, z% V7 _4 s% O* l6 w公仔箱論壇立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
: l: P& x$ p$ P- y公仔箱論壇※每次需連續站10分鐘以上才有效果。; x- |7 Q0 L1 O
臥位拉筋! D9 L' i+ P( H
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
7 K' S% i. C3 N9 ltvb now,tvbnow,bttvb  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c& I- ]% A$ v* b
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
# C& }# E- B4 q- N5.39.217.77:88983 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
; a& x- \) ^- d公仔箱論壇4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
1 T p. m$ `$ P5 t* G k5 @" M公仔箱論壇臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
/ C1 K- A6 ]1 j; _. S2 o) S錯誤1 臀部沒有抵到牆壁5.39.217.77:8898+ d; {9 T$ Z) N3 p! a/ S n8 s
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善 V; {1 f) C8 }
錯誤2 上抬腳未伸直
) V+ q8 J9 [' i( G; U → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象/ B( Z) I- e, P. J9 e( V2 q
錯誤3 下垂腳無法自然垂下5.39.217.77:8898: L6 p% E$ s3 ]4 M7 @
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助1 `. O7 a: |& ~2 [) S6 n
臥位拉筋可以改善的病症
9 C$ u: I$ A0 @9 {* l* v$ S1失眠tvb now,tvbnow,bttvb6 h! d/ E& A4 x# p4 }+ y
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
# t! ~8 W( Z$ Q! A4 n; @7 v) ]2腰酸背痛tvb now,tvbnow,bttvb' @) k! A' r- `0 I2 Q0 ~# S
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。5.39.217.77:8898; u3 o/ Z& T |5 R1 ^9 M$ X
3手腳冰冷
; A: G, G0 u0 v6 o' w% r2 X5.39.217.77:8898臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
4 j) K' e4 t+ W: @# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 便祕
& Q1 ~! t' g$ `- E( m: l+ ]- |# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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