【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
& B5 ^" V, h4 T$ U, z6 A「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
8 K9 @4 a4 m# g( v1 ]公仔箱論壇傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
- o/ g0 S$ K" r7 F, S& U9 b5.39.217.77:8898立位拉筋
+ e/ ^! J N# G/ C/ }0 q$ }tvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。tvb now,tvbnow,bttvb% W _8 n8 }% O( E6 [6 P- W; K" B& K
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。/ z M: |) l' m% V: N/ W
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
. C0 ?( `" d( R9 Q/ g4 J公仔箱論壇※每次需連續站10分鐘以上才有效果。& F9 T. {6 Z, ]$ k: R% D8 v
臥位拉筋
3 q' S4 |, h1 P* k3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
' ] W$ B3 g0 P x  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
0 ]+ J3 R" z5 J6 I# J4 d z& j公仔箱論壇2 一腳向上抬起，緊貼牆面
& s1 @- Y) {/ O" s! n) T5.39.217.77:88983 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。5.39.217.77:88989 {: H; R. \1 j; f- x
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
( Z8 W, x3 V2 @4 X8 d! `2 Q5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法tvb now,tvbnow,bttvb" d2 }5 ?: ^" L6 |
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w5 x$ H9 J& G1 d; [- t J
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善: I& P, F A8 y
錯誤2 上抬腳未伸直
, p! u3 v" y8 p2 J+ G: b/ e公仔箱論壇 → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m* l! o* U4 T, S: F" g- Z5 A
錯誤3 下垂腳無法自然垂下tvb now,tvbnow,bttvb0 w) {, ?$ F+ F, G/ r' A
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助5.39.217.77:88985 W" j- ?5 U+ d6 ^$ I l# X( v
臥位拉筋可以改善的病症tvb now,tvbnow,bttvb2 H+ g2 v% D4 e6 t& t+ ^* ]# k" r
1失眠
) c; Q1 ?. x* _/ vtvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
- l, t2 y: B: ~& }5 J公仔箱論壇2腰酸背痛5.39.217.77:8898- V: O: X e2 I# I. F
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。( }) S' O. n- Y% Y; m
3手腳冰冷
0 L+ I& H* v) ]) K, o) W6 b0 O公仔箱論壇臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s5 y1 f4 N/ N; n+ [! U& A* e" K
4 便祕
! j# x' |: x4 q; O8 V9 P久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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