【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。5.39.217.77:88982 Y6 q6 d, M8 f( z( C. L
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。tvb now,tvbnow,bttvb8 V1 U& ?4 x4 U; F! [
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。+ y. i$ o( a, q. ]
立位拉筋
4 E$ @8 c$ w/ `! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。tvb now,tvbnow,bttvb# h0 Z( ~( o/ y( {% c L3 H+ j
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
; M4 j5 k7 o( H) Y' ]; U( |tvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
: |# X V. W: P9 b* j' ]* ~※每次需連續站10分鐘以上才有效果。tvb now,tvbnow,bttvb! T Q$ l8 w5 `5 }) x6 Y) P# `
臥位拉筋5.39.217.77:88983 B$ \0 m/ R1 R% X
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。tvb now,tvbnow,bttvb/ W7 k$ {7 q" ^% e
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。3 a- _1 @5 G" i6 }8 d
2 一腳向上抬起，緊貼牆面3 @# M: g: f1 T4 p
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。+ r+ b6 e& @0 z8 o' w4 h
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。; l# T+ J* ~+ {5 [0 I7 w) |/ p! [% F
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法公仔箱論壇( Z9 }8 P" X# c5 U, [/ R
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
* b, g3 C7 }$ R → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
' j0 j3 `# y* f1 w# p: k5.39.217.77:8898錯誤2 上抬腳未伸直5.39.217.77:88985 x w: M9 F3 J. Z+ B5 f1 R7 Q
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
+ A7 Y% F; K& H0 D8 W) a! y5.39.217.77:8898錯誤3 下垂腳無法自然垂下公仔箱論壇; h; U0 J+ o% d
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助公仔箱論壇/ T$ Y+ L5 n2 S4 b+ b& I( u
臥位拉筋可以改善的病症
/ D& y0 v: C( U0 u3 u5 Q- L1失眠tvb now,tvbnow,bttvb( l6 E5 }' u: [' Y0 K" _/ I
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
3 H- V6 S# j( W/ w6 R( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2腰酸背痛5.39.217.77:8898 T3 p0 ~, H& i+ D$ L% a# |
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
5 C& i0 Q7 m. ]& j1 g5.39.217.77:88983手腳冰冷
# m# C$ Z. K% u6 T臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
4 i+ K9 [6 y; J' e; e' F/ q5.39.217.77:88984 便祕
# v4 @- W0 | P0 U2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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