【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。) ^; Q% a* R3 L& A9 u4 ?2 S
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。tvb now,tvbnow,bttvb( G3 ~0 h/ q( z" E6 C* g
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。公仔箱論壇$ f% I- O# C" ]/ a8 q4 E
立位拉筋
6 x- D& C* G* b( Z$ Y/ y, i: a1 S( f立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。公仔箱論壇; D! s: ~. l+ M
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。公仔箱論壇6 M/ D$ Q% p+ f+ Q
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
7 }* ~! F) P. ]& {0 Ptvb now,tvbnow,bttvb※每次需連續站10分鐘以上才有效果。tvb now,tvbnow,bttvb) g1 v/ }: M% A) k4 z
臥位拉筋
* X% N6 ]# p8 J5 u- H. D; Stvb now,tvbnow,bttvb「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。公仔箱論壇- ?- |: \2 e' q* K/ _3 a
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。: T. ^$ E. W. H: V
2 一腳向上抬起，緊貼牆面tvb now,tvbnow,bttvb; m* Z: H2 }0 ?% ?2 R1 J0 ?' v3 t
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。4 R* c4 G) S X8 P, v' T
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
: k; ]& M& h2 N6 }8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
! q/ p: u; B$ ~$ O+ Z錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
7 ^4 \( P% Y+ o → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [$ S; G2 I1 W& y: G8 o3 G, H
錯誤2 上抬腳未伸直0 g N9 f. [( U) a0 ?% k+ Q8 U7 z
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象tvb now,tvbnow,bttvb2 J2 h. F! H$ _, ^2 `, S X
錯誤3 下垂腳無法自然垂下公仔箱論壇: V( w% ]5 D0 ^
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
+ w. p0 ~5 E2 l6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以改善的病症 M! M) D) m5 l0 b# z. ^- N% g* ^
1失眠
$ Z9 ^% w8 n9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
x" h) J6 _( L5 }7 |$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2腰酸背痛
; t! A; M: N# s7 u' _5 o# z9 _5.39.217.77:8898在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。tvb now,tvbnow,bttvb P* K( T; W. H; u% M
3手腳冰冷
+ a/ A$ ], h, R9 O. G7 m" z1 M臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。6 ~# _4 {+ x- ]! U
4 便祕' \5 F l% J7 I! v) X
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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