【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
) Q. b ^( f# [8 h$ c* E「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
( f4 r* C# x/ K0 `公仔箱論壇傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。tvb now,tvbnow,bttvb' G& o, E% T7 ]1 Q1 T, A5 T+ ?* s
立位拉筋
: Y# O( s( y- b% Y8 T. O6 I公仔箱論壇立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。$ f. u7 `+ c0 K5 c1 f) Y
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。tvb now,tvbnow,bttvb A5 k* S6 e: Y( p3 q0 H
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。tvb now,tvbnow,bttvb j2 e, M/ w B" u6 Q2 R7 j
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。公仔箱論壇. }+ U) n7 n# ~' q) }' T
臥位拉筋* d, @! ]! A }# M
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。5.39.217.77:8898 D# [- m9 N( I$ O" z. Q
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。- b! b. X" r; O* w
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
8 ~4 R* ]% n) c# B" x- F" D公仔箱論壇3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
+ g/ x( ~7 ]2 e8 \4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
: S) R/ J; I3 J* h4 c臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法* Z$ f f" ]5 o+ T* u
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁5.39.217.77:8898 n% b# a* n6 c7 c; t y4 x1 i
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善公仔箱論壇0 U5 c& S: u/ u( g3 r6 S
錯誤2 上抬腳未伸直
% z' s8 g* \4 ^3 @tvb now,tvbnow,bttvb → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
" v8 {; @8 l' {4 e6 M" B' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤3 下垂腳無法自然垂下
2 K& k% m5 P# u6 w0 R. H → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
/ q8 M0 y6 q& C! f5.39.217.77:8898臥位拉筋可以改善的病症
5 I8 G& ^/ @) \, G+ M1 dtvb now,tvbnow,bttvb1失眠4 ]3 V' _, @5 h* J
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
$ ^' l: P e0 O& _7 [7 A1 | n, |公仔箱論壇2腰酸背痛
* i' @/ f7 Q& W% ~1 s, u' N! E" F- G6 V% F在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
: s! {/ L; u) g, u公仔箱論壇3手腳冰冷公仔箱論壇3 E2 J6 [( H/ N6 N. t. W1 v, M
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
6 f3 H: H0 `9 t# R6 {公仔箱論壇4 便祕
5 J6 v2 R! e4 e c% [( W5 S2 F1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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