【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
" A. |9 x. F# y- K$ {& ~4 m3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。公仔箱論壇! E X, i: _- Z/ \& `0 a$ E Y
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。tvb now,tvbnow,bttvb, M; p. M' X7 m( w" g/ ]
立位拉筋tvb now,tvbnow,bttvb; B% r5 L& {# m e
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
0 w* M- `% j3 W- K1 E練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
! E2 T$ P" x, Q0 _) k- ?, m立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。tvb now,tvbnow,bttvb3 s; u' a/ w g7 K1 N4 n
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。- q/ i4 j! v7 b8 ^; m( D
臥位拉筋
/ h7 S5 [) z7 p: G「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
' R9 Z2 r) k6 g5 z0 Q: e. m8 K3 Q5.39.217.77:8898  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e0 A" y9 a# J5 ~; }7 f
2 一腳向上抬起，緊貼牆面5.39.217.77:8898# c3 x+ o6 _2 g8 v! I& x
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?2 I, z S; [
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。tvb now,tvbnow,bttvb! b" f' ]6 b5 J! ]) c& H
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
9 H) @! @3 _7 N5.39.217.77:8898錯誤1 臀部沒有抵到牆壁公仔箱論壇! o$ C& @3 ?5 @1 n3 j
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
# c* b. U' `5 l0 _) E" v# Ttvb now,tvbnow,bttvb錯誤2 上抬腳未伸直
* |, k' A& J; H" d. V V7 E& Y: ] → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
( S, T( _. R9 N& m* l- I* Z' p錯誤3 下垂腳無法自然垂下
* b: A5 T/ v6 o+ Q; I; \5.39.217.77:8898 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
9 c! z8 X2 e; h; e5 \2 g4 }6 Stvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以改善的病症
3 F6 B9 ~* J2 `2 F% H: T1失眠
f9 o4 o0 u4 [- N8 g9 A' r9 S8 A5.39.217.77:8898臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。4 T5 P. z' L& b" B* N& I6 r9 C
2腰酸背痛公仔箱論壇" Z9 k* ^6 O" m+ _' o& i/ l8 A0 I, m
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `( ^8 O# N* z; l& \! y
3手腳冰冷tvb now,tvbnow,bttvb" y/ p+ ~' {! V- m$ k
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。/ k7 p8 T* h4 E* F1 S+ R5 h
4 便祕
# }* R, D' n+ ^/ ltvb now,tvbnow,bttvb久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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