【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
! _* ?# z8 ?: q& {1 z. I公仔箱論壇「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
1 x( R3 Z# W7 ^1 [ M# B0 g+ X傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。) `0 u+ G' f5 C- F( q; E
立位拉筋
# k% H+ v, w2 V; p! h, ~" j公仔箱論壇立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。公仔箱論壇9 G$ q2 S( {, T. S* R% P
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
7 F6 `9 R9 f3 x2 b1 L; d" l; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。 e0 @6 H8 l! z* [: }
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
\7 x+ C* f; k9 k, t/ r% v+ P1 l4 a ttvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋
! S3 S% g/ i) b6 ]「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。5.39.217.77:88984 ?, `: G6 c1 J- c+ N U d
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。5.39.217.77:8898. H1 j$ m5 x! d1 k, x h. o
2 一腳向上抬起，緊貼牆面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N ?% J4 e$ a5 t
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
h7 Y5 ]8 P5 E' P1 ^+ g. Z4 n3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
+ U# `. m9 n" T$ L( k5.39.217.77:8898臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
# M" k* W3 A) S1 M5 g5.39.217.77:8898錯誤1 臀部沒有抵到牆壁+ S7 G* E) G6 O" T# M
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善# H) g- S: F! V& h
錯誤2 上抬腳未伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i2 Y0 F; \/ A2 N$ U! A$ A1 u
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象5.39.217.77:8898) R! D: U$ K3 B
錯誤3 下垂腳無法自然垂下公仔箱論壇: X0 {) o. o9 X8 \8 E+ e: E
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
- M% W) [' M5 x臥位拉筋可以改善的病症公仔箱論壇; @; _# }% F2 }6 l. n
1失眠公仔箱論壇! \6 T6 U/ j. p* h+ n2 @* c; [+ x
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。公仔箱論壇+ p& }0 ~6 h' k8 g
2腰酸背痛5.39.217.77:88984 b: h0 ^9 v# g; E
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
2 p" ?% B) n/ {3 [& n3手腳冰冷
' o- Z- B; }4 s5.39.217.77:8898臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
$ {: l& i* M2 R" s; u# `) C1 c4 便祕
2 e9 l1 N' T4 \* a) z/ ?久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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