【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb/ L2 U, L+ H4 }# z
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。公仔箱論壇 H. |$ e+ d& d: A+ U- E
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H0 g/ y7 @6 |$ a, u6 c8 A
立位拉筋/ x/ `. p' ~+ _' u" M6 W
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。5.39.217.77:88981 P) o: Q- @9 c# Q+ k* U; ~+ z
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。! K Q5 a8 E1 i- [5 I$ E. J- k5 F
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
$ _% z/ x' I0 X) z0 X* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※每次需連續站10分鐘以上才有效果。5.39.217.77:8898% m5 d/ x* m; R. K
臥位拉筋
2 ^1 I: m4 m1 f- _3 e5.39.217.77:8898「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。% M- k! f9 S! w: A% ^
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。: b' A0 A- K' L+ d0 j2 P4 b
2 一腳向上抬起，緊貼牆面5.39.217.77:88986 V1 O. k& ~* ?, R
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
- @1 ]* f" T; e2 a, dtvb now,tvbnow,bttvb4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
4 I! L* j/ n- ?6 o4 c公仔箱論壇臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法" z$ {& v" |4 s7 G' ]( L+ i ?" V. h
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁公仔箱論壇& ]. M# ]" I3 P# [/ Y
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I# W& k3 M8 X* {* l
錯誤2 上抬腳未伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ], [. K! t; L- O7 w) W
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
7 X {- X' L3 B+ F7 V0 W公仔箱論壇錯誤3 下垂腳無法自然垂下5.39.217.77:8898% d! o$ w; D% j5 q' p
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助tvb now,tvbnow,bttvb: V4 g) ^ J; H8 z
臥位拉筋可以改善的病症
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. x9 @1 I3 a; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
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在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
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臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
3 w+ u! L" ~; s* a# d公仔箱論壇4 便祕
. W2 U. G6 ?' ?久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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