【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
# t. J' V5 b1 U! N% g" w CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
8 c+ ?, `& B' m4 H4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。5.39.217.77:8898# S9 q9 F, g/ i: G" j
立位拉筋
4 D/ Q8 l7 q$ P/ n! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
9 F+ Q- k% V" k9 [) W0 i! e, E" v練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。公仔箱論壇2 S) I' X! ?7 |4 R, A+ A
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
8 W$ ?2 Y: G$ c2 l( J6 ?( {5.39.217.77:8898※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
( S; O+ A q1 O% k3 V* W8 {- ]臥位拉筋
, [+ |1 A- i, k: vtvb now,tvbnow,bttvb「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。: i8 S( W0 G$ g, _0 ]
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
% s; A( G1 c2 m1 b公仔箱論壇2 一腳向上抬起，緊貼牆面5.39.217.77:88985 t+ Z' w' w7 h: B; v. `
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。5.39.217.77:8898 H0 M, |, e- G! Z
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F# t: C' `, E" Z8 T
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
7 y( {( Z; b' h4 d. K o' P& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤1 臀部沒有抵到牆壁" F3 ]* C% O2 z# }$ Z6 m0 B
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善5.39.217.77:88984 T7 ]9 P! v' C2 a* f" s
錯誤2 上抬腳未伸直
4 M; f' i* Y+ I5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
9 P) l- K0 T- o" m$ \5.39.217.77:8898錯誤3 下垂腳無法自然垂下
V5 O- k, D; A1 H) ] → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助公仔箱論壇, {7 e0 `9 k9 j% [" x
臥位拉筋可以改善的病症公仔箱論壇1 K+ e) L2 V" J z9 o6 o2 Y2 L
1失眠
. L7 e6 \5 c1 B0 s3 \+ _臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
6 C& h, g+ f8 u( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2腰酸背痛/ D, W9 }4 U6 O( a: r1 U; j" e! }
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。公仔箱論壇# B4 K6 X( V, D) V! @2 l5 y6 t( G
3手腳冰冷
5 l4 b+ G& \9 G9 J臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
# O5 e' k' S, X+ J0 etvb now,tvbnow,bttvb4 便祕5.39.217.77:88981 `- G- e6 V/ V5 l
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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