【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。公仔箱論壇8 }& ?$ u' S' X! Z( O4 z
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。+ g4 s7 b/ V6 S
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
) i; G, \2 a$ Q' w- o. m. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n) D& M# s1 I+ K( M
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
( K) n1 R( k! [" }) y$ |4 u5.39.217.77:8898練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
) J- i3 `6 C( l' @% q立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。5.39.217.77:88983 v- b3 l: A- C$ Q. d$ ]! @$ |
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
5 t% p, i5 B w3 d( A臥位拉筋公仔箱論壇: i( t+ A* t3 T8 ~$ V
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
- W. _6 `9 B% X7 }# T5 U' N公仔箱論壇  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 i( I% u) O. d: r5 Z7 o$ E
2 一腳向上抬起，緊貼牆面tvb now,tvbnow,bttvb8 G% v9 J: y5 @' @3 k$ g& e `
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
4 q+ j/ o! V' x0 z4 m/ o公仔箱論壇4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
: h/ S8 C& j3 a. b臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法公仔箱論壇% f; p7 F: M, G7 V+ [# |
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
/ \% e- z/ Q: r" X& ktvb now,tvbnow,bttvb → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r3 q8 F. R+ e& O
錯誤2 上抬腳未伸直, b* s/ P4 u( h j$ Q
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s6 ^/ z4 K$ k5 \; E: ^
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
: b- P6 b5 J; U4 N' u) M9 y& N → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
# J' S1 |2 h1 O3 Itvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以改善的病症5.39.217.77:8898- e% _+ I4 T( T% O3 J* X7 i, N
1失眠
9 g& L/ H- `3 M臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
9 I. W& ^% P; H4 h" Htvb now,tvbnow,bttvb2腰酸背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q8 ~$ q, v( t, V E
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。# R8 P. k+ E2 A' ]
3手腳冰冷
, A; K+ _2 ?/ L" o# ^臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
# I8 t; f* ]9 Z" B6 i5.39.217.77:88984 便祕# j' F: o- J1 l0 z8 N, ~) T
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
| 
