【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
{0 o2 H5 I. v0 m公仔箱論壇「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]% H7 o% H+ h
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
; k, y3 K7 ?3 a0 Y! p) l立位拉筋
0 ], U- }0 n+ l" C立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。# L8 E' R+ x6 s1 V, o. g; q
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。9 m0 I1 }" F0 L* E% o4 I. N/ b
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。tvb now,tvbnow,bttvb; k; I, e7 M2 s6 F2 a7 c! C
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。公仔箱論壇9 ?2 Y) ]' k5 S# o" ]
臥位拉筋
& ~: C. r0 e( w& H5.39.217.77:8898「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。5.39.217.77:8898) y8 M# V* v) q' j7 B; R
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。5.39.217.77:88987 L" c/ w1 L/ E
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
5 L" ^7 P6 ?$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
/ S% p1 H, h0 V# N公仔箱論壇4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
2 ~/ u$ s' o; g6 ]- F% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
! o7 z: J7 |& L0 K- o公仔箱論壇錯誤1 臀部沒有抵到牆壁* M# R/ f! J6 ^% c
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善7 r- D7 E: ?4 f2 `" Y r
錯誤2 上抬腳未伸直* C" n+ h- C$ p! F! o5 L& |/ a$ {
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
5 N& l- Q+ ?2 s0 t N4 e錯誤3 下垂腳無法自然垂下
9 Y7 S* g' ^3 a3 S8 Z. X2 J) d → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
* f( v7 u, b' q+ O% g' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以改善的病症! Z0 k" d& I7 Y" C
1失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }$ M) @( w" o! I) A
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。6 P4 S7 N# }: Q2 y9 H- n! h
2腰酸背痛
+ n( R: a+ M$ u+ K3 C5 ?4 r5.39.217.77:8898在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
) Z, U1 M* j+ [$ q& j3手腳冰冷tvb now,tvbnow,bttvb1 w( ]% \% V, J# r) S' N' \% U' l
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。 G* \9 Q* j& P! d+ ~
4 便祕
& j2 {% ~; o+ j* ftvb now,tvbnow,bttvb久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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