【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
( ~7 l# _' D7 }0 r) G) W+ F5.39.217.77:8898「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。! s6 ~" I# F# }0 S1 }, p
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。tvb now,tvbnow,bttvb$ l0 D' n( L, W, @4 ~
立位拉筋公仔箱論壇8 t9 a, e/ \ L6 x( z
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。3 d7 Z* W. v3 K$ d) v* x% J
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
2 i7 H) c; d0 Z# v2 ^立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
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- s" M4 q5 `) `3 C btvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋公仔箱論壇7 w# j6 s9 U4 j, B# b4 W- f
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。5.39.217.77:8898/ T0 l' h: p3 `& A0 x% G# c) l; i
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。5.39.217.77:8898, m, _9 }3 A9 m% D
2 一腳向上抬起，緊貼牆面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]7 T- e6 Q& w% c) B: S9 y6 q
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
( G7 [: y% n6 z: t7 z4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
. ^& q5 C1 w3 h6 \公仔箱論壇臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法5 w, Y0 n' p3 K6 F8 u+ i
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
: ~2 F5 ~8 C; [) M5 p, K → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V( J4 c7 \( u% b
錯誤2 上抬腳未伸直5.39.217.77:8898) F& h( Z4 o" \, o% P. P
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
* u2 `8 O* J1 D- C1 l公仔箱論壇錯誤3 下垂腳無法自然垂下' t! o( B; f5 M6 }0 E1 k6 o9 r
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助5.39.217.77:88980 Y p' t" Q6 ]$ n; S
臥位拉筋可以改善的病症tvb now,tvbnow,bttvb+ p ~; C3 h8 ]9 n9 ^+ g0 P
1失眠
" z2 q/ S3 a) l* @( etvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
, b1 y0 S' X2 C G5.39.217.77:88982腰酸背痛tvb now,tvbnow,bttvb% K0 s1 ]2 [1 H
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
( B, x' t6 K$ K" k2 S3 V3手腳冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z [" x0 ^2 P7 [
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。tvb now,tvbnow,bttvb, @% D" ]# C7 n5 }+ K
4 便祕
. \* x; U. D) H公仔箱論壇久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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