【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
2 C3 \9 T1 o+ {tvb now,tvbnow,bttvb血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
: @% \/ b4 w: |tvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。+ a# ^8 a T2 D W$ c
血脂異常患者的最佳健走時間
' E V5 N/ O; J# g4 m+ b, y0 Q5.39.217.77:8898公仔箱論壇( Q- S2 ^. q, f4 d; }/ c1 \8 t
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。. @0 W) | W3 I3 P! Z
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
8 O# i2 [& Y8 b5.39.217.77:8898血脂異常患者的健走行程表
]. O! Y, H `! M1 q1 x! xtvb now,tvbnow,bttvb健走行程表
|! _, t4 H! Q8 K/ P6 n jtvb now,tvbnow,bttvb第一週, V) K% T/ l: C5 U2 F* ]( }" P
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
) v- U: @& P% X; L3 |5.39.217.77:8898 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 z1 v$ t2 T& k# ?) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二週5.39.217.77:88980 t9 d w, a) F1 S- j
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘1 m8 O6 O7 f+ g9 \: c
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.77:8898 v$ k% R. T' b8 }. l [
第三週* e1 k7 w O! c$ |& \1 d4 Y
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘5.39.217.77:88986 s: W: L" }4 X$ ~/ u7 h
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
- d- w& p: ?+ s' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四週; E- h5 J, B% f L/ v( c
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上5.39.217.77:8898. O7 Z; ]* W# C4 F( v/ M9 \) r
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.77:88981 p& q4 B7 ^2 R6 n" K
附加運動（Plus Alpha Exercise）
9 L# c6 @6 y4 u: L# R& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb$ d% l0 [3 \4 z- f) G7 {
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症 W& O6 K) V- g* k- x6 O" J* \
•飯後或健走前做，效果都很好( \& H% l7 T5 P, t, l5 j7 v4 N9 |
動用全身的有氧運動
. Z- N) q& n6 k' j' j2 o公仔箱論壇 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
5 D1 O+ r2 v# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •和健走一樣，於飯後進行公仔箱論壇. g3 R9 M2 V, G6 D
因應血脂異常的附加運動
* C' @& T' [0 Y! M深蹲運動5.39.217.77:88981 V, E4 v4 y4 a, E; `# i
 1 兩腳張開與肩同寬。
) N) J# N u" h0 C5 ^1 |# E2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L9 X6 z" Z) R. n/ c& w
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
/ s1 R0 P4 W* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動
9 x$ |; D. k. Q/ p. S4 K$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
& W9 Y, v3 G5 n$ E: ]2 G# N: t% X5.39.217.77:8898對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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