【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫公仔箱論壇0 ^# x* q3 Y# y- h& P9 H
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。tvb now,tvbnow,bttvb ^! P! ^. [7 [* w! J/ `6 e1 z
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。tvb now,tvbnow,bttvb" F; z4 C1 N5 v4 F$ F
血脂異常患者的最佳健走時間
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。公仔箱論壇8 M9 \# k/ Y3 Q* H5 x* Q5 J7 l
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
# K$ G0 ^# U0 ]3 B0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的健走行程表
; `, y/ o8 p4 S" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走行程表
( W/ S2 ^2 [3 K$ X6 {5 f第一週
9 y/ `! l7 | ~7 v' @" G4 U# W2 G •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
' V% q- \) ` e •手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇9 s: s1 p( Y7 d
第二週公仔箱論壇' ~. L$ s, q* C; M, J4 H9 n( F
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
3 f( |( k6 t0 ?8 F2 A* N+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.77:88987 J4 m0 r+ }# b! t0 K
第三週
3 j( W, y& N" @ •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
2 @& C2 ? H& r! V, B& _% S; u' P5.39.217.77:8898 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A! ^8 j8 ^, a7 I$ B
第四週
0 B$ o# k# S* k5 p •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A* d1 I6 O3 U- ]! a5 L) ]) g8 P
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb" O& ~- F/ k" ?9 I
附加運動（Plus Alpha Exercise）公仔箱論壇( h1 k; j+ V; L5 _1 u' N7 b; y1 o
深蹲運動 ! c2 o. R2 `& g7 g. f o5 `
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症5.39.217.77:8898) u- d! Y" D4 m# r/ ~( c+ j% w( L
•飯後或健走前做，效果都很好& T) G# j$ {, k2 M1 ?
動用全身的有氧運動5.39.217.77:8898! Z& r6 |/ D1 |4 Q, B, D/ z9 z+ f% j, n
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
8 w* Z% x! R% ^7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •和健走一樣，於飯後進行
5 U, u* b: I) ^% n$ t6 W) Y" h: ]公仔箱論壇因應血脂異常的附加運動
( f* m6 H5 U& u深蹲運動
1 q! |! V% `5 a( G8 k k! [' W8 \ 1 兩腳張開與肩同寬。
% B' ~6 B5 p. ?2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f0 m% }, h) g
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
4 \( O* R: I. i' L# ~) i7 S! @公仔箱論壇動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb! x) W; l3 v1 a/ G9 q/ ~2 K9 e6 V
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }. N* V# ?# n- Y# ?/ q
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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