【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
% s- ]) ?8 A7 o% }- _7 a3 r! x5.39.217.77:8898血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。tvb now,tvbnow,bttvb* p( d. J- a# b. q
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
" |2 P& y7 Q" o" c公仔箱論壇血脂異常患者的最佳健走時間5.39.217.77:8898% `/ C+ _8 j+ w
& k2 d, G- L: o- R4 `+ ptvb now,tvbnow,bttvb ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。5 d l; ^' i D$ i/ K: a$ c) L
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
( @" D% z7 m: y5 Z/ V/ ~% c( v公仔箱論壇血脂異常患者的健走行程表3 p; H+ J C% ]* \! C
健走行程表公仔箱論壇8 ?! z, A. A) j2 M
第一週
: J1 c. ]' v$ S" |2 Vtvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍快的速度走15～20分鐘公仔箱論壇" R3 F4 [9 {! z4 A Q
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a6 O4 K! d7 Z/ `2 g0 ]
第二週
9 x3 A, I) a: Z) D4 Q5.39.217.77:8898 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
% _: b' P; x% @* Z+ u( q5.39.217.77:8898 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量( r2 d' S0 n: n0 [* Z% K
第三週
) u5 V. R! w0 O" d6 K7 n* i公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
% `7 t# N6 ^$ Y公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s6 ~2 h0 K/ L' I! ]
第四週
0 l/ k s. T. g. B3 gtvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上8 X) o4 W, k& a1 u( m3 L
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
7 w; J& }3 N; P" Q附加運動（Plus Alpha Exercise）公仔箱論壇# N( J4 K5 U6 h- p
深蹲運動
) O6 E" N: k, n3 V9 N m7 q •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb8 ~0 q' l8 V, W1 s: v% W$ b3 R
•飯後或健走前做，效果都很好
6 \- {, S* ^8 C/ G3 U- k# t Btvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動 {8 b: w3 F7 g5 c
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症, e9 W* [& @4 P: S# I
•和健走一樣，於飯後進行
) f8 L5 I' G% y- ?3 ttvb now,tvbnow,bttvb因應血脂異常的附加運動
' f2 f2 Z3 \* ]8 U深蹲運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F U' U' K- Q6 k Z5 w& L4 `' Z
 1 兩腳張開與肩同寬。- T: g8 o% E& k( [8 o, E
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
8 k; ~5 m1 I9 b1 D2 ^5.39.217.77:88983 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
3 T# U; y) ^0 T6 n- R, G7 e- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動公仔箱論壇6 Y; B% k/ t9 j7 p
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
" O0 D4 I! |" K5 ~3 N& t" o. L對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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