【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫3 A4 j) K- c& F) ~9 x
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
* A$ ?- O& ] \+ f {; Ltvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
* _9 c: t( q# Y' s. J! Z3 @7 d/ L5.39.217.77:8898血脂異常患者的最佳健走時間公仔箱論壇( T. Z" W2 ~3 K! H- L9 J4 `# n& k& K
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。公仔箱論壇8 L8 |# ?+ T% J9 U8 G& d
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B5 z+ u( d- |0 g
血脂異常患者的健走行程表
& N& i% _8 W! a2 W, N# z& j/ `健走行程表* [& e9 {* T* t0 \. g% X- j
第一週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^4 K% m; \6 O! ~& o- Z% G# ~
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘5.39.217.77:8898. u( ^' C1 B+ e0 q+ {! s5 T: z
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
; S s( q/ [' Z- c公仔箱論壇第二週4 w6 [' h+ \4 L
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘5.39.217.77:88989 a# h- v* |* F; w8 q7 z! |
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
5 r! p# @9 N# z+ U! n1 k公仔箱論壇第三週公仔箱論壇; d m) B+ t! |
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q/ o6 r4 A, Y& c% J2 L( Q
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
: r! K! M1 D- c% f( a8 c第四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u8 `* M! C9 e8 f2 T b
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上, Q: ~; r/ ^# q" _7 I
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P' r; d6 N1 ?( [
附加運動（Plus Alpha Exercise）
$ |; y8 c- p% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動 5.39.217.77:8898$ V1 t5 s- j6 U# l, t- |
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
, t/ L: B7 C9 G+ w' V6 b公仔箱論壇 •飯後或健走前做，效果都很好
/ H9 K R8 }" Z% W1 f) I5.39.217.77:8898動用全身的有氧運動
) H n3 d; w3 i5 Z& ?5.39.217.77:8898 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症7 a9 H4 V: o* _, q
•和健走一樣，於飯後進行% e8 \* Y8 g' T; ^8 g! {
因應血脂異常的附加運動
1 W! }) [; \; t- V" {; c深蹲運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o3 I7 |' L- G
 1 兩腳張開與肩同寬。' F2 E/ W6 ~2 M0 k3 H
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。1 N% j8 F4 a% [, D
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
* B- C. R4 E9 Z/ `" D2 G I- i動用全身的有氧運動
' x" [8 ^* f. G5 D4 i7 w6 i公仔箱論壇從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇# S5 r ^; R0 {, y5 {
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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