【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
$ a+ K }* C* U. w血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。5.39.217.77:8898& \) x U6 a# B+ V% F' o
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
2 y: {& ?9 |$ g$ |; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的最佳健走時間
. v# e% W+ Q, _. j公仔箱論壇
' M. h) j' d' O* L9 ?公仔箱論壇 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
5 r6 b, T: d: U2 M* W- |: L公仔箱論壇②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。tvb now,tvbnow,bttvb4 T( Y3 Q0 C: w) U, z# B
血脂異常患者的健走行程表
6 t# K0 v2 x" t9 e) M5 W' _5.39.217.77:8898健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb1 X n: C E: @( T& J
第一週
5 y3 z% |" e5 C6 a' K; [9 y9 }) b公仔箱論壇 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘公仔箱論壇& E# ^& B2 d+ l, g' U4 X
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
( |6 T, [$ }" u T+ \0 H S公仔箱論壇第二週5.39.217.77:8898, `6 f; d! e6 _; G
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘* c4 i8 y# R l9 ?9 w9 E
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
" u. C# z% p) y5 ~' j公仔箱論壇第三週tvb now,tvbnow,bttvb* Q5 |/ M) L5 Y3 I5 _) |
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
$ E, I4 x6 w; I, `. x1 F7 S •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
9 H( I Z, `5 L: X9 y第四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k' x' F) R2 z
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上! s! J3 Y' N6 X4 K* q' D
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.77:8898" M/ q! u$ h/ @2 U% O! M; @' B
附加運動（Plus Alpha Exercise）
\3 ?; Y5 [ e# Z8 z5.39.217.77:8898深蹲運動
. B2 q, `, V' r% U •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
/ X" s1 C2 i- K- ]1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •飯後或健走前做，效果都很好
1 a9 Z+ k9 `# j: K公仔箱論壇動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p8 G+ l* P4 m$ m- [% Q4 z
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
, T# Q! B) F8 [公仔箱論壇 •和健走一樣，於飯後進行
* ~& h% g( ~6 f" s5 g$ W( A5.39.217.77:8898因應血脂異常的附加運動公仔箱論壇( {- B" F9 X* ?& {, {$ @7 j; y
深蹲運動5.39.217.77:8898) e$ @4 R( D5 e
 1 兩腳張開與肩同寬。
3 y4 v5 X( g1 }5.39.217.77:88982 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
- O+ y4 K6 X; l4 |; l1 ^, e+ a4 vtvb now,tvbnow,bttvb3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。1 l3 ^3 s. k) j+ L0 V2 W
動用全身的有氧運動8 I' m7 F1 }4 D: A8 Z
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
6 F! _; D0 V4 |( S+ j1 Z9 ~5.39.217.77:8898對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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