【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫* y) Q8 N, |8 i8 N* a
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
; R8 C8 \5 D+ i+ u. E$ Y3 ?tvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。& ]) w# _0 W& e4 ]
血脂異常患者的最佳健走時間3 s3 ]$ I7 z8 ]- a5 |: W/ R
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
. G# F' d( u& `0 @4 c" M②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
" {# [% I6 `# h' Z" V, d血脂異常患者的健走行程表% A( F7 C p; l3 d
健走行程表
! a$ U( I! w; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一週
, j* m% y5 O& {- o5 l5.39.217.77:8898 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
9 U ^7 _& q0 U) a' ~5 p" [, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.77:88988 X9 S: D9 s+ C8 a" z3 n
第二週
+ ~& v R1 u% b2 k& o4 f* c) j9 u4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘公仔箱論壇) |( _# J- j" L4 m2 }9 k9 g9 O* ?
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 b3 C/ d, C" J& ?" dtvb now,tvbnow,bttvb第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @8 S N' c8 l
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
6 N" q' ^5 f1 c0 M •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
7 A/ b+ L! {$ B2 \: o0 q- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O, u% W" Q3 [2 }
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v: Z# r) g" O! h8 b
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
, D" W6 x/ B: A- `5.39.217.77:8898附加運動（Plus Alpha Exercise）
$ v6 S& c; J5 c0 e; w. V- C+ C: h: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動
$ B* ?" P, h4 M2 {6 c7 V* \9 i •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
% t$ n8 R# i. H0 V/ A! m6 F公仔箱論壇 •飯後或健走前做，效果都很好
p4 m$ x9 O2 ~ q! \1 a/ A( ?動用全身的有氧運動& }" c9 }0 e! m( C6 R' t. R8 ~
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
% G# O! B6 E; ]4 m" z •和健走一樣，於飯後進行
' h+ O: j( G) o2 u因應血脂異常的附加運動0 c) E( g) m, e; k/ }7 b* \9 J( x
深蹲運動
0 O: h4 r5 W5 V# a* ]0 j, W& ? 1 兩腳張開與肩同寬。
+ S' ^1 ^( D: M0 h6 ^; [2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
# h; o2 B$ f- E# D公仔箱論壇3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。: F6 Q" v' ~. K/ o8 q4 d
動用全身的有氧運動
# S4 m. i7 r |# z3 [tvb now,tvbnow,bttvb從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
2 C$ W4 Q# T. ^+ c& q' v公仔箱論壇對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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