【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
: P! q. N9 V) H7 N血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
: k4 D& g- `/ a" r" X) Z# l8 S Otvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
7 P- _6 y8 Z4 r2 X# j血脂異常患者的最佳健走時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s% j* h5 H* ~0 J' q
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。3 c9 I1 K+ C' Q
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
8 G2 X5 w+ g! C5 G/ n5.39.217.77:8898血脂異常患者的健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb. C' f( h9 f4 @1 L
健走行程表公仔箱論壇( X5 C* [2 V" Y) \: B" `. s; i
第一週/ A7 K5 z! e7 V$ T; A+ L# S4 O; P- m
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
; R) }/ F) m. C8 L6 G •手腳微微大幅擺動，以增加運動量% [+ Z" E( }$ d: Y
第二週
. F; I5 Y1 ^. A7 f1 [3 w- }5.39.217.77:8898 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b+ h& n5 m6 t# G: X
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量2 H" T# l h+ |
第三週* O4 y7 r* g7 p( B* _5 t* N
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
- @" T8 d& c5 s% ?2 D公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
# `- W" ~$ S4 A- ?( y& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四週
3 ^8 Y( l2 ?9 z. l( U5.39.217.77:8898 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
. t d: A9 [- e, _* N5.39.217.77:8898 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
+ X/ M6 z, a- Ptvb now,tvbnow,bttvb附加運動（Plus Alpha Exercise）tvb now,tvbnow,bttvb7 ^" b: |# {8 i+ n# t
深蹲運動
: N# P3 R k$ R. {公仔箱論壇 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症. U, k8 J) I! r, E# V' E
•飯後或健走前做，效果都很好
- x2 k' n$ }$ v3 Z. y; m5.39.217.77:8898動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb- }0 V. I/ ?1 W- f; J% B$ A
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k c* @8 T+ P ]& ]
•和健走一樣，於飯後進行
: J6 x/ t/ x2 \ s! T因應血脂異常的附加運動
6 @, G! E/ R( o$ G5.39.217.77:8898深蹲運動
# z# q3 e" I1 T, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 兩腳張開與肩同寬。
% Y; |8 Z; C wtvb now,tvbnow,bttvb2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇4 k1 i* P& {( Z' a
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。7 ~6 B. e+ a- r# H. O4 T8 Y
動用全身的有氧運動
$ o$ Y; W7 S2 a2 X9 k/ l! [: E# @! \公仔箱論壇從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
2 o9 d9 S8 S5 p( utvb now,tvbnow,bttvb對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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