【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
0 w/ a" @1 `/ g2 x5.39.217.77:8898血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B1 @6 m; Z L7 ~8 {6 S% k
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。- g+ p* d3 X# c- g/ X
血脂異常患者的最佳健走時間
1 k+ r8 v- i& J4 L5.39.217.77:88985.39.217.77:88980 ~) B& l3 p& U7 h
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
$ N% Y3 a0 ?. J) D3 x; _' g公仔箱論壇②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
4 y0 c M0 p; \" G公仔箱論壇血脂異常患者的健走行程表公仔箱論壇0 U9 z, d8 G6 w4 O2 Q0 y* f5 v; ^
健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P! i# b( B/ q
第一週公仔箱論壇+ s6 g+ V( k5 S9 N8 Q% ?
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
m( l) k4 T9 \4 t4 k3 ] •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
5 v$ S' o3 s5 L% M; @公仔箱論壇第二週, f: ?% M3 J! u& J0 v
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
; B6 V/ [2 d, N& R0 I •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
' [0 r4 z7 l' s5 w3 b9 T# K8 i公仔箱論壇第三週
" [$ N6 q2 V' j( Z: W- B公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb3 A9 x% P# o( b' H' T6 H
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
+ ^+ `- z$ Q) g% O$ h8 y, ^公仔箱論壇第四週
4 T: O$ K0 I. G% d! \ Q# stvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
( m* T; c5 B: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
8 z1 R6 E- w5 `5 N; m+ \9 B. c3 k附加運動（Plus Alpha Exercise）
5 u; \) l6 V: ~. `7 x/ o5 ^5.39.217.77:8898深蹲運動 * d4 G5 ^5 @! m ]7 ]( S# ^
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
9 U/ K+ C# P& ?5.39.217.77:8898 •飯後或健走前做，效果都很好
; R7 g/ ~7 n( A1 |& \/ b, X5.39.217.77:8898動用全身的有氧運動
) G9 C$ y8 O2 j9 M" n% \' Z9 J- A, etvb now,tvbnow,bttvb •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
! u- `* O$ N) g {$ {1 M: P1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •和健走一樣，於飯後進行8 Y- q/ [! f' n3 v2 }( E. C' Z
因應血脂異常的附加運動5 ~- C, O# W3 A! L' [0 e) `# L! u* `
深蹲運動
2 C- |7 A8 z" o5.39.217.77:8898 1 兩腳張開與肩同寬。
2 w- K3 v2 p! c* A% d- i公仔箱論壇2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。2 Z" I/ _5 N# _' c6 Y
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
) B4 }5 M6 A2 M% d" t! D動用全身的有氧運動
$ N" h4 ?, ~; ^# W! m% f5.39.217.77:8898從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
& }' p8 O8 k8 X6 e! P對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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