【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
# y) K8 A) ^4 _! R& [9 k1 R血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。tvb now,tvbnow,bttvb; ]! a& z- f& }. b) J/ o
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
$ U) u) ]! \3 H0 S血脂異常患者的最佳健走時間
, n+ p/ o4 H- k' O' E9 n/ _公仔箱論壇5.39.217.77:8898; o U8 f1 S5 G& v) ~
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
! V5 P! j1 |" E) `% Q②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K( U2 ` E6 G5 F5 u" Z) q0 a
血脂異常患者的健走行程表2 `% i0 E4 E; I+ G3 {4 y
健走行程表
L, p5 X* z+ S8 y# A: Z第一週3 x4 r0 o6 n4 J8 Y2 ~
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘5 i( ^ w- L+ e5 i6 V1 H
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量4 C$ E: [, T* K: m6 P
第二週
, f! Q* C( N/ C6 T公仔箱論壇 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
, u6 J+ i1 B# Y" T5 p8 t5.39.217.77:8898 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量2 z4 Q P; G) q6 N( k8 G# q& L
第三週
& _" O2 w% B! q! _- m •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
2 X! d l5 e/ [& J+ r1 etvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 Q; Q$ b3 x# O0 m% L! b" Z5.39.217.77:8898第四週2 g' a# b8 |% x5 b9 u, X
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上5.39.217.77:88983 h& Z8 b! h5 Q6 L/ S# h, p% i
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量1 U/ R9 M/ G+ I. Z% }* v _
附加運動（Plus Alpha Exercise）
! N: Z4 v9 k/ o6 E- e- btvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動
% A6 o8 J4 U# z5 T# W9 a; i6 M7 `tvb now,tvbnow,bttvb •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
2 C0 ~+ M1 e; T8 Dtvb now,tvbnow,bttvb •飯後或健走前做，效果都很好公仔箱論壇& L. |4 j- x. }' w% \3 n$ X
動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb5 E# c3 d, q- G v9 e2 N" Z
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
4 S# D( J! e; w- v4 P- Ktvb now,tvbnow,bttvb •和健走一樣，於飯後進行
G% C$ r: N" E x% a因應血脂異常的附加運動
; Z& g/ t7 Q- P! n8 a5.39.217.77:8898深蹲運動tvb now,tvbnow,bttvb! g/ a7 [. @! V
 1 兩腳張開與肩同寬。
' J$ z# C" G0 g' b2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
) I! ]7 H/ {. G. h; I% R5 W' o5.39.217.77:88983 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
5 {2 @ ^5 q" r; ~; L動用全身的有氧運動
4 W; i. L2 k/ X5.39.217.77:8898從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。5.39.217.77:88980 `1 V( n6 f) d" X7 Y* o
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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