【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
8 b1 z5 j1 I6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N+ f& N; } q7 c" L4 I: _$ K0 A
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。5.39.217.77:8898; |% p) h) C* _) c1 O3 T
血脂異常患者的最佳健走時間tvb now,tvbnow,bttvb) c$ A" h3 |7 L! @5 f' s
, _) D k, E9 C+ w4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。5.39.217.77:8898" R( V9 A. z5 G1 [% L
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
% x6 @/ m7 t: |8 xtvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的健走行程表
/ v7 ~5 C& U' R/ i7 Etvb now,tvbnow,bttvb健走行程表
f4 s5 z% @/ j0 V) ~第一週tvb now,tvbnow,bttvb; T% C0 x. R; {, l. k" d |
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb3 y* `. Z$ v2 n8 ^- N
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
& D4 D+ f) {8 j# o2 w: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二週
# b- Y; C5 k2 I3 H4 g( ^( Ntvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘公仔箱論壇% l. U2 w8 V+ n G( L
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u7 n) J" N2 B
第三週tvb now,tvbnow,bttvb# N' v4 g1 ?' j
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
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第四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _* p [& S0 S* B [
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
7 T* Z, M9 J) M: _1 r7 G5.39.217.77:8898 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量' [! r5 z/ y3 v
附加運動（Plus Alpha Exercise）5.39.217.77:8898) M' A! |4 `/ ~) O+ q7 n
深蹲運動
8 P: n! d: L$ _1 c( G- M5.39.217.77:8898 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症" L; A$ C. q2 n8 e
•飯後或健走前做，效果都很好
4 u$ R$ t! Q+ P4 q' }0 ?+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動, F2 v. L# R5 S, f1 [( n
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c) F6 p+ E# V- j% a" O: t
•和健走一樣，於飯後進行tvb now,tvbnow,bttvb0 E M' v8 z5 `. q) }
因應血脂異常的附加運動
4 Z4 u4 H! }. {, G4 P$ D3 Htvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動公仔箱論壇2 x6 g9 e+ A. W
 1 兩腳張開與肩同寬。
9 x# T6 t4 N5 y" s5.39.217.77:88982 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。5.39.217.77:88988 A+ Y& G5 Z5 a
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
7 @! }. G' ^$ r4 e. b4 g動用全身的有氧運動公仔箱論壇( J' g# l! v0 M0 ]: ~6 L& ^5 p9 ?2 I$ A' }
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
, C3 Z; r/ V( x% D! e6 M! J對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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