【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
" W. Q8 i$ P ^1 h8 Q5.39.217.77:8898血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t% N0 B% c7 f
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。, N0 ^9 K) `7 o2 C
血脂異常患者的最佳健走時間
% ~) r" {( Q. ]' }8 v# E, |$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E, x w$ ]% j
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
. p3 E* g: X) B5 `8 `6 Q8 A公仔箱論壇②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
4 w8 D$ ~+ ^6 B B8 o+ ctvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的健走行程表
/ ^1 x8 o- P ` \& N/ z7 s4 Qtvb now,tvbnow,bttvb健走行程表6 K& h- r/ v+ b- h" d. R4 i
第一週
! y1 C# w! u x- Z8 R" ]5.39.217.77:8898 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
1 @1 t# v+ m Y/ q, P b5 o* s5.39.217.77:8898 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
5 \2 s7 `. }' L! Y第二週
' A0 L& L( l( w: _: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘: y) S" W, Z5 N5 c9 D3 ~1 f6 K
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
) T9 _; v" A: Q) C- p5 ~2 g第三週* S2 h6 A+ r' j# C# V
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
m! G# k% B& Q7 l; p9 ]公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
+ S% \+ L) K3 X, i2 M" L第四週公仔箱論壇6 q, Q2 z# j" C0 Z0 }; T
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上' `9 ~; n# m& Y2 @$ P- \: l
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量% }+ t7 n1 }! _2 y9 B+ B, f" G
附加運動（Plus Alpha Exercise）tvb now,tvbnow,bttvb: V( p% f$ C8 X1 C6 K
深蹲運動
4 o3 j/ ^! ?$ t: Y E5 ^' G公仔箱論壇 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p" H1 h2 F* G4 H
•飯後或健走前做，效果都很好公仔箱論壇$ S! n4 U* ~9 d. h0 K& w/ c
動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h2 ^. @+ h {$ k
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
6 E" G: E5 R/ m9 F* s( K* @tvb now,tvbnow,bttvb •和健走一樣，於飯後進行
6 q, k4 w) f5 o3 G' L* x5.39.217.77:8898因應血脂異常的附加運動
0 Q1 l# i$ I$ H* }3 @) y/ r深蹲運動
0 H0 @# `% E W7 m; q8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 兩腳張開與肩同寬。& v, o" I. Y0 n$ ^: `
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
/ h" m9 N8 G! g6 N! Mtvb now,tvbnow,bttvb3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o) Z2 y; \1 s. O$ f d
動用全身的有氧運動5.39.217.77:88981 @6 x& T5 W, e/ K" W! q$ r
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _6 l. u1 ?7 H! w, S
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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