【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫tvb now,tvbnow,bttvb) \8 ^' l% X# T+ [& y
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
8 q8 L2 P8 V- }, |$ b5.39.217.77:8898除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
+ z d* k8 l% o6 C. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的最佳健走時間tvb now,tvbnow,bttvb! ?; ], h. p: }8 w
3 s2 Z: b7 [2 C* W! q+ @ ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
* a5 v, r" O n \, A r% {" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。5.39.217.77:88985 c z q, o ?5 f( A
血脂異常患者的健走行程表
! G9 c8 H" T/ [! k$ f( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走行程表公仔箱論壇! S+ V0 S9 u9 ]; ]6 S+ b
第一週tvb now,tvbnow,bttvb- X1 W9 R3 b- P$ S( ?" e% ^- {5 ?
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb2 Q8 r+ R5 b, l5 W6 a; o: _) w
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
- L" A+ S6 d6 N3 L第二週tvb now,tvbnow,bttvb/ m4 g' P' r0 R* @) A
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘# O4 s9 ^$ q Z6 ]* g0 C/ z
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G! _6 c7 y/ p" A7 r1 g$ _
第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N7 X* _4 D: p; G
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘! Z' |. |; U! n8 D' L t) H% r, Q
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
3 y+ [( V/ w* g/ b+ mtvb now,tvbnow,bttvb第四週
) M/ E' s0 J* s( V! R, X+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上) P4 |3 W$ J3 c d8 h
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
+ ~$ k4 W2 v3 G5 [3 ~8 S' h1 n9 x附加運動（Plus Alpha Exercise）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h) U* D3 C7 W' _. ~" J/ L
深蹲運動 ! S' }/ O+ O4 m' }0 _
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症5.39.217.77:88985 U! _2 ?) Y- h9 h
•飯後或健走前做，效果都很好; I: s% D" _1 U( C
動用全身的有氧運動
5 m: J. c( k$ E% k" H' r- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
- } |+ A w. G •和健走一樣，於飯後進行
6 |6 J$ m! q/ U8 X5.39.217.77:8898因應血脂異常的附加運動公仔箱論壇4 y9 U0 g, n% O5 |. r
深蹲運動
( g B9 \5 T* Z7 j5 Ttvb now,tvbnow,bttvb 1 兩腳張開與肩同寬。
8 I8 ?- n. s4 o- X. N) p2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
6 Q, u1 q9 F- {公仔箱論壇3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* | J* u% h+ ]) _9 ?3 `5 \
動用全身的有氧運動
# P" f7 S, E' _; e, Jtvb now,tvbnow,bttvb從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O$ s1 B' v6 p4 m
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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