【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l n* p. T! k1 b& ~9 @1 ?- A T
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
7 h9 [2 h4 f# z除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a( [. M5 k0 X5 E
血脂異常患者的最佳健走時間
3 F( _1 u, p) t5 O1 a' x5.39.217.77:8898
8 T" [4 K6 u8 ]) {; O5.39.217.77:8898 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb- L3 [9 Y e7 Z, `4 S
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
) W& [% s8 f g- C0 F% ~5.39.217.77:8898血脂異常患者的健走行程表
; J! P" E$ E V: b4 l8 V健走行程表
3 l4 [+ W( u2 k" Q: S9 `5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一週
' x2 X9 m: l2 x5 Ztvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
$ n5 o9 `% i$ y& \& M; D& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
* a+ U! t. G) w! z: [8 y) s" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二週
3 E- h S- m6 F4 {2 z o# S8 m$ e) b5.39.217.77:8898 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘公仔箱論壇; D7 ?( M/ }2 b& H- ]2 I
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb2 n& x! [) T, D! R8 p
第三週
h# [9 S) ?' b. e8 Z+ J •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
6 Z0 L) V4 w: y' `8 c6 L •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
, v" x2 D/ U. c2 c: _. d) k' J/ i第四週+ {: M) E) k0 E5 p! y- E0 \
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上 r) s ^% m" d; b5 Y1 w
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 _, a* U, D2 @' \5 q* ~5.39.217.77:8898附加運動（Plus Alpha Exercise）
; o$ e0 n8 h# F$ T2 E4 M, j1 M深蹲運動
2 A, K- \- g+ L4 y •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
( G, ]. r7 G% n- n1 m; [$ ~tvb now,tvbnow,bttvb •飯後或健走前做，效果都很好
# p2 w' X$ M) L; G; x' d: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動
& f% C4 q. j7 `" r& D* g3 W, N5.39.217.77:8898 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
) T; M* s: w0 \; y" Q •和健走一樣，於飯後進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^4 X6 c7 U: o& A
因應血脂異常的附加運動tvb now,tvbnow,bttvb0 \9 L. S1 w5 b; D$ A" N. [% ?
深蹲運動
7 r$ u4 F; B4 \; q; Y% M# h 1 兩腳張開與肩同寬。
1 ?* y. [) t( m) m8 l+ ]+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
2 U, n l4 j% v: A) A5.39.217.77:88983 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。* T3 [) F4 |$ ^; e
動用全身的有氧運動公仔箱論壇3 } S" l2 o+ R) t& d5 ]
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇6 L: u* j# @. C$ F
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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