【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W) C; R1 T* V) U( `$ `7 J6 v9 m
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。8 e3 E+ c1 W. t" m0 F
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
/ r" k/ h& W7 T, X7 N5.39.217.77:8898血脂異常患者的最佳健走時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v# Q6 T9 V! w, E$ j
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。8 Y0 [9 y4 P) S( z5 I: d. F
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
/ N- e& ]' O8 A2 p! |公仔箱論壇血脂異常患者的健走行程表5.39.217.77:8898! O" K: d x0 y& f9 R) @
健走行程表1 O6 O# f* b1 J8 F6 k* v
第一週5.39.217.77:8898 W! r0 A5 d5 ~! H7 O
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
" J' n1 q" Y5 ]* E- f2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇7 a b8 a$ S q5 E; S
第二週
5 h7 R [, Z/ j; J/ s6 t) H$ I# Btvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb/ B4 u2 S* f8 `0 h
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
4 C6 a4 K2 T/ p3 G* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三週& |, L( q' M* B Y F i
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
0 X9 W7 S9 r: Z; m2 K" s( u b •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
/ y! `# z8 S' y: W7 O. @第四週tvb now,tvbnow,bttvb# s, c% N8 X6 c8 |& p
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
' l5 S: e2 D" B9 H5.39.217.77:8898 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 N3 a$ X. m8 E1 i: l4 \* d公仔箱論壇附加運動（Plus Alpha Exercise）
" c7 t& ^: ?: f9 N5.39.217.77:8898深蹲運動 $ o' n& v* L- ^4 L* ~# ]
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症公仔箱論壇+ D E. b2 S! O4 \$ R. ^' D) X
•飯後或健走前做，效果都很好tvb now,tvbnow,bttvb4 a2 A/ v# {: H0 G( ^: Z6 j- f
動用全身的有氧運動
: Q) R& p: p. Z+ Q1 ~* {) c: ]! Q. [" ] •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
- c2 V, U$ Q8 i; }6 h. O9 @5.39.217.77:8898 •和健走一樣，於飯後進行5.39.217.77:8898* y! A! E, { V! o. g
因應血脂異常的附加運動
0 a6 e! @+ K/ [8 X; u0 o# F, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動
# A- A4 n+ ~/ v. d$ q) U 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {( H9 M5 l* X- X* F5 p
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z* ?$ N' f. p+ \1 |8 K8 _
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
# P. P! i+ G% m' |8 `tvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動
4 f# ]3 W M( T# H7 x4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。tvb now,tvbnow,bttvb q$ n) D. k4 Z' h* X
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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