【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫8 k# x5 p% v1 W* v3 F2 C' g
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
$ X& L) ?; Z1 j S! ~( W& m0 Dtvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
; S- L, Q7 ~+ c1 X/ rtvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的最佳健走時間
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" \9 [# v2 C/ W- ttvb now,tvbnow,bttvb ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
5 _6 @$ j/ `( \/ [$ n% x" L②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。5.39.217.77:88980 [) L; d" E$ }0 h& w
血脂異常患者的健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P+ R1 } Z$ @! n
健走行程表
5 F% W9 _1 [# r8 Z7 }第一週
2 p% i+ I7 P+ v4 O% r: m# f+ N •用比平常稍快的速度走15～20分鐘公仔箱論壇9 n- S9 s2 r" q- n$ C
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S/ h) D* _2 Y- s& D7 x( o' C8 [
第二週
; x+ t( ^* e+ F& }7 {/ i8 [' L1 ktvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P8 |. U8 x ^3 L$ C* v5 I
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量1 z4 X, _. Y* s: X' M
第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q9 j" @9 V+ j, H
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
+ @, D( n, I( M9 V8 B' t) w' s公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
. k+ f- M8 n n$ t7 {公仔箱論壇第四週
/ A! O. Q) H; M: Qtvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
/ l9 \+ O. _/ e3 ^9 ltvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb/ ?3 n* H% g- I s5 N
附加運動（Plus Alpha Exercise）
- c) u, S9 S( n" O- U6 r深蹲運動
8 k0 r3 C1 L2 @8 {, Q1 s" p5.39.217.77:8898 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
% F) ]( J' h, O, }% a3 M2 {tvb now,tvbnow,bttvb •飯後或健走前做，效果都很好
5 K3 `( w y" b. g5.39.217.77:8898動用全身的有氧運動
6 y- d* q7 _5 y( r7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V2 d- |2 E# t/ z1 l2 F' A
•和健走一樣，於飯後進行
# g$ E- b0 w* m因應血脂異常的附加運動
/ Z7 W/ B. }4 F% y7 |2 K" w公仔箱論壇深蹲運動5 i) q0 a5 |" G" b" o
 1 兩腳張開與肩同寬。% R$ G- S+ v' T5 R
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
" o- y, e' k. }, a) ~6 I$ L公仔箱論壇3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z4 ]8 p2 S( C. P; E7 d
動用全身的有氧運動
+ r7 p" v# q" u. {' J* u; Y從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。tvb now,tvbnow,bttvb: C1 { _5 k8 G3 ? g
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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