【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫1 T' U' N+ Q [# ~3 E5 u' H7 W
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
) _# a+ u, c" g/ \0 E% h公仔箱論壇除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
4 H" u: h: B/ Z* }# e& |& z血脂異常患者的最佳健走時間
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$ d2 B& w+ @( H- v9 n( F2 t5.39.217.77:8898 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
, g/ F0 ?- B/ u2 y0 g$ M5.39.217.77:8898②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
$ M, }- `; K& |6 |0 M% c7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m) y( f- h8 Z2 f; s
健走行程表
- b% U0 B' q# h* }) `2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一週
' P% z! T, L. J0 f+ j; I& |# { •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
" g2 S: }. v+ t: {9 b5 t) l3 b( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
7 q- Q% I0 f5 ]% ?! E; Etvb now,tvbnow,bttvb第二週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l8 p2 P% N0 Z
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘4 n" S$ @$ r; T& \- H3 Y9 g
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
$ H9 T# s: ]) U) w/ h: S! M8 u公仔箱論壇第三週
! d- J4 ~/ Y1 L9 ]4 E •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
" \+ L; c# e: T9 p2 M4 P# ~) n, X •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb+ W7 g U: Y; r
第四週
- o6 u& ]0 d+ I6 Utvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb. i" [3 }9 M6 S2 m0 N! o9 T
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
2 \/ }+ P8 V3 a) U6 f8 n" v9 |3 W! J附加運動（Plus Alpha Exercise）8 b) z3 B+ z. N' e' V0 O4 z
深蹲運動 5.39.217.77:88984 o7 k- a. M$ P, I. ^
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
/ U A! ?4 x8 ttvb now,tvbnow,bttvb •飯後或健走前做，效果都很好
: a7 C$ O% V- G) G# e( u公仔箱論壇動用全身的有氧運動! D) P2 E' @: F8 c. K
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb. J( R; w y/ {6 d3 i
•和健走一樣，於飯後進行
, f4 L) C, o6 ^& Q公仔箱論壇因應血脂異常的附加運動2 W& J1 K# |2 x: V) `
深蹲運動tvb now,tvbnow,bttvb( O# \! ^5 `! A: k( z0 m' @
 1 兩腳張開與肩同寬。
& U! N' Q8 z2 M6 b0 Y) z% ^5.39.217.77:88982 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f2 b4 E0 h6 l/ Z' x
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb6 ], `; r3 Z1 T2 U. V$ z _
動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb, I @3 f' Z( @. S8 m2 g
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇* q/ s+ ~# x7 Y2 C+ o% `2 e
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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