【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫tvb now,tvbnow,bttvb! g3 s& {+ N6 k
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
7 B( a: [: p: H) I$ y: I公仔箱論壇除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
+ J2 R2 }' C1 C% U0 a h: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的最佳健走時間tvb now,tvbnow,bttvb! R" N! U6 T; u0 ~- Y
0 [" y6 _' X7 H) f5.39.217.77:8898 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
) k3 p: A# S- k( k5 v) \6 W3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。tvb now,tvbnow,bttvb9 j! j6 Z" ~5 Z0 q6 Z
血脂異常患者的健走行程表
/ }" }0 ~, A9 p8 K健走行程表
) N" r& v* |5 {& d3 k, X0 U5.39.217.77:8898第一週tvb now,tvbnow,bttvb8 r }/ J( c c6 d1 o6 i% t0 Q
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u1 b- Q1 y0 R# z# c1 t
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
, S. b' r' C* g第二週tvb now,tvbnow,bttvb8 B6 z$ R3 c! s, c, C, C0 O8 S
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r7 Y) A/ ^1 M- F
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
. Z* s: U! x6 Y第三週
3 @: u& l* Q1 ~0 [8 g3 l/ t/ F( etvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘/ ^9 k6 ~- G4 ^, v) ^! ^$ p# ?
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V3 d' `- s- p# V2 p" I+ m$ ]
第四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W2 ^4 J0 r0 A) h
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上8 E7 Q2 Z8 U4 @
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量* O! t z* L- w; z% E! v
附加運動（Plus Alpha Exercise）
% N& s/ i0 I8 w @, }! dtvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動
6 w u0 |- s1 e0 Y公仔箱論壇 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb5 e6 z6 [$ _/ n a
•飯後或健走前做，效果都很好
8 m& y4 `4 P2 d; z4 C8 Wtvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動
4 q- y) K, o4 U/ @! |1 N4 {% w) S5.39.217.77:8898 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症公仔箱論壇+ \; j o4 V' b s$ R% y8 D0 n% c
•和健走一樣，於飯後進行; U* v/ u$ T3 v4 V9 m
因應血脂異常的附加運動
5 T# Q4 w7 C f: |) H深蹲運動
. n3 y2 M4 s$ s+ J) Z( [3 t7 t公仔箱論壇 1 兩腳張開與肩同寬。7 k. l% U; d6 S& c; Z8 }. ]* l( V0 l
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。5.39.217.77:8898+ J# v' I# K# u
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r0 j Y T7 l
動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q5 m% K( u9 u( D& S+ ]
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇; v. F4 `9 j0 W* @; n0 {: H! d
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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