很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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8 W/ r0 t: I" S5 q/ F具體如下：
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+ W) C: j8 I6 |7 B. H( b* L1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
. _. ^& E! X3 I' U! n5.39.217.77:88982.睡著前會反復變換姿勢。
3 Y0 a9 I" r4 N* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.會因為緊張怎麼也睡不著。
/ E8 `" _( u. O, a' C4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。5.39.217.77:8898- v% u3 u+ G4 R" H- x+ t" l
5.睡覺時手可能會發麻。
3 O6 I2 B: G% x, E% Z' a. @3 |tvb now,tvbnow,bttvb6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t$ F* \; L+ H6 G# B
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
8 `2 D3 U2 E0 q! P5.39.217.77:88988.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。5.39.217.77:8898; E! q( h* _9 B
9.早上醒來後身體發僵。
$ ~( r9 b5 Q0 T3 O* V公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。$ v1 D4 N$ ^ N: W: X `3 n3 O; C9 \' n
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0 Y* \& I0 b8 _0 S2 A! I" X若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；6 f4 o% A6 I2 w% e
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
& P6 }0 f E. v+ w8 |0 i5.39.217.77:8898符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；% |9 @, @! b0 X
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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5 \, T% ?, z" K3 L- P7 ~9 K' O4 V5.39.217.77:8898不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動! M, |6 E- _7 R. J ], [- s
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。5.39.217.77:8898" W; C% A+ c7 ~7 [1 C( B0 ?& E" G
% f w s% o V( f3 C" o* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
1 f" j; X( R+ Y& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２貓姿運動公仔箱論壇/ M5 M# A/ L& i3 h0 X& `" d* I
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
' R7 U' w1 t4 c$ u: K! _功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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0 d; U- h& `2 S: H. u% ~% Y5.39.217.77:8898３轉腰運動5.39.217.77:8898$ y" }' d/ X* ?4 _$ u
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
- X* i( ^ N: l: ]# t公仔箱論壇功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。. \+ E8 F! x" x. i
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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