很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S. |& B3 K+ D) Y+ Q1 z8 ]4 _: _
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。& N; A& c: J6 h4 a
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f6 j9 J/ Z$ P) @. d/ S' O- g( E, W5.39.217.77:8898具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
/ d% C/ m+ e; U& X x1 V g2.睡著前會反復變換姿勢。5.39.217.77:88983 r& ~" o/ _ a- G, f8 Q
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
6 Z0 i- |8 H# a# d/ k5 B; _5.39.217.77:88984.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。! v# X' b j; U* m
5.睡覺時手可能會發麻。
3 Y* z1 t( p, w& u' @' W% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
3 P+ ~6 I9 k0 K& w3 ^: y5 u5.39.217.77:88987.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
* [9 h1 H6 \, f3 K2 M8 ?$ n" e/ R5.39.217.77:88988.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H0 S* _9 c. {: t p- n5 P( U4 o
9.早上醒來後身體發僵。
+ }6 T4 q+ \* M& D. q. N5.39.217.77:889810.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
. M1 F3 Y$ ~ H" L v公仔箱論壇符合2~4個，說明你需要改善睡姿；tvb now,tvbnow,bttvb4 j6 ]& X2 F+ s9 l4 n& K' a: v
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
F3 f9 c. u( c- q9 M9 G- H! s5.39.217.77:8898符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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' t' u" C( _5 t& }3 W; r5 }3 d) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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7 V* Y6 T' @" K) z6 }* b$ Btvb now,tvbnow,bttvb１「W」運動
3 L7 @: ]0 Y* M: f( v8 N7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。) N; h, E8 I3 }$ Y; G0 |) b1 x
1 d1 S. ~7 @6 x, V6 k8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
1 w# C; s/ P6 ^1 L" \; _ q２貓姿運動tvb now,tvbnow,bttvb$ ]/ d c7 `2 B( L4 T( d. y
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。0 z! E- \& `2 v
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。公仔箱論壇" U3 x4 r( e2 s1 N! ]" b. l
* L1 K& {7 j/ |" Rtvb now,tvbnow,bttvb３轉腰運動' [$ a; d8 K2 o+ a% F; Q
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
+ u% R) [, h. i& @4 I6 L5.39.217.77:8898功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j( ?6 D1 V" K d6 L Q, }
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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