很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
8 h6 E/ G0 H3 n" z* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ]/ D( Y, i. j: _6 @tvb now,tvbnow,bttvb其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。公仔箱論壇( n' ^& m* J% |
8 I. _3 ^: X8 }# g3 [' c% B5.39.217.77:8898 I8 H! e4 o! T X
具體如下：公仔箱論壇' _; k; B) Z7 ?; h8 H
) J& W$ Z/ G' x5 ]公仔箱論壇1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。公仔箱論壇: \" y' ?! x" q5 k' l3 G3 b
2.睡著前會反復變換姿勢。
4 d. r" R( y0 u/ K# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.會因為緊張怎麼也睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W2 O! b, W0 Q; Z
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S. Y1 R; U9 g- ]8 W" T3 ~
5.睡覺時手可能會發麻。
0 q S" Z( Y1 Y# ?0 o3 _: y5.39.217.77:88986.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
% ~" u9 |+ x6 M# u. _& i$ Atvb now,tvbnow,bttvb7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
0 U& q/ d% A/ h- O5 v( |/ P" R公仔箱論壇8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
$ d# b& {0 }$ }# E* P9.早上醒來後身體發僵。
* E) Q( _1 S5 S) P# s: I' }6 h2 Jtvb now,tvbnow,bttvb10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
7 V) ?5 v! J5 p, }% r% a) e5.39.217.77:8898符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
) B* q: f/ |& N- D L% N符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
% U v2 ^2 n8 }符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。+ H3 U# |' o) e* g1 o# c
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5 Q% q% e N6 N' e- Gtvb now,tvbnow,bttvb不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 5 S# R# r& I; m+ ]
. _* g8 u" I. d/ H2 utvb now,tvbnow,bttvb１「W」運動9 Y6 s" \1 X* \) t0 U/ R! C6 K! D& f
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
3 _1 {6 I" ]# r7 G: @/ d8 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e- O1 r2 Y2 @4 o
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
( R. w* n$ v/ @: ]2 g公仔箱論壇２貓姿運動
) Z) R( K9 q7 c' r A2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?3 s1 J3 [5 K! W N4 \5 g
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動tvb now,tvbnow,bttvb) h" j6 Q/ A( T% ^: V1 b
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d" @& \. h2 S8 B
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K8 U% ~; {- z# }6 Y) c
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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