很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。2 y6 f, h4 V& y+ U" j
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。公仔箱論壇# M+ F( [9 m9 {; Q5 R% u" \4 t9 @
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具體如下：tvb now,tvbnow,bttvb# d" n+ O# z/ O& x# c. t7 F
% p q+ o2 P2 X$ a1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
0 z; I- ?( [; Q2 z5.39.217.77:88982.睡著前會反復變換姿勢。% ^+ |% O/ o" ]6 q6 P' S9 H6 C9 J
3.會因為緊張怎麼也睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb9 i- k9 y V+ U* C% O& N$ a+ n
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
9 s( r, |) P9 g; [) W. Q5.睡覺時手可能會發麻。tvb now,tvbnow,bttvb8 G/ _0 U5 W6 m, j2 W/ y( |" o
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
3 z; b3 w: x9 x9 L- Y7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
# Q: z1 G' ?3 |1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。- Y- P+ b/ S5 D7 ?! B6 y' X9 I
9.早上醒來後身體發僵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]" w$ r0 u$ X/ {
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
# z, Q! n& i R: @" T5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B" w3 R& \/ L0 d) {% F: e9 x* m( A
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
% N8 {" Q$ ?& r6 o4 R- i符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
3 B- J8 |# O, A+ {8 D7 C, F; w' D$ x4 P公仔箱論壇符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
6 ^; p3 f! n5 ^5 r6 F4 |& d符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。公仔箱論壇; z5 k; v# s* F& c1 G) p
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# t. g4 P0 s" y& I; I" E, q5.39.217.77:8898不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F# g# C. N ~
* v' s, g( P& I, `% K: @! ~2 a6 _１「W」運動
1 `8 R% N/ d9 H+ U! h8 E7 [- Ytvb now,tvbnow,bttvb首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。' z# k9 f' @ p, d- f! a1 _
9 x8 D C+ ?6 D, A+ N功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。' X+ U# _0 _/ l9 u6 e( V; r- b! ]& H
２貓姿運動# k1 e; P, R6 Z* T: @+ c4 f8 g& F
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
# O6 J6 ^2 C( r. _! R7 E功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
& A& [- u& `, ?) a( q6 n' J! _, H5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb& t, `3 l0 [7 t3 N1 I
３轉腰運動tvb now,tvbnow,bttvb3 t4 Y9 y5 s: G, k4 _
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x& P$ A; F# ?
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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