很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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4 b; m6 G. T9 B' N |tvb now,tvbnow,bttvb其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。公仔箱論壇 _" E* c9 r% G
5 S3 k q' s% S! d( V- ftvb now,tvbnow,bttvb) D$ \ L; I# x; ^! F. ?
具體如下：
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* v8 U4 w9 R3 z7 V J& m9 @: qtvb now,tvbnow,bttvb1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
3 \6 ~" V6 I+ _% M5 l5.39.217.77:88982.睡著前會反復變換姿勢。* ]4 J O0 V" {" n
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
4 u9 F! F5 Q* C& ?0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
" ^" ]" w; }# M# g" g5.39.217.77:88985.睡覺時手可能會發麻。
" v6 F( c) K+ }0 S公仔箱論壇6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
$ Q6 a- n8 o; E9 v J Y5.39.217.77:88987.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
4 \1 d7 X: x7 H# m$ A* L( t公仔箱論壇8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L# p, z1 }. _) d5 l) o7 s
9.早上醒來後身體發僵。
; z- C0 a+ @0 G! O! e10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
% x: h3 P7 c) x) ~. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合2~4個，說明你需要改善睡姿；5.39.217.77:8898- |: q0 f+ P. y: X/ h, W
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
, F: M: O9 U5 I; @" j符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。公仔箱論壇6 h! e, q- c& z4 |
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, R" H V0 F8 z1 X, U$ atvb now,tvbnow,bttvb不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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+ t9 E8 W/ W i3 b! j, i$ t( t１「W」運動7 P/ o- A% Q F: o$ K& D: F' @* }
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。公仔箱論壇$ o+ B) {4 ^3 x3 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y3 [9 Q) z! O0 A1 A! r. d
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
* B- _" t7 i+ }( H$ E$ n+ ntvb now,tvbnow,bttvb２貓姿運動
5 q8 R3 A, P9 o) Z+ j. U公仔箱論壇首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。5.39.217.77:8898! S) @3 |% i5 F8 X- l
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
$ F' L* B: I* c K5 S4 u8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 @/ n- w$ |/ ~9 ~$ s& d: `5.39.217.77:8898３轉腰運動公仔箱論壇2 I6 [/ E# ]6 G) h! O
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
6 T5 B6 T9 l+ L' r4 N公仔箱論壇功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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