很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。公仔箱論壇& x4 L! k! _# W5 T
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H- Z' m) p* N: q2 ?# M0 d. l
- [- i2 s' x1 j$ G, ?5.39.217.77:88981.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb9 `" o6 N i& }: q. P' n1 u
2.睡著前會反復變換姿勢。
' l+ R) ]5 l+ w! V6 Y4 a T5.39.217.77:88983.會因為緊張怎麼也睡不著。
0 L3 x: q# j: p" z3 N. W4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。. k, v4 R! F9 m8 p7 \
5.睡覺時手可能會發麻。4 P4 v1 w7 B4 P5 K0 V
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
1 R- d. L6 K, S2 ^, A7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。3 t4 }% h U7 [6 t V2 P @2 ^
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
8 q1 q8 I: w* t& j& C9.早上醒來後身體發僵。
( S9 a9 V J4 c+ z! R; c& D公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L4 z/ P1 f) K( A* z" c
! [) z9 L; n. M3 L4 d1 w2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( B+ C+ I6 S: d' ?2 W0 A5 D
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
- a( |# R0 _ m+ k1 N符合2~4個，說明你需要改善睡姿；公仔箱論壇, i* C5 U- u/ ^6 J. x
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；公仔箱論壇1 T7 k# B5 q2 u: C2 C
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
2 _* o+ w' v ^8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) P1 H/ O" o1 E! I" w. n# M! o0 e
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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' l* ? B& ?5 Y. V2 ~, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１「W」運動
6 J5 A3 Q6 l. ?4 l! J) e: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E+ E7 u" C, H: J
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。5.39.217.77:88987 ^9 {1 e: W9 S1 X
２貓姿運動+ Z4 N9 _1 v/ T/ @6 {( `
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
; K# r |) b G5 H* G) w! o, _7 a功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
9 C* u" k7 R/ H- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 d& a) ^$ z* O5 R+ g8 ^, [* z３轉腰運動
" L) p6 ]4 ?( Y# z公仔箱論壇仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
9 { p7 }, @7 u6 ~+ ]功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。tvb now,tvbnow,bttvb+ d4 {3 Q* ^1 j! z! t( G" J+ V6 Y
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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