很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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7 \) O8 \/ F: V- `, L公仔箱論壇其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。5.39.217.77:8898# A) J# O9 J) ^" }7 G% c* s( I
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具體如下：3 c4 Z8 [+ X E$ Z' O# j
& j2 l* L6 Y t; i4 n }) r% M- Atvb now,tvbnow,bttvb1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
) {( m# @$ T: l8 Z7 O5.39.217.77:88982.睡著前會反復變換姿勢。
4 O, q9 x+ x+ {: l* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.會因為緊張怎麼也睡不著。5.39.217.77:8898) Q. S9 Y2 X, C. D0 A
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
+ B/ \. Q/ f8 }( |公仔箱論壇5.睡覺時手可能會發麻。
/ I: ]6 t: L& n# \6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
8 M9 i" S7 F5 h* M/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
: z9 l- p& ]. B+ H* Z- Ctvb now,tvbnow,bttvb8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v. B+ x: z/ y/ p) m# q {
9.早上醒來後身體發僵。
' \5 J( b4 _9 s: m- R- B1 K3 g10.睡夠7小時還是覺得疲憊。公仔箱論壇. w. f4 ] Y4 t. U' C/ R4 F: A
8 A3 B' m/ L" `# x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; S3 l. `" h# W0 d0 B }) a$ V
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
9 z4 p* P" h' N# {1 U9 P2 V符合2~4個，說明你需要改善睡姿；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r. j. N# n( g* B2 p
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
5 E% G7 P+ a: G1 I5.39.217.77:8898符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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/ q- D0 A& x- y; M) Dtvb now,tvbnow,bttvb不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 ' {# m `5 q) j0 G, |5 j6 k$ A, u% Y6 I
6 a1 I/ y& K: p: Q. j0 G+ u& i4 [公仔箱論壇１「W」運動
7 R. R7 l' Q0 H+ U5.39.217.77:8898首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。5.39.217.77:8898% v, x8 w0 f' y8 N
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
! X! h" o& z2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２貓姿運動- T9 m; m1 W( e1 [6 c/ e
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。公仔箱論壇) ~1 a6 R: M- V
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動
: p& y# j5 r4 U9 a) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
7 h, k0 u) U% J* e9 _7 _tvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
' {: i4 E$ v, v) F& G6 L) j! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-12-8 04:49 AM
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