很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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" V4 v8 H9 f' Z8 H# X' c/ Xtvb now,tvbnow,bttvb其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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# c# ?/ H* _+ Q" C" m1 _具體如下：公仔箱論壇3 X w4 V. U$ e5 r
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。公仔箱論壇( p2 V$ C M+ J( [, F- l
2.睡著前會反復變換姿勢。
" q# E* J. ]* a. N* V, F3.會因為緊張怎麼也睡不著。
* K' N. F- A' F" d7 `; w. h( Q {4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
& q- h9 [3 h/ ] W5.睡覺時手可能會發麻。/ _) x5 K, {) Y4 v
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。1 W; c6 _, q4 `% i. W) K; h! a3 p
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。公仔箱論壇5 x/ `4 f% Z7 E: T, b) Y( W
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。公仔箱論壇8 _5 u1 T' ]$ G+ Z
9.早上醒來後身體發僵。
$ Y% E- f3 T- D( e& `7 `10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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' i' u1 n1 z% itvb now,tvbnow,bttvb若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
0 H- z$ }3 S1 d4 B0 m0 {4 Y7 b: P4 ?tvb now,tvbnow,bttvb符合2~4個，說明你需要改善睡姿；tvb now,tvbnow,bttvb! m+ S8 ]4 N) @, ?$ ~" J2 V! o) H
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；tvb now,tvbnow,bttvb U5 `' v7 z8 B! g3 g
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。公仔箱論壇 }2 F. O8 T y8 t9 |0 f
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( f6 G( S6 ^3 x4 s4 ^: O( ^公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C" \& D: L7 y. h/ [+ A* e/ R
不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 / n$ W" i+ S0 c9 r( K6 M# A
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１「W」運動5.39.217.77:88989 i# M; p. h2 |: i
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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- n7 C2 p, `; I5 i. v6 w/ e1 @公仔箱論壇功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。6 e9 E5 F9 P6 H- S; |
２貓姿運動
7 L, o5 S( w) r7 f: Z4 S( k公仔箱論壇首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
S! e( V, _% i6 A4 g4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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" R, l. K) i8 C! \$ b, V公仔箱論壇３轉腰運動公仔箱論壇! l0 b3 P7 W& g* u$ o# j& d- h
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~2 k9 Q# ~+ g/ D* `
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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