很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。( j9 x9 o( W \: L) |
+ t) O3 v6 i! j5 s8 H. h其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k" f2 _9 H9 |! t+ f* V0 L" A0 q
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7 ?- W- q- J( U4 B4 p具體如下：tvb now,tvbnow,bttvb! q4 F+ S7 R/ q/ ?# h
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb Z. N- H2 [- f4 c) \+ b
2.睡著前會反復變換姿勢。5.39.217.77:8898 u( E5 X. _) e5 _/ `4 U. g
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
7 N& G2 \1 D4 h9 ^0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
8 A( }* z+ W1 g$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡覺時手可能會發麻。6 W' X% I5 D9 Q. u% G
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
1 W `+ ~' }7 O* s! {6 J6 V! k9 Z% _. Z5.39.217.77:88987.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
' G, T( Z7 n3 F/ ]. o1 K$ R- f% {5.39.217.77:88988.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。5.39.217.77:88985 b6 P: @! |# ?
9.早上醒來後身體發僵。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y4 v- Y& C) h$ q& t8 ]
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
( {. F& g, j. p" H" t符合2~4個，說明你需要改善睡姿； X0 n0 @. X) {+ ]0 Q, H, y
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
" f( }: S" {# h! y \. r# R符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。5.39.217.77:8898" k1 [) k' ?" N; o2 l2 V
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動
( I; B/ b% C1 Y3 R; }首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。tvb now,tvbnow,bttvb4 V4 ?- D6 o. ^4 `' u, O
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {- |# }# G& g I! j
２貓姿運動
! C, f$ u. n, _) F, `9 f首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。公仔箱論壇( N& K0 m9 w4 ?9 r
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
6 f% A, G7 ~( D4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. U3 E7 r. y4 H0 j N& C３轉腰運動
3 U# Y! B T/ t, K( U1 j3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
$ L- e- K6 {2 y+ e. E功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
- i. Q7 a6 L: Z& a4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-12-8 04:49 AM
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