很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
" y3 A9 z. M& P: s- \5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h$ Q6 R8 x; y" }# ^! Y# I5 F9 I
其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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) G; p( C0 r0 M! B具體如下：公仔箱論壇 \' v. X8 X$ n0 C
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
1 p: ?' z. l1 F% @5 _ i1 A' V公仔箱論壇2.睡著前會反復變換姿勢。
" r8 |; m) d" l9 \" t2 K" l5.39.217.77:88983.會因為緊張怎麼也睡不著。
& m# ] z' E$ j; K3 Q, Y: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
& S# ?9 ]3 J( N4 C8 v, r; S( O: mtvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。3 u( V+ r4 ~) {
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
6 d$ }. y4 N% a! I& {' P4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
/ f5 v! }6 u% ytvb now,tvbnow,bttvb8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
8 A1 n# y* U3 _3 i# Y9.早上醒來後身體發僵。
; O- D! a! B' U7 n* P4 F( }# _10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；tvb now,tvbnow,bttvb* [# s( ^4 s, K6 z4 T3 l
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；' B8 D: u- ~0 H
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
: y0 d+ U1 }/ ]% m8 Ytvb now,tvbnow,bttvb符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。tvb now,tvbnow,bttvb; k( c3 M; l$ ?. l; T" ]8 [
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* @4 L. B( O# N- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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s# _& V. z# U2 ~7 K5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１「W」運動公仔箱論壇: w5 A& ?8 }9 s5 i" k E) q9 f
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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! j) P) t8 v) ^7 a1 |$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。公仔箱論壇 T0 I# k: u$ V
２貓姿運動
1 \" R7 X" O, U+ d% p0 Vtvb now,tvbnow,bttvb首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。3 x2 e1 z, p' S6 n
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。公仔箱論壇* t/ Z! n& ?6 N% B1 x/ G5 i
% d) U5 ], _+ Q# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３轉腰運動
. b+ J8 m2 z* u; u3 {3 S公仔箱論壇仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb. l N8 W0 }& N) k5 Z; L, N6 O5 a- o
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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