很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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f6 N$ a- _$ T: C/ n6 Q y Ytvb now,tvbnow,bttvb具體如下：5.39.217.77:88982 d$ w9 ^ k$ I8 a2 N6 a1 g8 [
4 j6 X8 b# {4 e' s- qtvb now,tvbnow,bttvb1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。5.39.217.77:88987 i/ o! t% |+ m9 n2 [3 L) s3 j
2.睡著前會反復變換姿勢。公仔箱論壇2 p% d6 V x" R4 W$ k. p
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
9 f% A& J+ f7 h- B3 Q9 a2 B4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
0 T- t7 _; @0 L: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡覺時手可能會發麻。0 G) m0 \4 I# j7 W. m
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
$ Z. }% [) q4 P4 u* o公仔箱論壇7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。5.39.217.77:8898; U5 I' K4 Z% ^- W
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
8 \9 U% E! C1 D% u- h9.早上醒來後身體發僵。5.39.217.77:88987 N4 I" B: X5 n, B/ C5 Y$ I3 F- m
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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z$ p% D7 C% C! i# Y5.39.217.77:8898若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
9 [) U: m' e9 C. h' y& y* |5.39.217.77:8898符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
9 P K9 U0 v4 d9 J符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d! V) U y7 [, G7 {1 L4 m) N
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。5.39.217.77:8898$ i, s* Y+ @3 K* `
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
0 h7 G2 ?. z3 H5 Z# n1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r. y5 |2 s, a- O, h- B* I5 g+ V
１「W」運動
* [& F7 A' o! b% ]6 \( T j# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。公仔箱論壇' e- r+ g) [1 s" U
7 W% [/ e4 r2 Q功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。公仔箱論壇6 O7 @) l$ y4 W4 h+ [' l8 U
２貓姿運動tvb now,tvbnow,bttvb8 V3 I/ ?- _; c$ a- y
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。* L' e7 M% |& w
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。5.39.217.77:88988 ~" U, I! j# d [
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３轉腰運動
6 _" N( T( z8 d; E* z; x/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^3 M8 m) Y/ n1 x- j$ E
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。公仔箱論壇# w7 C+ [7 @8 ^9 g7 }; ?/ n
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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