很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。5.39.217.77:8898, e4 x$ `* ?) J9 o
8 a9 g$ r- R/ Atvb now,tvbnow,bttvb其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w/ n1 s. d: E# h E ?
& {+ `0 k- C% y3 l; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
3 c+ C1 h; o! I% C1 Gtvb now,tvbnow,bttvb2.睡著前會反復變換姿勢。
5 W8 M0 ?$ U7 t" j, \9 w3.會因為緊張怎麼也睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e' I! |1 z( Y# n0 T
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
% S; k: ^8 u) R; j" r0 u" N2 N5.39.217.77:88985.睡覺時手可能會發麻。
5 ?! A! H% l, U5 y公仔箱論壇6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
5 x5 X. G4 U( S' V9 ]/ b3 ^1 m: g7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
$ y4 E1 E# b' J! j4 w6 otvb now,tvbnow,bttvb8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。tvb now,tvbnow,bttvb# ?; }( T) z; }4 r0 m3 r
9.早上醒來後身體發僵。
# b5 G/ ~# u- a10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；tvb now,tvbnow,bttvb1 p$ p: z& w8 x6 f. S: [
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
9 p4 @ F. l( u6 i8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
3 J5 R# W( O5 Q: z& _$ btvb now,tvbnow,bttvb符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R" H0 E* h6 t" p
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; L# ]6 G7 L8 H# k不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 tvb now,tvbnow,bttvb) \# H7 Z7 C3 ^4 {
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１「W」運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p+ O& u* h2 ]2 F" ?) i) O
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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6 N; Q2 z! f0 Z! I3 H G( B! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
X k M4 W4 Y1 N5.39.217.77:8898２貓姿運動tvb now,tvbnow,bttvb1 `1 C3 g. S6 X- ?% a4 W- S" L+ w
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
+ } Z$ x& A6 i5.39.217.77:8898功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。tvb now,tvbnow,bttvb4 w ]/ V8 q+ S% G
2 p [ o/ c$ U" N' x4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３轉腰運動! N$ w g+ N# A$ J
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
) z1 {) V6 A7 C& _/ H: _5 Rtvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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