很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。公仔箱論壇3 W- [4 P& X5 P
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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& D' E5 h. |- E3 H% m0 \. [( d$ f具體如下：tvb now,tvbnow,bttvb$ U; p$ @; N" b z; S( }
! M: N* L+ ^% ?* b5 q! D5.39.217.77:88981.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb3 x4 ^5 K, \2 M+ H; d4 i
2.睡著前會反復變換姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb( d! c# o. h/ z) X- |! X3 h
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
* P6 \- Q' J) p1 n( u5 o5.39.217.77:88984.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H2 j* F7 }/ b: X
5.睡覺時手可能會發麻。' ~7 B1 L" X" M3 e7 ]/ t4 g; G
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
2 ?2 x& w, w! l. D% n7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。: F8 g3 X: Q \% ^2 F
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t, P; A6 j9 m/ E* q+ A
9.早上醒來後身體發僵。
/ z/ M ]" D- H公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
. r, ~, P2 g& ^1 w" ]0 k! ~ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ v6 v2 T- b8 p公仔箱論壇若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
- P+ n( h0 K, i: E9 j符合2~4個，說明你需要改善睡姿；* J7 h2 y1 A7 z( I/ U
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；5.39.217.77:8898$ |9 f: o7 H9 _, b3 u- v `
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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) _7 v+ A' T" U) W" F, y不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 tvb now,tvbnow,bttvb/ L, E9 ^5 B/ x5 g; W/ D0 \9 W
2 Q: N4 W3 U- y- F) ^# ]$ E3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１「W」運動
M5 e/ z Y) c% X/ Z% n首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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8 o- G( a \$ p n o0 R8 j5.39.217.77:8898功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
& g6 m& X# d, ~ ]& u公仔箱論壇２貓姿運動
; r& q5 u: H$ `) o+ w5 M# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
& W' V% h" v9 T) |: b功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O* g8 z2 A9 }* B n8 o
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３轉腰運動
# C, w& n0 Y4 y C: X( H' n3 ~tvb now,tvbnow,bttvb仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。% }5 {8 A; k% B7 a8 v: Q
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。" Q* ?& Y; \' j3 V
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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