很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
! S2 V" h4 _# R1 h1 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z( t/ g8 c7 g' v; ^9 E& H
其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。: H0 U7 e8 _3 F. w) Y- t1 l, X/ K
0 i& F1 O6 Z% a% b. k5 y# c5 t ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" g F- t n1 v) A. v/ G& C
具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
k4 ^3 f# ]5 ^" H4 @5.39.217.77:88982.睡著前會反復變換姿勢。% g+ U0 v7 P, [1 Y7 B. Y: T
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
: y1 }! A, C3 ]2 m# ]公仔箱論壇4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。tvb now,tvbnow,bttvb& ^0 G! p1 ?, W6 R
5.睡覺時手可能會發麻。
, M* B3 I* M; d, ?公仔箱論壇6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
/ o: G' T/ C/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb9 x# l, s! V4 _( @# r$ h
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 p1 Q4 i* L O7 [9 Y8 z) w
9.早上醒來後身體發僵。
! z# e9 T' c4 H+ l% Z2 X10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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4 [5 I# }9 u" b5 k5.39.217.77:8898若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；公仔箱論壇1 i- A/ R. o, R* w: v ^( Q3 j
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；5.39.217.77:8898/ D# `( u: t# \" V5 d" D
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
/ I. K" B5 ?8 a$ h* G* M' vtvb now,tvbnow,bttvb符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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9 m9 b9 ^8 l# } f0 U- e$ R. [不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 5.39.217.77:8898: E# ^- f* [2 t5 Z" W. R! V
6 S% ^7 U( s D, T9 z* stvb now,tvbnow,bttvb１「W」運動tvb now,tvbnow,bttvb; d h5 ?3 K: ?5 `$ w
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。6 l7 a" b: T. J% Y, M S
1 m9 K, b, i9 Y# ~3 N功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F4 N5 u5 u. k3 `+ ~6 x
２貓姿運動
, \( u! I& k7 e+ t1 Q首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
5 L }- D* ~( G/ q' D L7 B2 V( Ntvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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' A. W* r4 U7 P; g8 [& M公仔箱論壇３轉腰運動
9 b( g- a" I7 Z) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb# `1 K8 b! N" Q$ O+ i* N' n
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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