很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。tvb now,tvbnow,bttvb9 y3 U9 V' H6 ?+ G; h
; H! S: l% E4 _公仔箱論壇其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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3 ]+ y& y; `( V5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q" _7 y7 `6 H0 m _
具體如下：
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3 G5 d- \) T1 Y1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c* ~7 P; t: e) C
2.睡著前會反復變換姿勢。
( o9 d0 p/ \1 x. ~$ w4 [# {9 V. ]: |tvb now,tvbnow,bttvb3.會因為緊張怎麼也睡不著。
$ A3 t# ~7 I' L" I! N1 s% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。2 R$ u3 F& [* O6 K' F7 v% ?
5.睡覺時手可能會發麻。
$ Y) c: q7 x; `5 s- b, U5.39.217.77:88986.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z& p9 |, n, |# a
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。8 R' G0 s9 i2 i: f
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。6 V: W! Z) g8 \ [' q$ ?+ L9 w3 H
9.早上醒來後身體發僵。
! E4 Z1 z" V+ `0 ftvb now,tvbnow,bttvb10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；3 L/ e1 x) n! e: q8 ~& w5 A
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；tvb now,tvbnow,bttvb7 V1 W; n6 W. _: n
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
+ x( D. R+ T& F1 j5.39.217.77:8898符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
+ Z- R9 v# V; T, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 k$ b! K- Q7 @2 E( b- l( q4 J不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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% D6 D4 _" o6 R5 T( s: | qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１「W」運動tvb now,tvbnow,bttvb# \0 q }, o# g2 [6 c
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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- F) P }0 N) q, e5.39.217.77:8898功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
. |4 X' L6 n, t* T/ Gtvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。+ @1 R0 {: k$ q" V& `# g
: H! n0 H+ A% u公仔箱論壇３轉腰運動
- @- B/ ~6 N7 i7 E7 a, D) A9 F仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。公仔箱論壇. o' p" |4 {1 r3 B
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。3 x& n) o+ e, F9 A9 O% b0 k+ \2 ?
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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