很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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" B( d; t J; G& H3 V- h2 X$ u公仔箱論壇具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。( s: i' T- _) D. Q6 T% I( s
2.睡著前會反復變換姿勢。
& E2 v4 d( v v3 ]* x" k* M6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.會因為緊張怎麼也睡不著。
! [4 E9 c; u1 k" d( M8 xtvb now,tvbnow,bttvb4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。公仔箱論壇, c# U- R: S* X, Q0 G
5.睡覺時手可能會發麻。* x6 A# L1 A/ d& O$ b) n4 W
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
; U) ^: |6 J+ j2 j$ u2 \7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
5 }! }4 e6 }! n- W4 I$ Y( N8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
3 l' V3 J4 Y5 P# h% N5.39.217.77:88989.早上醒來後身體發僵。
* z7 \ [; r' r6 V5 r* y! }& ntvb now,tvbnow,bttvb10.睡夠7小時還是覺得疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h0 ^' f( r0 K& ~! |! J9 ]" t4 C
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
4 U' G/ ?! |* @8 h+ s6 k公仔箱論壇符合2~4個，說明你需要改善睡姿；tvb now,tvbnow,bttvb0 O/ [2 Q$ ]0 {, H+ q
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
4 \: @( H5 }0 z' {" a2 d9 }公仔箱論壇符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。) c' R1 s |1 ?- ~! `
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 tvb now,tvbnow,bttvb- o, f# m( v, j7 F' w3 i0 N$ w: o
; r" k' W$ h- u- b9 f. c3 d5.39.217.77:8898１「W」運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S. G: O" f' r7 G* i9 D9 t! k6 \
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
7 u7 k& f. D$ n. X5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j9 a; _& K3 Y5 h
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
8 ?: a/ O5 e5 q- U. O! K9 B5.39.217.77:8898２貓姿運動
1 L, v9 x9 N: b; v" T' R首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。# A/ W* k# p1 b; Q# m
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。9 K1 K: @, q6 O, L2 l2 U& j% ^- t% G1 }
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３轉腰運動
8 q, N# ^2 \! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
# { b, M' w( H) a( A, z. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。5.39.217.77:8898 f4 F* \ I1 |5 \4 h
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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