很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。公仔箱論壇% U( S8 Y- ^/ z4 v4 C
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$ j& K* o; t1 _; G6 O# C5 K5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb$ l2 ~1 G9 @* Z, Q
2.睡著前會反復變換姿勢。公仔箱論壇( Q B- l5 Z' B9 u) [7 ?7 m" a
3.會因為緊張怎麼也睡不著。5.39.217.77:8898" Q5 P& ~7 ^0 G, T! O% L
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。5.39.217.77:8898% R# I; ]0 Q% f4 q
5.睡覺時手可能會發麻。tvb now,tvbnow,bttvb) D2 I, ], r9 w5 V9 ?
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。& t( X4 m2 ^: v" ~9 L7 {
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
) A0 B- H& R* b( |8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
7 \$ y; y, J) y' a9 y" w9.早上醒來後身體發僵。
- i. `! q7 F# ~ r; |5.39.217.77:889810.睡夠7小時還是覺得疲憊。公仔箱論壇0 Q! g# {( b8 l1 U& ?
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, Z4 w- \* Q( q! X) }, f' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；5.39.217.77:8898' R( _% l( z$ V
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
' `" W; S/ h# p, P2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
) x9 B+ L! v% |/ r/ U5.39.217.77:8898符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。; ^4 E5 d4 l* p8 {* X; J
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0 |' u2 O. Y2 B/ btvb now,tvbnow,bttvb不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 5.39.217.77:8898; V8 o' z+ { N+ W, b9 C# x
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１「W」運動
! C2 g8 l& {' i" Y首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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8 p0 @' j0 p6 D8 M) q2 t功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
" F6 x: Y1 b1 u1 P* J8 g２貓姿運動
/ P- Y# R+ l8 T6 F8 x, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
3 f$ N9 H i7 Z& \( J功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K0 n7 W9 ?- w. w6 h
* }3 [" Q# a9 S1 X; P$ Q5.39.217.77:8898３轉腰運動
* \# o3 B! j& I/ u& @5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
/ W5 i% s: x4 Q5 z; U5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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