很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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$ O1 b& F# @4 G! B5 w. U" ~5.39.217.77:8898其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
4 s- p$ ^4 j- ], n" x6 _/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m& ?, ^1 p2 a$ p+ q E
0 ?& T9 F$ r7 s% Q* q. }9 p5.39.217.77:8898具體如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y3 v- B% O4 m6 T( v1 o1 s7 A
7 O2 }; a) Y2 `- U1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。5.39.217.77:88989 q' o; _0 B7 Y5 a: J
2.睡著前會反復變換姿勢。
8 O. E3 |" B6 j+ H6 ?( I公仔箱論壇3.會因為緊張怎麼也睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `5 \8 ~ j0 D5 _, ?
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。公仔箱論壇; _5 d3 E& n, F* [! J" E
5.睡覺時手可能會發麻。
/ l% R k' ]# L0 I3 s# z# u0 o6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b7 l8 ] ^7 y' {% T, n
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
+ s! g8 E3 a Z7 M$ c3 a/ ]8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
$ B+ T2 x2 @2 k4 Q9 M7 l9.早上醒來後身體發僵。公仔箱論壇: q; S8 |1 H6 y% W+ U' U* N. c+ u" n
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。5.39.217.77:88985 h d$ A, Z$ B8 y6 p; S' }
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；8 h( J7 Y# x0 Z% L
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；- `6 L9 Q/ B2 n. r3 s6 Y, N
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
8 s: |) w$ m$ Q) l& L8 A7 g符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。3 p" u5 |; x, i `+ X$ s
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! x3 ~# P8 ?% e* f$ t0 S7 K) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 5.39.217.77:8898* T7 C6 k% T, B0 A
; P7 a* Z3 f2 z0 E# S0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１「W」運動
% u; C7 E! e3 n) f4 g, E5.39.217.77:8898首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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8 a( V1 q5 D& U& u: H0 a5.39.217.77:8898功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
- ?( M A9 e T8 X- j4 J２貓姿運動: @9 G3 V. O) |) Y( c* s: T
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
% z; ?( R0 ?% d& R$ Y, \功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動6 J1 d( g; v$ z6 }" Z/ W8 I
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
h. {9 Q3 @; h7 X( u' N' P功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。# A+ Q* [- q2 Y
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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