很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
4 _9 Z) ~, B+ U# [' _8 |! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: @7 b7 u1 r, ^ F# }5 m
其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。5.39.217.77:88986 g; U; h" y- O1 U( O
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具體如下：
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* _0 c% W- C2 A& y+ Ctvb now,tvbnow,bttvb1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。公仔箱論壇. a/ `; z$ z( U9 _
2.睡著前會反復變換姿勢。0 X: o8 W- g. I, x9 j9 i" \" n
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
+ B# b" G. F4 S y. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。公仔箱論壇$ a. ~) k1 z3 U: E* d7 p( Q' H
5.睡覺時手可能會發麻。
3 p8 w( k6 f7 D6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
5 o4 W( Z( l' l公仔箱論壇7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
/ X: v+ y, R: n+ ~" p! z( b3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
: S9 q* a' m# C& ?9 a) z5 ^- ?# D( J9.早上醒來後身體發僵。
6 l, ]" Q0 o. v6 Q1 C" a# R10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
( K2 Z& A! j) ]1 B" v: K公仔箱論壇符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
$ e) Y: J' N" g5.39.217.77:8898符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
$ G @9 r) r$ r4 _. I K6 f公仔箱論壇符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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- p% S" N) P! etvb now,tvbnow,bttvb不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 & p2 l% Y7 j4 @' x7 W' B. S" _
9 u& ?2 R' d" y# y# d% B9 V１「W」運動公仔箱論壇( u8 o, E: ~$ C' C! C
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。9 Y) h! G3 p8 O6 Q# N
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
& l, z! q7 r! N0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２貓姿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t& m( \9 A) D/ F
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。" v6 b% p( e$ C* D3 @
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
! _7 x1 S8 s# \1 ]% f" B2 N% L1 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H- l$ a& i! {! [# C1 q6 N' o3 W
３轉腰運動tvb now,tvbnow,bttvb& N: t4 t4 y. {! {5 X7 s
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
$ A0 M i3 k$ g5 Q# \0 s q' X* `功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。tvb now,tvbnow,bttvb2 d: G, y# o$ t+ U
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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