很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
! {4 {9 x# N8 w' p7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 L8 k7 A( _: u+ {/ \: O, T公仔箱論壇其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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2 ~" s9 B2 f! F# j* I5.39.217.77:8898具體如下：' b7 `& T- }6 i- p1 P, L4 ^+ w3 @5 \
- {) l+ o4 K* ^* ]5.39.217.77:88981.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。% A0 d* ]+ H, g# h8 `: w
2.睡著前會反復變換姿勢。
E* e* X- T5 O4 k1 d6 i3.會因為緊張怎麼也睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y$ S2 [3 p2 [9 E5 N' M1 ^; Z
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
" S' D: z, L) ]tvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。
, f& @+ a; M- U, Z! O8 `) C0 ~tvb now,tvbnow,bttvb6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
6 i w5 T$ [+ g0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
5 G1 w$ K* b: Atvb now,tvbnow,bttvb8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
, L" W( T# f5 y6 ]; h; g6 n, ^公仔箱論壇9.早上醒來後身體發僵。5.39.217.77:8898. f3 B0 Z" H) v. r/ Y; ]
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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5 w) O! c2 @) L9 }8 @2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; ?& t. Z4 @. T5 P( ^: B
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；; n6 Q/ C* q3 G! N1 y9 f" e k
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
" d2 s. l/ e, Q9 Xtvb now,tvbnow,bttvb符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
& ?, c5 D5 S2 _0 _/ z5.39.217.77:8898符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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- ^' I7 |3 H! k5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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* a$ ]) |1 L" g8 n7 R; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１「W」運動
- b: x( v2 P9 T$ f" D& o公仔箱論壇首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。5.39.217.77:8898; g& g+ I" U- R$ K6 a
; V1 u. B; {1 L' K+ t' a功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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5 b, }2 \+ J4 P# B/ |, M5.39.217.77:8898首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
: U% Z) g: l I- F _: W8 I7 E+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。: D$ [: N0 l* q- {) E( j0 }5 A
8 s. i5 N: C$ l2 R公仔箱論壇３轉腰運動
$ ^, J! ?0 N' Htvb now,tvbnow,bttvb仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
- Y& v K$ B" t- V公仔箱論壇功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。公仔箱論壇* H2 U* z# b2 [, t* c- O
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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