很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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2 D% M( f. D5 w: Q5.39.217.77:8898其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。tvb now,tvbnow,bttvb' k4 A9 e/ @2 D" g# N; ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C l3 h$ P# q: i0 k
" Z3 S1 G: r4 H# C2 p具體如下：公仔箱論壇- a' C; \& }, @
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
$ `/ u7 W/ F( S1 f8 A7 d) \2.睡著前會反復變換姿勢。
7 w5 I9 [3 j( Y& D t3.會因為緊張怎麼也睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y3 e4 ^' H+ q* `" k2 {% d! A
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。6 s4 D5 f7 @/ G: W6 M2 {
5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇" q$ @, M+ [! P+ V9 H' ?& ~( u% t
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。/ a8 ~3 h6 a4 F$ A
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
$ D) t+ ~& s0 G! P& j7 B5.39.217.77:88988.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。tvb now,tvbnow,bttvb: c& u! n$ n6 R: e7 z
9.早上醒來後身體發僵。
- O! Z% C- A P* v P5 k) U10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
1 f- _+ ?% X2 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f7 J% x$ Q6 q5 ^4 R9 o
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
% L, w: I5 v- p$ U符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
4 a6 ~- h7 I& P公仔箱論壇符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；公仔箱論壇, e3 j6 L. g# d p* U
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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& Z8 ^4 @0 B# V5 p- h) x @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 公仔箱論壇* h0 S6 E7 W3 S& U
. O- Z; u% K1 T8 |' B, ] c4 A公仔箱論壇１「W」運動
$ a) }7 ?0 T: y- A% N) ?4 R+ N; H1 M首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。: d& I. s2 }) i% V( h1 u
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。公仔箱論壇* p, X1 ]/ O1 n" P O! H+ B
２貓姿運動公仔箱論壇8 N( i" X9 J/ N \* Z Z, ?
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
1 W% E( F( |/ V- `8 j功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動公仔箱論壇8 J# X6 I9 j, I; R5 L# X. L
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。) |5 q9 Y# U: E9 R4 A+ `
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。- P. q5 ?* k8 z. {, O5 ~
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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