[健康資訊] 大雪養生／冬天護心 當季蔬菜不可少

willkao

12月後，氣溫逐漸降低，進入節氣「大雪」(國曆12月7、8日)時節。台灣因為地處南方，雖沒有大雪紛飛的景色，但寒意仍增，冷氣團也一波波來襲，心血管疾病發作也明顯變多。《康健》提供3招顧心護血管方法，讓你安心過冬。
& P" ^+ t) ~* h  N4 p3 v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ B: \" B& t0 f6 @) u
早臥晚起 睡滿7小時
( [" z& T; c4 H9 o公仔箱論壇冬天睡眠，應把握「早臥晚起，必待日光」原則。
4 e) u2 ]1 u# U/ e0 Z! n4 v1 Stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898, r% F% [; l& k8 x% i7 }
中醫認為，陽氣可以推動五臟六腑的運作，也是人體溫暖的來源。充足的睡眠可以補充陽氣，一天盡量可以睡滿7到8小時。「大雪」過後建議盡量晚上10點就寢，早上等身體暖了再出門，避免清晨嚴寒著涼，也減少因為溫差大，血管急遽收縮，導致心臟病、中風發作的風險。公仔箱論壇/ A: M) I& e: [6 z1 z
公仔箱論壇4 e; f7 B7 Y$ K( c% W0 k7 \* ?; J" ^
美國心臟學會的《高血壓》期刊中也發現，深度睡眠最少的人，發生高血壓的風險最高。因為睡得深沉時，大腦電波與心跳會趨緩，血壓會降低並達到平穩，睡得好就能幫助血壓維持正常。公仔箱論壇- J: r) P  p& t( V  }7 |

2 H- L4 o; f) V/ z8 ftvb now,tvbnow,bttvb頭、胸、足做好保暖  不讓寒氣入侵
1 H4 D* h( q2 M) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天氣冷，容易讓交感神經興奮，血壓上升；低溫也會刺激末梢神經收縮，血管阻力變大，血壓上升，心跳加快，血液也容易凝結形成血栓，造成心臟病發作。tvb now,tvbnow,bttvb* h+ }8 a! ^; ]& [

7 _) Z6 Y. \; s* V) `/ \; _5.39.217.77:8898中醫因此強調要做好保暖，人體的頭、胸、足三個部位最容易受到寒邪侵襲。出門帽子、圍巾不可少，也可採洋蔥式穿法，有效杜絕寒冷。想要避免吸入過冷空氣，可隨身攜帶口罩備用。# d% q5 @! _0 H9 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L# W/ N2 C( s
冬天護心  當季蔬菜不可少
1 A5 X  y- n% b公仔箱論壇除了避免讓身體受寒，也可以透過飲食保護心血管。當季的菠菜、洋蔥都是很好的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb$ M( D. X2 z( e5 g* M, C
菠菜含有豐富的葉酸，每100克有超過70微克的含量。《美國醫學會期刊》研究曾發現，葉酸和維生素B12比維生素E、大蒜和其他營養補充劑更能有效預防心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R, p; e* U3 x" G7 ~( _$ p
tvb now,tvbnow,bttvb4 t+ }' i" G1 r2 s& C4 E7 G0 v; f% n, Y! \
洋蔥則含有前列腺素，能擴張、軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血液流量，促進引起血壓升高的鈉離子排泄，可以調節血脂，預防血栓形成。5 ]& [3 ^- C8 f/ s. g. g' t9 f; b
$ s$ c7 p$ a4 g9 J2 T
現在就掌握護心3招，「大雪」過後度一個好冬！