【早安健康／林明慧編譯】走在路上，經常羨慕露出好看脖子與鎖骨的人嗎？即使不胖，但頸部線條不佳、鎖骨深藏不漏，總給人浮腫、肥胖的壞印象。tvb now,tvbnow,bttvb0 b+ s0 y+ y, L% ~# \
日本知名運動和減肥指導師和田清香表示，人的頭部重量約占體重的5～13％，也就是說體重50公斤的人，光是頭就有5公斤重！但是低頭族、電腦族的增加，姿勢不良容易使得頸部無法好好支撐頭部，造成皺紋產生，年紀輕輕脖子就有了一圈又一圈的年輪。
# t0 w+ [ z$ [) B7 w另外，日本健康網站MERY指出，鎖骨的凹處部分為大多數淋巴液流向的最終出口，若出口堵塞的話就會造成代謝物囤積，導致臉部鬆垮及水腫、肩頸皺紋、長痘痘各種不好的影響。# D& h6 K5 H& D+ [+ C
以下由和田清香提供的伸展操，能夠加速血液及淋巴流動，消除臉部浮腫，打造人人稱羨的脖頸鎖骨線條，體重沒變卻能偷偷讓你更顯瘦！$ m0 [/ [4 T4 J* ?9 ~. H
4步驟輕鬆做脖頸鎖骨伸展操* q# W- _( w9 d! S5 |
步驟1：
; @6 h6 t# e5 M4 I1 P+ C4 P/ k2 ~公仔箱論壇  身體朝向正面，臉朝左右方向慢慢轉動，伸展脖子肌肉，左右來回5次。旋轉時，要讓連接耳朵下方到鎖骨中央的「胸鎖乳突肌」伸展突出至肉眼可見。
/ G( L& @# U- o3 G$ q W) n3 P. Otvb now,tvbnow,bttvb步驟2：公仔箱論壇" }& x5 k4 a) Y2 G
 一邊將手臂在胸前交叉，像是要把鳩尾穴（又稱心窩，位於肋骨最底下稍下處）收到身體內部一般背部向前傾。此時肩胛骨展開，用力吐氣。. P5 }8 E, g+ }8 W
步驟3：
- g' o$ q* e) P9 {! G4 z& T 一邊吸氣，像是要把氣流到指尖一般，慢慢打開手臂。
1 j" [# O; } }( p* E步驟4： d% L4 K) Y6 C; I
 繼續吸氣，將手臂深到身體後方，同時抬起胸部朝向天花板，鎖骨伸展到最大。步驟2～4重複5次。 |
發表於 2015-12-6 10:41 AM
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