【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】首先從這個動作開始！新手殭屍上路×初階
& A! q( S$ t. o5 h, L7 e
$ a" D+ j m; w& M5 h2 ]1 @; stvb now,tvbnow,bttvb接下來，就要開始正式進入殭屍體操的動作解說篇。先以自己習慣的速度做原地踏步，重點放在腹部用力的基礎姿勢。想像自己變成不需要思考的殭屍，完全放鬆雙手的力氣，用這個姿勢原地踏步，讓手臂自然而然隨著身體搖擺。等習慣後再漸漸加長踏步的時間，或是加快到類似慢跑的速度，達到更顯著的運動效果。6 E, q; E# S9 Z6 Y1 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I" O8 K" V* J1 }% D
1 原地踏步 30秒
) b2 G, @/ ^% j" z# t' u公仔箱論壇站好基礎姿勢後，在原地小幅度踏步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q% ?( O" b: A4 `" n4 Y3 N6 q
覺得30秒有困難的人，可以先從15秒開始，等習慣後再慢慢延長到1分鐘。+ Y$ R/ A2 D; d& W% [8 O
 腹部要用力。tvb now,tvbnow,bttvb1 }! ]4 R: \; H9 \" ]
雙手放鬆不出力，自然擺動。
' o8 T3 n+ L/ f& Q. l腳後跟盡量抬起不著地，用腳尖踮腳踏步。
. D8 i( }- Q# f% o) u: }公仔箱論壇 膝蓋不要抬得太高。
1 X) N2 J: x, b% V+ p& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 }" g9 y8 l0 a5 c& z# M aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 休息 15秒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T* ^$ }4 B/ I7 z$ A7 s' v" q0 D; d: W
雙手大幅度擺動，雙腳在原地踏大步，調整呼吸節奏。
$ {% F( M Z/ D- P4 f# ?# u" a' d0 g公仔箱論壇 雙手放鬆，大幅度擺動。tvb now,tvbnow,bttvb& V( q2 G( N& X4 o
用緩慢的速度，自然抬高膝蓋踏步。5.39.217.77:88989 \1 g3 j) p$ b, z
 此時腳後跟著地也沒有關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D! x) y1 n, I7 a/ r
公仔箱論壇1 b' d" M' c R4 j2 f" m+ S) a- P
3 原地踏步 30秒
4 r+ N z2 S4 P, otvb now,tvbnow,bttvb回到動作1的原地踏步運動，雙手跟著搖擺晃動會更有效果。
% d( F# o) O* k- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1∼3動作重複3回公仔箱論壇+ V1 [! W* D1 N" y) U6 }8 l
3回為1套，每天做3套動作是最理想的狀態，但還是要衡量自己的狀況，不要勉強。
/ G) q7 ?! S, b5 t! R※動作時間僅為參考依據，應按照自己的身體狀況調整。 5.39.217.77:88988 o- {) f. x$ q9 Q. S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y4 D$ R, Z" d9 @
習慣後再配合上半身動作！成為理想的殭屍×中階公仔箱論壇8 X- z" i- ?0 o8 |
0 f; u6 k3 c. U2 L' W習慣初階的原地踏步後，就可以再加入上半身的動作，並漸漸加快踏步的速度，如果能達到慢跑的速度，效果會更顯著。這個動作雖然能運動到整個上半身，但其中最重要的關鍵卻是雙手的晃動。但不要刻意擺動手臂，而是讓雙手隨著肩膀前後擺動而自然晃動。慢慢練習，先以抓住這個感覺為目標吧！
8 K m) u% d. s5 u8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 X; U; c' f* Y" V- b5 ~* C
1 原地慢跑 30秒
- r% R* {4 e, X% x$ _公仔箱論壇慢慢加快原地踏步的速度，逐漸達到最理想的慢跑速度。公仔箱論壇) S8 [# E- q3 F9 j9 e9 x
 雙手完全放鬆不出力，自然搖擺晃動。
8 w" H1 f$ v9 U( F" n. z! H) X lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部用力挺住，想像正在用腹部支撐上半身的身體。 t1 x5 O9 B! s; e( `
腳後跟盡量抬起不著地，用腳尖踮腳踏步。
. M5 h W& f2 d! M. K F; x7 I公仔箱論壇
2 W2 i9 a: x& C" ?2 休息 15秒tvb now,tvbnow,bttvb+ V0 q" z/ s* M4 `+ L
停止腳部的動作，大幅度前後擺動雙肩，晃動手臂做上半身的「波浪鼓運動」。
; ~4 O. {" t9 X0 @ 自然前後擺動。5.39.217.77:88984 r) |" C2 D$ O
雙手自然晃動，不要用力。
5 d* |" }0 r3 ~: F3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停止腳部動作，雙腳自然靠攏。
+ { G1 w( h* e3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n* i( T- V4 {7 t. G
3 原地慢跑 30秒, a3 X- o3 x9 ^, G8 t+ A) z
再次回到原地慢跑。6 `0 f! J4 B4 V5 C
 1∼3動作重複3回
7 X6 t3 g6 R7 f4 D8 X% s7 K: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。漸漸熟悉後，再逐漸加長各個動作的時間。3回為1套，每天做3套。
2 j% g, |- [' ]& L9 }5 s. D- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※動作時間僅為參考依據，應按照自己的身體狀況調整。 5.39.217.77:8898 l5 A5 h; E% e& H* i R0 M; b4 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \5 G6 q% W* ~" i
挑戰更有效的動作！殭屍界的高手×高階
o1 g2 B# J% k( E3 J+ A4 `* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! b" z; H) \7 F2 X7 Y8 F& v如果初、中階的動作都已經很熟練，那麼接下來就要向更高難度的層級挑戰！將上、下半身的動作合而為一，同時進行「原地慢跑」和「波浪鼓運動」。高階動作的時間較長，所以一開始先不要勉強，按照自己的身體狀況適當調整運動時間，或者延長休息時段的原地踏步。每天做3套，就能獲得相當於步行30分鐘的運動效果；以不造成身體負擔為前提，勇於挑戰吧！
4 m" T/ V3 K8 d0 D公仔箱論壇0 n& K3 q1 K) V$ T; S, O, X
1 原地慢跑＋波浪鼓運動 1分鐘tvb now,tvbnow,bttvb% Q- O# n9 h! Y$ q: k
下半身在原地以慢跑的速度踏步，上半身的兩邊肩膀自然前後擺動，做波浪鼓運動，連帶晃動放鬆垂下的雙手。公仔箱論壇, ^) A+ P3 o' M2 t; Q
 2 休息 30秒
" s' t0 _/ A, ?( k3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大幅度擺動雙手，踏大步，調整呼吸節奏。
2 N8 ]+ I3 S# g4 H7 K3 G3 z$ j2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 原地慢跑+波浪鼓運動 1分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c& j' O: k/ R
再次回到一開始的動作1，同時進行上、下半身的原地慢跑和波浪鼓運動。
) I2 [- f z, ?8 X 1∼3動作重複3回6 r. j; s# R3 ], y
3回為1套，每天做3套。公仔箱論壇: `" y" I/ x8 |% x7 ~
※動作時間僅為參考依據，應按照自己的身體狀況調整。
2 Z, u* R: E: k4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-12-4 12:29 PM
| 
