[健康資訊] 天然安眠藥 喝奇異果櫻桃汁助好眠

willkao

& I2 O7 o9 B! }. T; x' E8 |; ]

5 P- R/ x: b/ y- D1 s【華人健康網圖文提供／寶瓶文化】睡眠，是健康的重要基礎。就生理而言，睡眠能夠使人體進行更新；就心理而言，睡眠藉由夢境，幫助我們消除壓力與無意識的想法。我們所需的睡眠時間因人而異，不過一般認為，只要睡眠時數少於七小時，就算睡眠不足。公仔箱論壇4 d# k$ ~- K: a  G+ G0 o7 V
天然安眠藥　喝奇異果櫻桃汁助好眠　; ^# O' w" o* [- y1 w1 f. A$ \
法國人平均的睡眠時間為七小時十三分鐘（資料來源：法國預防與健康教育局研究報告，2010）！另外，連續睡上一段時間，會比睡夢中頻頻醒來還來得有效果。不過，法國是安眠藥服用大國，大約三分之一的法國人自認睡得不夠。
7 p3 S& N2 r* P2 H  G% s2 ]5.39.217.77:8898睡眠品質若不好，除了會造成專注困難、混沌感之外，還會引發慢性疲勞，而慢性疲勞會帶來罹患多種心理疾病（如緊張、憂鬱）或是生理疾病（心血管疾病、非胰島素依賴型糖尿病、肥胖）的可能性。
! s3 R3 [' f" o公仔箱論壇如何一夜好眠
' o& ]* T1 ]# J5 d; P6 J3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠對於大腦更新十分重要。想要能夠一夜好眠，只要做到以下幾個合情合理的建議即可：
8 g- N2 w( }9 f5 [$ M- X* gtvb now,tvbnow,bttvb●一定要避免晚餐吃得過於豐盛。不要在睡前做體操。
9 }1 h9 k( N" C, G" E3 \4 Ltvb now,tvbnow,bttvb●建議晚餐可以吃得早一些，以便睡前消化過程已順利進行。相信您們已經發現到，只要晚餐配酒並且吃得晚，半夜就會睡不好。公仔箱論壇% n8 S, c# j3 k% C5 ]3 y2 @
●得檢視房間是否安靜、通風良好，尤其是室溫不要太高。事實上，只要體溫過高個零點幾度，就會妨礙睡眠。理想室溫（前提為通風良好）為16至20度間。7 Q* \1 w4 r6 C: g) U
●睡前活動最好為讓心情平靜而非激躁之活動，因此，最好關掉螢幕（電腦、電視等等），專心做些讓情緒和緩的休閒活動，像是閱讀、聽音樂、撒嬌擁抱……。公仔箱論壇  _3 s' o( o$ C' Z* o5 N  H% L
●同樣的，您們將會發現每日幾乎固定時間睡覺會有什麼好處。
# d& }$ L; {: C5.39.217.77:8898●只要能夠做到這些睡前儀式，您們將會使自己的身體習慣於有效辨別活動期與睡眠期。
) F8 _/ M/ U2 h5.39.217.77:8898奇異果櫻桃汁，天然安眠藥
. p# O6 s! ?% F  K公仔箱論壇有英國科學家證實了櫻桃汁驚人的助眠效用。原因為櫻桃汁能提高夜晚褪黑激素的分泌量，有助於睡眠。受試者每天僅喝二次30毫升的櫻桃汁，便觀察到睡眠時數在一星期之後，增加了25分鐘。奇異果也有同樣的效用。就我自己而言，我喜歡用一杯奇異果櫻桃汁讓自己睡得好。我不喜歡服用安眠藥，因為會讓我不但睡不好，醒來時還無精打采。
. |8 q' K2 u. J/ _公仔箱論壇本文出自寶瓶文化《不吃藥，激活身體的自癒力──法國良醫給世人的健康祕方》