【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
$ c+ m% R1 e8 K, M- wtvb now,tvbnow,bttvb腸中的氣為什麼一定要排出來？
; o6 r% \1 e/ G# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
) v7 `; G. D* ` j8 G公仔箱論壇此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d" P; t0 G. q: C2 V$ A
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
& q' t( f. v- n( c4 D: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●趴下踢腿操
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3 @$ B" F$ ]5 j1 [# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
2 V; {3 o, E: L3 e) C0 a1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。* e$ h8 t7 K) V
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
. ^6 ~4 t' G% ?4 g, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
$ a$ D$ C ?& w1 }公仔箱論壇◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
4 t$ W3 y+ i8 k" _( Etvb now,tvbnow,bttvb●翻滾操公仔箱論壇; B' D1 k; S( B2 I4 W% x; Q
3 z. u. f4 _2 }' t公仔箱論壇站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。4 ?9 ^" ^+ F- G, w6 q
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。5.39.217.77:88983 q/ f% |" N* J( E6 D1 J6 C W) k
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●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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+ s2 _! f. U9 t& D6 R) {tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
& U! u" U. T* a$ B公仔箱論壇1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V! T2 L+ t) h
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。公仔箱論壇) X% ~2 O) a* ^) q2 J+ Y" D9 u# B* D
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
1 d9 W: a9 w7 h- p1 ] ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
8 C1 H& u9 {6 P( T, btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 @: K7 T( [+ {4 E4 C4 G5 R8 L
●坐著移動操
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' ~* W4 ~ N4 }; @' i3 U! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：; s8 X& I$ O; X1 }) J
1.背部伸直，坐在椅上。4 S [7 R% ?- O& l
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
1 h' j) {2 j1 g k( r/ s$ }◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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