【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。, i u0 {1 a) j
腸中的氣為什麼一定要排出來？
8 u3 Z5 G/ ?3 l# i3 Wtvb now,tvbnow,bttvb不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。公仔箱論壇1 F& E! S2 v, S" m0 U
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。! g: X. U$ u- U! d) L6 \
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
( k3 l) M- _9 B( J% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●趴下踢腿操
$ J0 @, b9 s, c9 X4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 g/ x6 D2 o ^* d0 N剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
8 U! a' ^# W, W3 u5 M D5 Y4 S/ q( ~1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。tvb now,tvbnow,bttvb) J1 }/ J9 ^" a' |/ R) a
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
, O- ~8 H; l# g( s g( s3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。! D" a) c/ x3 S8 r" l' w. ^' p
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w2 g# w7 z" {( `: i- P
●翻滾操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X# g. B6 O- M
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H) ^. H" B# b9 M/ I4 \
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O5 q: {% n. b: i' v, u: a
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●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：5.39.217.77:88981 I! p$ u8 e0 U" j9 Z) n
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。 L$ [' O; o7 T' W. m% I0 d
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。0 h) A$ g' ?0 k G
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
# r. l7 E% Y6 d U4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。tvb now,tvbnow,bttvb/ `# E# ~* |, \$ f" g. h O
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●坐著移動操公仔箱論壇* @5 w' D/ ^6 b7 _, e1 V4 Q8 l( M
( M: ]( L: @! ~tvb now,tvbnow,bttvb長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb" v b" Q$ X% @9 t, `) P
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步驟：
3 B q$ X& I7 U6 r. ]# T: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部伸直，坐在椅上。
! x d/ M$ l `$ ^) e# h) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。5.39.217.77:8898- u, e1 P* `* q/ o$ c
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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