【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。tvb now,tvbnow,bttvb) b$ C) ]5 G! I0 W/ m9 W/ j( \
腸中的氣為什麼一定要排出來？tvb now,tvbnow,bttvb& s) B' W K' @) V
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
7 u$ G W( D# f8 W, m$ n1 `: Qtvb now,tvbnow,bttvb此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
# ]6 F3 z" |; S' a: n4 ytvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
" r( c) t- _8 ]1 @0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●趴下踢腿操" S! d8 a3 K2 ^ s+ |% G
" @* ~/ c! z) w0 H0 e4 j公仔箱論壇剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
. R6 l9 z f( Z+ D9 @$ k1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。tvb now,tvbnow,bttvb) L( V5 o3 j& j7 U, g
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
' C7 L4 k0 O& q5.39.217.77:88983.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。5 J3 c5 D8 ~ ], ^
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。5.39.217.77:8898& q& X9 o8 |( t! j
●翻滾操
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5 k( t- E* c; K) s. A! C站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
) Z& \8 o$ d. d* K6 {公仔箱論壇做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R. s& Z+ }& V" P3 A! m* U
. e, M- S# b6 b# S8 Q% atvb now,tvbnow,bttvb●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。公仔箱論壇0 b% Y5 k4 l- E$ z
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步驟：公仔箱論壇+ L* q; T+ O: x5 l
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
% F8 \+ W3 k# o/ N: f' {' D2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。' ]3 n! _4 G. @5 _: e% F8 J! H
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
, i j) d1 k7 R4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。9 @8 f: ~) P- {) Y6 Y/ B( i, Y+ a
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●坐著移動操公仔箱論壇! B1 ?) a5 s2 ^4 S. e3 ]! m" J, I9 v
% z$ g) x8 Z: l3 i/ H# q% `tvb now,tvbnow,bttvb長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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v9 q+ n! W# u) l, Y9 w5.39.217.77:8898步驟：
& J& Z: Q; ]3 B( e/ h; v1 x L7 Q1.背部伸直，坐在椅上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [; b$ S! m K$ C6 G& @$ h" w
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
8 B2 ?: s& E- \8 F ktvb now,tvbnow,bttvb◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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