【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
9 J7 q# F" N% \7 D2 K腸中的氣為什麼一定要排出來？
& P2 B% {: A9 K- V& S+ G不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
9 U) o5 d4 O, X# Y+ T此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
5 _/ K& e! T# k. _以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。5.39.217.77:8898' W9 \1 j( q. b7 W7 m' U
●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
) a0 g3 z' v- ^3 V( [" O/ {公仔箱論壇1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
6 W3 R* H- y h7 T) M9 x7 p* m) C" K2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N1 V0 c9 V+ ^) @/ Y: k
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。tvb now,tvbnow,bttvb/ p8 V; Q1 u: H! n$ x
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
, {, u9 N4 [- V" x) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。/ @. l. \, ?# l
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
8 w* l& _' }( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- F0 K$ I, @1 a, q" D+ e1 T
●雙手抱膝操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M. y# e$ P- O# a3 d
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。3 t* h) {6 S: w9 O* X" w
2 k3 T# h# R5 @9 E% L- X$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
0 y$ I% Z6 D V; p6 K; x2 [5.39.217.77:88981.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。公仔箱論壇" b r$ _4 S1 b+ |% I+ L" v
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
V5 m, y5 L& l4 S3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
@5 m0 |. m6 I# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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" g4 D" ?: z }4 ~( [●坐著移動操
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: v6 G) s) k' f: V$ a' V- {0 u長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W6 D5 o/ V( U% n& Y4 U; T- k
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步驟：5.39.217.77:88984 S" d5 c# ]0 `3 M
1.背部伸直，坐在椅上。
. F& w: m$ }& l* |( H7 K公仔箱論壇2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
; j5 _3 x8 O6 k◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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