【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @) u: a2 F0 }6 K. n* c- j
腸中的氣為什麼一定要排出來？
9 K6 A+ `/ E4 `+ K* Y& qtvb now,tvbnow,bttvb不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。1 z4 ^0 }- ?: v- U) ^
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
' N9 S; U; _6 x6 {4 k5.39.217.77:8898以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。5 u4 B F- p, [ Y! A+ k
●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。 \1 w/ D! j# I7 `& X
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
|; p& Y! e. S( O2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
8 D# X0 a4 t& s1 Dtvb now,tvbnow,bttvb3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。$ W( U# ?9 z8 H$ b
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
! P6 E1 [+ S/ ^' f2 I公仔箱論壇●翻滾操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @: a. d; J1 P. a0 B
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
K; h: C: e% Q/ G {0 o3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。tvb now,tvbnow,bttvb: h( R0 t/ {& ?7 P
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●雙手抱膝操
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' K7 ]4 @, Y8 ^+ ]. |+ W5.39.217.77:8898當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。5.39.217.77:8898$ t5 O9 n1 y: T4 y( L0 E4 b6 O. b
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步驟：
2 B6 ~* |9 f. x8 F+ ?5.39.217.77:88981.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
$ @' W$ |5 b6 F5 s9 d% \) H; R; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
+ X( }/ h7 l1 b0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
3 M% p" q( M7 @2 x5 C5.39.217.77:88984.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。( U% w) y4 ]$ s6 l; |2 O
( R: w% h! W& L+ @, t0 S5.39.217.77:8898步驟：
6 [: c6 y: @4 v6 I0 q5 a7 z' {1.背部伸直，坐在椅上。5.39.217.77:8898, p1 T1 u1 i* g7 v( K2 N
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。tvb now,tvbnow,bttvb% ]8 G2 \& I, j
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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