【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
; p* |/ O; A5 O8 a8 |tvb now,tvbnow,bttvb腸中的氣為什麼一定要排出來？
: l% ~1 ~) O/ b8 q2 g( E. ?) rtvb now,tvbnow,bttvb不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
! C5 D o1 ^' I/ C3 |( B- ^5.39.217.77:8898此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。5.39.217.77:88984 z* A' q& g5 B8 M f& r
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。公仔箱論壇+ _) Q. g" Q% j" k' b
●趴下踢腿操
* a$ L; X! a2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: o. Z' y# a0 M! e/ n2 Gtvb now,tvbnow,bttvb剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
0 x' J W/ m3 m* {' n" B9 d1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x0 a$ e) _" z. v0 v% l
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。/ B* F4 o$ X" y2 r; M' o. ]
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。5.39.217.77:88980 p9 _8 Y3 D! i3 _! {1 I# I. b% H
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
3 g* I, o k( Q: |4 itvb now,tvbnow,bttvb●翻滾操tvb now,tvbnow,bttvb, Y9 y* F! j% m& j. n2 V
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I$ i' ~; J. [/ v
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
2 z j2 i! K/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- P2 T8 Y) W" O5 R1 Z
●雙手抱膝操
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! @5 k% R6 f t4 L- M: V# K公仔箱論壇當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
3 O2 M- r- I* z3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 T& \ h* b5 j9 G& H+ ~! htvb now,tvbnow,bttvb步驟：
- F" Q; J4 x. k3 }% ]1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
+ A4 [+ n3 S/ P8 I8 O/ U7 c公仔箱論壇2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
r/ s, i5 T* S) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z: N/ M0 V$ c+ d/ y( I1 A
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操5.39.217.77:88980 v: B6 _& h0 L! x
/ x5 v4 {1 c5 [7 H+ d長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：6 g+ n, c2 I/ R I3 I
1.背部伸直，坐在椅上。公仔箱論壇) ?3 a/ u# K; F, _4 z2 m5 R* N# ^; @
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。公仔箱論壇0 ]) c0 K0 g8 |2 h# l
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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