【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
( V* m% ^( H2 k1 P8 d! {tvb now,tvbnow,bttvb腸中的氣為什麼一定要排出來？; V. I: M2 @/ m5 e/ \3 |! L9 O2 q; n
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
. A8 J6 m3 U# `此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。公仔箱論壇3 Z$ A2 }2 v6 i0 G& t% n. ^
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
1 B! F* `$ @7 a3 g& h& i% L●趴下踢腿操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t" F* B9 K7 D$ S
- c1 M2 S" z0 j/ ?4 y7 p' V5.39.217.77:8898剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。( B& u' F) D2 K1 r4 }1 X( u
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。5.39.217.77:8898& o( M# ~( e+ _8 l
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。公仔箱論壇3 c5 r9 h' w; K. s4 v
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
% L$ ~3 i! b1 F8 c3 n; v- S+ E+ _$ y5.39.217.77:8898◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。5.39.217.77:88980 C8 U+ H7 A. @- @& {
●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
; H7 f4 Y1 K8 f) F" d2 ~" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。- w* w! {: G. J
9 a6 M0 b; l" M+ u步驟：公仔箱論壇! j! b2 O% Q, P% W0 e% U
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。& c" m4 w7 t5 M5 t5 W
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
|$ Q: A# {, b9 m" N' X公仔箱論壇3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。tvb now,tvbnow,bttvb5 K F+ I5 L9 g. S
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。5.39.217.77:8898( t# M( `5 Q0 l& n# ^
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●坐著移動操公仔箱論壇" u9 @* v. ^+ Q. _% v4 d! T
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb' D3 t F' Y9 V
i$ A$ ]0 K& ~. P步驟：公仔箱論壇6 }. y! ^( v z1 J) z. ?. n" b
1.背部伸直，坐在椅上。
0 B) n6 O4 T0 ~% Q+ B+ I" L, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。/ q( w$ d" j! V) ~4 e
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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