【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
' Q6 s; j. l" k: H5.39.217.77:8898腸中的氣為什麼一定要排出來？
& }. B: R0 g; O' u/ Q公仔箱論壇不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb& u4 j. \, v- X% B
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。5.39.217.77:8898# q* s. l& y! L& k7 x! a/ k5 l4 }
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。6 r' S( L6 B1 x% j+ a5 Y
●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
4 e3 p) w0 ^4 o, K1 r q* y公仔箱論壇1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。 M0 g& B* m Z+ i2 I S4 p
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
. q# I* T* N* H" @% ~6 j, i B公仔箱論壇3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。公仔箱論壇0 G6 _8 x* W" H/ G: f3 [
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b9 g% w2 q* S
●翻滾操( t* o' C9 P6 j$ _7 w& ]
# B2 y G+ c( A4 J: x, I站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
* v! d2 T! _( n+ z/ R3 y0 w5.39.217.77:8898做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U. E4 P+ ?( l
+ O* u% u! _# d( x0 X T2 b●雙手抱膝操
% q6 P5 l' A" {( h) g3 Z2 ^6 u5.39.217.77:8898  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V# v( z0 W; e; K4 O! p0 }" o
當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z6 v; q. q4 @% {6 v+ l8 L0 z% a; g- U
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m1 B) \4 ^8 H, q
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D4 J+ B# Z1 m) B; G. C7 ^
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
9 G. a3 T( G$ U) b) n' B1 d( x: P3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
; }: c" H0 ?4 {. F- E5.39.217.77:88984.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。9 Q( V; h, @; C
1 R: t2 z. z- ]0 i公仔箱論壇步驟：
4 s& Q/ w/ i6 T3 t% L7 B% w1.背部伸直，坐在椅上。tvb now,tvbnow,bttvb6 v7 o- ~5 b/ e% J: u2 Z+ W
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
, Z Z& i3 N8 F$ K8 E* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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