【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。5.39.217.77:88984 O* G& e! N. O9 `0 [
腸中的氣為什麼一定要排出來？
3 v8 k7 b2 P3 I. e Ytvb now,tvbnow,bttvb不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
/ P5 r- F" V8 _" R* A7 h7 j此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb! ~* ^3 x8 b" p) H7 u
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
: p( `2 Y b6 {2 P+ Y2 d0 L/ y5.39.217.77:8898●趴下踢腿操
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) _" O6 {+ L1 Y3 g$ i2 Y2 r9 p; c' _% e剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
0 T( N" \' b' b7 S" a5 P& v5.39.217.77:88981.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
" h+ Y P' d# k3 R公仔箱論壇2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb% H) { y* q5 n1 `% b1 e/ g E$ \
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r7 i, t( @! l8 Q2 o
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
9 W( E% z& u- b- I+ |tvb now,tvbnow,bttvb●翻滾操. y/ K, ?. f$ h% @
3 Z! L/ p8 d4 F% L公仔箱論壇站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
& A( l3 b6 C! q9 s8 j& J: a5.39.217.77:8898做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。5.39.217.77:88985 }0 K; J/ f" e, C+ E
! _) O1 {! I/ o5 M+ \& y公仔箱論壇●雙手抱膝操公仔箱論壇+ w+ j* ]$ N: B3 s( k- L3 b" K
 
1 l+ O4 a& R# d4 A當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
/ {7 u0 }8 j6 f# K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: W: F: g y/ \
步驟：
: ^. N2 \2 D3 M1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。tvb now,tvbnow,bttvb- z; `2 S) T3 A
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。5.39.217.77:8898/ ~8 ~# D' |- c3 V5 w: i
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。5.39.217.77:8898' ]! {9 d# u% y& B/ s6 S
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。4 l+ f9 Q; n- c2 ^6 m( L# r% p
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●坐著移動操
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0 v/ @3 K8 y* x3 d% q# Utvb now,tvbnow,bttvb長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
, s. l+ B9 | Y- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" k3 V& \+ L* `' g) X, {5.39.217.77:8898步驟：5.39.217.77:88984 `- U3 A4 x( E; W m7 {2 ^8 O
1.背部伸直，坐在椅上。1 ?$ B) x6 |5 c
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。- U7 c) Z5 Z8 _3 g4 d0 v
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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