【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。tvb now,tvbnow,bttvb0 T6 |9 m# Q% b3 ^& h
腸中的氣為什麼一定要排出來？
9 I6 {. M% p5 z8 H! a0 }3 c5 \不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
) ]! S: J& u; e) ^4 k5.39.217.77:8898此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
) U, f0 u! r) n; O2 }' d# g% _以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
! g/ g) M/ f, {tvb now,tvbnow,bttvb●趴下踢腿操
! p1 U; Y& C/ w: R, I4 k% T" u# X公仔箱論壇 ' H" Q3 Y; P& ]/ F! ?3 ?' |. D7 ] G0 A
剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
( y0 u( P7 a1 t+ H! u$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W& B6 M4 C% F6 U
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
# ]( b+ x) B# q, f8 p9 { _3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。公仔箱論壇0 X5 Z8 a6 h+ p
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
( E q0 [( n! ^+ ^# ^5.39.217.77:8898●翻滾操/ n& B% R- X2 ^% D9 M3 B
5 v5 E; n) n& P# e$ W/ V TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
5 x$ |7 f! n7 V ?" {1 q& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。5 i/ X0 y, E3 u) ~' {
m5 q$ b! ~2 R●雙手抱膝操5.39.217.77:8898$ H9 S+ L4 T% F3 W: j* m2 x
 
+ N2 K9 d8 [$ Z' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。$ ~3 Y% J* @- h7 r8 x" p9 F4 r
' N; U1 j+ o7 M- a3 @5.39.217.77:8898步驟：公仔箱論壇% B$ w4 [7 {+ h9 I( \# S$ o
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
) `6 F f. V6 B2 u4 r2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
, j. L( D& J8 [$ c) ]% y5.39.217.77:88983.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。公仔箱論壇" w6 S9 N( A: `9 ?
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。公仔箱論壇3 S4 L7 Q% o' `8 Q8 F
" ` q% ?9 m H5 i& y3 S步驟：tvb now,tvbnow,bttvb7 H9 F' m1 r2 l3 `
1.背部伸直，坐在椅上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e# B# l" {6 e' i
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
* C; W5 W n8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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