【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。3 G& K; H/ l/ w2 ?: J
腸中的氣為什麼一定要排出來？
7 @+ u$ Q# l) d! ]7 a不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
$ i) n0 d- U7 n$ F% r) \此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
w+ `; X' H4 k* K以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。5.39.217.77:88989 M3 k, u% S; D/ j. E* F D$ F
●趴下踢腿操7 i' u% }$ D( m4 I6 s, M
* K9 m1 e# {$ C2 w X& ?9 i9 M剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。5.39.217.77:88988 u9 O3 t+ l; ~9 |- b3 I5 ^/ H
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
, L+ Y ?1 t' |( P公仔箱論壇2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V; N+ ^3 `$ o' w+ Z' Y0 n4 \/ O
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。5.39.217.77:88984 B$ Y! }' D# T1 u" Y
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。% v% x: }! y: k
●翻滾操
% g: ?6 a7 ^0 D9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; z: z, c% t) Z6 \$ R公仔箱論壇站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。0 z/ v% d: Q& z" E% J, z
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操公仔箱論壇! Z D8 F4 }: m
 
! L. w8 k; _- p當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。9 f2 Z% E6 c: U3 X3 I
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步驟：
! g* f; H$ T' F/ c$ P* E5.39.217.77:88981.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
4 D3 p% |5 }$ l2 f, a0 V7 P2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
: R! O- p5 i1 t5 m4 l; q. t) r; Y3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。tvb now,tvbnow,bttvb) h" D! ~8 Z6 ^# K
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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: V y$ H7 t( b+ t& [tvb now,tvbnow,bttvb●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb# Q! k: c$ e. \' e
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步驟：
3 b( \- z8 k3 ^- B+ ^) d8 w. Q, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部伸直，坐在椅上。
" _# w9 a5 C9 r' l2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。tvb now,tvbnow,bttvb! c. t" s- b* [! x4 o- g6 g
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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