【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
s' T# d& {2 X# x' m, |5.39.217.77:8898腸中的氣為什麼一定要排出來？
4 o& i$ U. e4 H8 ?0 }4 X公仔箱論壇不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。5.39.217.77:8898: S' D$ B6 D& I; V6 b6 n; N2 Y9 y% R
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb8 [9 B' I: |1 T3 I% O
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。6 f; V. r/ h0 k @* A3 w
●趴下踢腿操公仔箱論壇' @1 W |/ k( \
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w: f* e, K: p5 X6 e. s
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。, a5 i+ P4 t6 t( C$ R1 J
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。7 F2 N( {5 ^& q# H+ n
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
- S# ?) c+ F: {7 k◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
' H5 }% C$ F% q2 ]$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●翻滾操公仔箱論壇4 [" X! _! |9 L: b/ e8 ]& L
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
; `+ E7 r; } b- Z5.39.217.77:8898做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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0 j; h/ Z0 t% J" F5 D1 Z# @公仔箱論壇●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。tvb now,tvbnow,bttvb# e! e0 ~( N0 p% P
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步驟：5.39.217.77:8898& ?) b9 s7 o6 `2 A$ J
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。tvb now,tvbnow,bttvb5 i( o) v+ t. Q
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。( C6 g/ |0 R& }+ c
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
+ G* U( Q! }6 r0 T9 q, Etvb now,tvbnow,bttvb4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。公仔箱論壇2 m" p& W* E' Y. X. b& Y7 f
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●坐著移動操
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2 Q: k$ n8 e# m2 v& X" O長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。5.39.217.77:88982 J# D3 S' L I" e4 N( u0 l0 _) j
+ O1 L& r: \. F* u/ k* R7 I6 e公仔箱論壇步驟：8 x3 y1 P* N2 }
1.背部伸直，坐在椅上。
8 I( R6 v3 E( H5 V# w2 O D0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x5 E) s+ b0 U
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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