【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。tvb now,tvbnow,bttvb9 K2 O( E. F) m+ {
腸中的氣為什麼一定要排出來？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W+ g! }6 f/ U9 M+ A
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。" Q# A h9 X( M5 f
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
; L0 l2 K, |9 M" M" p" X; B公仔箱論壇以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
1 t. r! Z1 `% G●趴下踢腿操
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" d) X' Z I/ Y- r公仔箱論壇剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。 j* N: E- c: W* E
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。- k3 K: y% d! m6 H K! M
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
) h! A& _9 u0 Q: P" Y5 Q1 v1 W! N5.39.217.77:88983.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U& e7 I: k/ O' x+ F4 P
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。5 a7 r. H9 a% `# ]; d
●翻滾操
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2 W6 H9 U) p8 @/ S% W站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
+ j( K2 `" {- U* Q+ Ftvb now,tvbnow,bttvb做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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( E/ K* m I! l9 I公仔箱論壇●雙手抱膝操
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; ^. M, ~& |- S. g& P公仔箱論壇當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。公仔箱論壇7 _2 V' x ?# s. [ [ w0 R9 v7 l
& ^) P# E }3 }( i4 b" j. Q. [公仔箱論壇步驟：
5 D2 g: Q; b/ d2 m& T1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。/ c8 N+ Q1 g+ D; o5 F
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
+ p: ^9 L% t$ Q公仔箱論壇3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。/ f2 I6 C9 C. a4 t3 f4 @
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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/ b' P% d3 X0 i; _ A/ `* q●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。& {, C( Z' @: {4 s8 r' }
公仔箱論壇. f7 V, E) g! z1 S5 T* @
步驟：
?4 U5 f1 h7 vtvb now,tvbnow,bttvb1.背部伸直，坐在椅上。
b# c: F1 _8 n( s! P- y$ l1 D* B2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。5.39.217.77:8898; G/ _4 p! o. t
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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