【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
: ~- Z" L$ o2 W+ b H% a腸中的氣為什麼一定要排出來？
( a- P8 m& R+ }: ]tvb now,tvbnow,bttvb不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。公仔箱論壇! Q0 z0 Q. r% k. W) B
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。1 T" R' L4 m) W( ^6 Z6 V
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。5.39.217.77:8898( M" o" i% w' }) Z
●趴下踢腿操
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5 ]0 W6 h. a+ k( e _ o* u* {" W5.39.217.77:8898剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
/ U: g& p! \, D' d公仔箱論壇1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
) j( F0 A, v- @; `( N4 s0 [5.39.217.77:88982.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
: w/ D1 G9 Y" B: p j% ?& p4 c! `4 x X E3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。公仔箱論壇) V W9 P9 f9 \2 i* }
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
& d1 c( ~6 u9 S: W●翻滾操
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. }( L h" F4 u7 i' Z* T7 mtvb now,tvbnow,bttvb站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。5.39.217.77:8898; [) {4 Q5 M3 v3 o9 W
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操
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% F2 N) [9 G" T% Btvb now,tvbnow,bttvb當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。公仔箱論壇8 k9 C5 {, T/ t, T+ W) p
; b7 [! Z/ t9 W! s# {, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
, J& Z; n2 Q6 W' e1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。5.39.217.77:88988 H; T- l9 e% s! y* W. m1 X* ~
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。tvb now,tvbnow,bttvb! c1 U, }/ c5 S3 u" Z
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
w0 }; w( T$ o% K4 r; H2 k5.39.217.77:88984.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。' {1 ~. i: j" [( n
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：
- @( x( z% J. m3 p8 H. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部伸直，坐在椅上。
; \: f, D4 m, ?4 p2 x7 O; c% D; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。5.39.217.77:8898 d8 r3 j# R: O" R% _) w# W; y
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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