【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
0 I' J; {4 W6 _/ h7 B/ F5.39.217.77:8898腸中的氣為什麼一定要排出來？5.39.217.77:8898+ x* m0 E# M4 J" O9 f0 m
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
( a9 M4 y: I1 L# I* A; W2 H: |此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _! s; e0 d6 e% W+ a1 x# S3 I
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。tvb now,tvbnow,bttvb2 F: r$ E$ V0 X$ r+ h* h
●趴下踢腿操, _9 C( v ~$ Q$ R( R( |& j
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。( z0 ^) I$ f' ^* v" y' r/ n% [1 O) I% v
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
. P" M1 v1 b+ c2 O. G2 \/ `' f: T1 j2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
1 c6 L! l/ j" \- |/ `/ J3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e% H7 N0 ^! ?1 @1 p
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
$ |2 |* i8 F8 K" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●翻滾操
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: V, q' C& D/ m# p; P公仔箱論壇站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
0 f6 s7 g% y" y6 o& D做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。公仔箱論壇+ M s$ I$ q V' W L+ h
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●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。tvb now,tvbnow,bttvb# H- l0 ^9 V! ~# a5 s
0 t a% D3 C. S+ b9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C0 J, G! ~8 C" U5 G, ]
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。tvb now,tvbnow,bttvb0 q1 n" E% s& P' j
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
9 R1 U, D' \, C w% e公仔箱論壇3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
. ]" Y9 w& J8 jtvb now,tvbnow,bttvb4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操
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6 y: O |% T$ f5 ` I* }; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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" S- k' x1 t9 ?# H% Q公仔箱論壇步驟：5.39.217.77:8898" G( {% q& z* w6 H
1.背部伸直，坐在椅上。
/ y& p4 @0 ^& n$ Rtvb now,tvbnow,bttvb2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E) O, l& O# u' F4 i9 P0 g( g( o
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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