【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ s8 T( N7 A, J. Z& g2 ?
腸中的氣為什麼一定要排出來？5.39.217.77:88983 c; M5 k% q" m3 W7 j: }0 m9 t
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F! J3 u' c' D# S7 O7 _2 q# i
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
" @& ~0 ]3 K; h公仔箱論壇以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
6 P2 I% @7 C1 `1 T* e/ stvb now,tvbnow,bttvb●趴下踢腿操
" l1 M" R5 u: V- }0 P' \( j0 |$ Z. m% Mtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb1 e% s, [3 t) I/ H* k8 q7 o8 U2 R
剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
7 R- P( n5 d+ v% K% X1 x$ x1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
* G+ Z. }5 n2 ~, D! Y4 v; `2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
; j& {8 ]: @- @3 |1 u9 qtvb now,tvbnow,bttvb3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
0 A1 ~' X: R, b+ ~2 h1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。tvb now,tvbnow,bttvb% c) X2 ^- r# f, a0 m5 p
●翻滾操% k; S- M' F5 Y& O; a/ V$ w
5 x) B, R& e/ e. P I O8 j' r0 V公仔箱論壇站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
, n) p2 q; o- r9 q# c做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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$ ]3 ^7 s1 |* m* U1 f4 @5.39.217.77:8898●雙手抱膝操
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: f b6 z# `- h% B5 Z當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。tvb now,tvbnow,bttvb: [. }" ~3 ^# @ r3 o2 `1 o
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步驟：
" y% F5 d3 @2 s; I4 H: [7 l公仔箱論壇1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。. v$ I0 Q+ W# k' `4 ? J
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
0 V0 B- h$ I0 ^/ b* s2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。5.39.217.77:88987 G! L( g& Z& I5 k: r9 u" G
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操
4 j. j5 S5 n& f* Z5.39.217.77:8898 公仔箱論壇3 ~/ [( g/ o g' S3 r: w
長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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3 z l& P6 A: G步驟：公仔箱論壇! A# H0 O* p. B1 F5 a! r
1.背部伸直，坐在椅上。
6 Z$ X$ h3 d5 |% j' n% u3 E @2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。tvb now,tvbnow,bttvb& ?& k3 C! ^/ [) H( M4 ]
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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