【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
1 ^! {: s8 v; @- w7 Y9 R: E腸中的氣為什麼一定要排出來？
1 Q7 G% ^! P! h: ?' W2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
; F7 }, _. }5 f! ^6 T8 i3 ]3 l% O* Qtvb now,tvbnow,bttvb此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。公仔箱論壇+ Z& `6 g, e9 H- {7 v8 V
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。tvb now,tvbnow,bttvb- ^& Y+ g L# I
●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。0 \) _6 ]3 U! T$ V; ]7 H' `
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。+ W* |3 O& @, k* L* s( H, H! M
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。; b, R: t: u; s" ]
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |) ]9 D5 y2 y- d( c8 h! i
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
7 v5 _+ b2 r/ z9 Y/ |7 {' ntvb now,tvbnow,bttvb●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
/ I/ O% a% g, p4 qtvb now,tvbnow,bttvb做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操公仔箱論壇2 n/ {. B( m" R, A. b
 
2 K2 y; z8 u0 B當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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/ u& O; ^5 Q! G8 f2 p5.39.217.77:8898步驟：3 ~* V0 m' Z: E; R
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
4 _% v. B; G( U- _公仔箱論壇2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
: S; \) K! L' v* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
; Z9 ^1 |, P3 B9 i& @2 ?! E5 {5 h5.39.217.77:88984.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。& y& J3 {: X. I7 l0 _6 R9 e; D
. h8 S% \: u, |5 D! B●坐著移動操5.39.217.77:8898 ^0 y" w T; L0 ?+ }! \2 x
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
6 m% m& G$ f* t9 R1 @8 Y9 k( I5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B9 k, Z% C% f0 u- \& z- X" @
步驟：
6 ~! X. n& u( d. J+ N) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部伸直，坐在椅上。
) Z9 F0 |0 {: {, C7 l. `; x2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。5.39.217.77:8898* Q& B7 h& N8 k1 a* O. ~% H9 S0 O
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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