【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
% H" x( c2 d& H; ?公仔箱論壇腸中的氣為什麼一定要排出來？
; Y: s, ^2 Z. q! o: b! w2 k9 }tvb now,tvbnow,bttvb不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。公仔箱論壇: R' h; X2 r! N0 i/ S
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。5.39.217.77:88981 J( D: Y7 ~ }2 P3 k
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
- c! P" N- b( |0 y公仔箱論壇●趴下踢腿操
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: S9 Z7 Q# E5 j* f+ Itvb now,tvbnow,bttvb剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
5 _+ N) z8 }1 B+ b# {& v( J1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。1 m, v: W0 [. s" d# ^
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。" k2 }9 O4 J: g6 ?/ r* ^
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。% }* L& J. a% Z8 ]& p
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。8 i$ r3 I0 W% K5 H
●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。. v2 o2 {3 J) B8 N1 k! R6 m
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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8 b S2 o( S% ^2 {- J6 X% u公仔箱論壇●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。公仔箱論壇. k& u, O+ k [9 {, S
; ]( e' R- x$ v$ G8 I DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
2 c. F6 L# [' `+ r: m& ^/ _( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
, ^! d2 x- N) o: g8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。公仔箱論壇& H8 a1 }( V8 J. a8 _7 ^
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
5 L, w( s4 v [$ C* ?公仔箱論壇4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb1 P0 A5 J6 Z2 Q2 O
1 X7 p3 v1 L$ |# R- A2 Q步驟：公仔箱論壇2 k7 H' A6 z; a1 y" O3 q! M
1.背部伸直，坐在椅上。
% M* P/ Q" X3 Y- v* B0 x+ S' L7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。% g; M/ E1 b. V0 S' s
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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