【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
: ` [3 k8 x3 t: U) f腸中的氣為什麼一定要排出來？
0 q2 w1 G- b# W( e8 `) Z不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
1 q$ B" X. o/ W8 q. _2 e' F0 ~tvb now,tvbnow,bttvb此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _4 I# y. I- ^& T+ ?- E, Q: D
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。5 x Q' f6 t6 R
●趴下踢腿操
0 X+ P5 y; ]7 U9 x0 u9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ]! N4 T& f6 S- A$ N- J; A1 k9 e$ Q剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。公仔箱論壇$ n8 v5 w' L) e2 o$ T+ i5 h
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。1 W. M0 z3 c3 d8 M& q0 e8 b
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C# v9 l: v1 `6 y4 v- j( u
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。tvb now,tvbnow,bttvb, h* l7 m' d, t0 S8 P$ g$ F8 Z
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
3 G! E% l1 C; \% w2 ?5 S& P( G( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
4 x6 i+ j' ~8 g9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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0 B; I) V3 a6 r5 `9 E●雙手抱膝操1 D. {' p+ F$ U
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。公仔箱論壇2 ?& i; S4 L3 Y( c+ W
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步驟：
) U$ o2 T N/ @" ^+ ?1 J公仔箱論壇1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。* n' A- B* g9 M K
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
+ j6 T0 F( ^/ B* Y" E3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
6 _5 [0 M; M! D9 g- g' P6 a5.39.217.77:88984.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。5.39.217.77:88982 U8 x: M* Y( s
4 n( R5 \; i$ o" w% J0 N●坐著移動操tvb now,tvbnow,bttvb3 A+ i4 d7 R' J, m2 F& Y
0 D7 B1 E& S' v7 i) d( ~/ R長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {* X8 J2 d) e+ a/ `$ N
1.背部伸直，坐在椅上。tvb now,tvbnow,bttvb0 A9 p/ A5 w* a- @. m1 s. @
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
) f9 `5 b* I; S$ M) V) t7 i2 c公仔箱論壇◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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