鈣質吃太多易便祕？
% L1 v0 J2 Z1 d- c' q對懷孕的媽咪來說，無論是提供胎兒骨骼和牙齒的生長所需，或是自己預防骨質疏鬆和抽筋，鈣質都是不可或缺的重要營養素。
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& d# Y) U- l9 g4 d' m3 O" a但營養師提醒，鈣質補充的學問大，若孕婦過量或不當補充，例如菠菜和豆腐一起吃，容易形成草酸鈣結石，不僅會減緩鈣質吸收，也有可能減緩腸道蠕動。5.39.217.77:8898' Y9 ?' L8 o! A! {
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^8 f. \, K- H' `# ?* @( ?4 F H5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆類製品含有鈣質，和草酸類食材一起食用，易減緩腸胃蠕動的效能。
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相較於一般人，孕婦因體內激素和荷爾蒙的變化，腸胃蠕動減速，加上運動量減少，原本就是便祕和痔瘡的好發族群，因此有「十孕九祕」的說法。但除了體質和運動習慣，不當補充鈣質，不僅可能阻礙身體對鈣質的吸收，也可能讓腸道蠕動更慢，導致便祕。5.39.217.77:8898% A. d% v" |7 V) \
3 y. n' s, m: C4 o2 x補鈣學問大！別混搭草酸食物和碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb6 A( G7 b, u) `
營養師表示，鈣質進入腸道後，會與食物中的草酸和碳酸結合，形成不易溶解、吸收率低的草酸鈣和碳酸鈣，雖然大部份可經由糞便排出，若攝取過量容易降低腸道蠕動引起便秘。此外，草酸本身會影響鈣、鎂等礦物質的吸收，碳酸飲料如可樂、汽水，則會和食物中的鈣質結合成碳酸鈣，讓吃下肚的鈣質無法發揮應有的協調生理機能作用，因此建議要補鈣的孕婦，可減少碳酸飲料攝取。& n# r/ _3 m3 A/ m
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簡單來說，攝取含鈣食材如小魚乾、乳酪、三文魚、沙丁魚、花甲、黃豆製品（包括豆漿、豆腐、豆乾等）、黑芝麻等，應避免同時搭配茶、可樂、巧克力、菠菜等富含草酸的食物，最好錯開食用，才能讓吃下肚的鈣質被充分利用，且減少便祕的風險。5.39.217.77:8898) x, P& M4 i) Z
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這也意味著，家常菜中的菠菜豆腐湯，孕媽咪們還是少碰為妙。
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: p5 z' S( M' }! G( g孕婦若不當補充或攝取過多鈣質，可能導致腸道蠕動更慢，導致便祕。5.39.217.77:8898- I' W/ r. m- O$ i" n
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鈣多多易便祕 孕婦補鈣不忘先諮詢公仔箱論壇$ ~+ i" ~& }& a9 _8 x( b, c
營養師表示，比起天然食材所造成的鈣質吸收不佳和便祕問題，更值得注意的是高劑量的鈣質補充劑。懷孕婦女每日鈣質建議量為1000毫克，許多孕婦擔心一般飲食無法滿足每日鈣質需求量，自行購買鈣片或鈣補充劑，但碳酸鈣的劑型較容易讓腸胃蠕動變慢，建議攝取鈣補充劑前，先諮詢專業醫師或營養師，減少造成便祕和結石的風險。8 h3 x& l& I$ U/ n/ d
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至於如何讓吃下肚的鈣質充分利用？除了預防草酸鈣和碳酸鈣的形成之外，平常也要避免鈣質和鐵質食物一起吃，會互相競爭吸收；建議多攝取高鈣食物，適度曬曬太陽，補充維生素D，能促進鈣質吸收，維持母體和胎兒的健康。5 ?' M/ X3 f+ G# p4 k6 B
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發表於 2015-11-24 12:12 PM
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