想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！
: r) r% E& x }, K" K! Y營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！( [ E0 N Y) T
公仔箱論壇+ c5 |' s" N8 p5 A
 7 f# g; b$ d8 T4 ~7 E' W6 Q; k0 b
桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。; R1 ]) i; S: {$ N, [% s% t
! C7 B7 i$ k9 Y" P. g# k
想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。
, t/ ~$ b% x M2 H) u8 s" V: p2 `6 K- _ B
富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x% e4 Z# n1 J( y2 {1 p2 g3 J' L
桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。tvb now,tvbnow,bttvb; p! u2 z- x& A; F3 J# c: I
tvb now,tvbnow,bttvb( d: Y2 s, j7 [; Z& z8 p
營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。/ |+ w! H- `" g! ^8 n( Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |4 _6 ~; K$ b, W! M! S$ q
3 F4 x0 x0 D; e H1 n5.39.217.77:8898建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。
: _( N$ c. N1 Y. r5.39.217.77:8898
7 D6 w/ U$ z$ |2 r2 `2 }同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。
. [. m: p8 H9 b0 l- A7 c0 J8 f' L B公仔箱論壇
( |* p, l9 J$ l; h- o" k富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老
6 Y2 }0 U+ M- x0 v" K6 B除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！tvb now,tvbnow,bttvb' ^' n- b d* H" u
5.39.217.77:8898) P6 H* N$ K/ j, `. b9 z W
另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。! H) B' T) e% l/ B% A. K4 I; Z
9 ~( d3 Z% S% B/ h
搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收
! A# ^8 J1 K+ A7 X- G5.39.217.77:8898想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。
* ~; c( F2 f. f9 V- `7 i$ ktvb now,tvbnow,bttvb
; P2 L, v) [* e. K% c0 G8 }9 G
T& a3 c9 d) m" U0 a; Z8 O/ I吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。5.39.217.77:8898+ [" S$ u3 h2 _4 X) N2 f" F
/ c1 ^! `2 R! Z; u, f
另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！
4 m! o: N8 }! A$ ?& G7 s5 q' d; e$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' n9 c0 l% F+ o4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康, Z: V; @: t0 P) w! W( E4 ?+ n
最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！
% x: u8 `, `& n2 \3 Z! stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ |( v7 v2 D7 O5 E' |/ w; u+ z- v8 N
|
發表於 2015-11-20 04:52 PM
| 
