想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！
L$ C, R$ {* d; X- U! A7 _9 y公仔箱論壇營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！公仔箱論壇, X# u5 a+ G# i* s- m8 }) e9 D- K
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( I I" x2 m. ?桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。
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; h6 B5 H* C9 z2 ?; c/ e" S: m1 Htvb now,tvbnow,bttvb想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。公仔箱論壇- D+ ] n: ~' {
3 P+ I" O6 f! c% q& B6 }4 j8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血5.39.217.77:8898: D% P' F# t0 d9 w; n/ o
桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。5.39.217.77:8898* M9 |* }4 G; E+ X- [4 J! I
- S6 H- l" g l8 q, y營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。
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5 Y* l. M5 q! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K- c+ m5 r) P; W8 {1 s
建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q1 o P Q) b4 b) x# g1 T. I
2 d* v& p/ [) s$ s. J: L( Z7 A+ Q公仔箱論壇同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。
! Z9 t5 U7 n4 [" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ H" [. q+ \2 T5.39.217.77:8898富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老
6 A* {% }7 [9 M0 ]. }+ L除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！5.39.217.77:88989 e& {7 ]- t" I+ x" D
. {* S& {# a6 ]' ~另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。
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& J% ~: }; v, q6 a2 N, m7 @搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收
( j# g$ l# V m7 e- t* otvb now,tvbnow,bttvb想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。tvb now,tvbnow,bttvb( O2 k9 ~( Q0 L6 P) B9 F
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* A, e3 o# ~* x1 C/ a/ g" ^7 W吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。5.39.217.77:8898, r+ N3 X1 t" Q1 U- m
9 F: v3 S& r& E0 k) ]: d另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！
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, J$ Z1 J) G" Z3 ktvb now,tvbnow,bttvb每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I M) x+ Z# E3 j
最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U( X# b5 b/ t: `% G
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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