想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！0 k- s6 U- O" p+ I/ T7 F" t
營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！3 W$ U2 L' A+ J( A1 p1 z$ S
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桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。& G6 C. ]& v0 W F# z4 k
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想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。
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. w0 c W* n7 m0 c8 b' j( f4 B富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血
% a/ A, h( d, D) _1 C1 L9 Q5.39.217.77:8898桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。公仔箱論壇3 D% a0 g( g `3 y2 J! v$ c {2 L
+ f0 k; g8 C2 Q- S9 ~5.39.217.77:8898營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。公仔箱論壇+ @$ q* z5 m. v$ j4 s- Q
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建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。5.39.217.77:8898; Q7 T u- V7 r3 k
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同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。tvb now,tvbnow,bttvb" K1 E2 I" ]1 m9 s3 q$ c
8 c% [2 V! q/ m/ {6 Z ^) j7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老
: ]! z% T; ?- B" p9 o5.39.217.77:8898除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！$ S( W: \8 Y# m$ H/ P
% a+ w+ M" c# ?, i9 s4 v8 ], @另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。
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8 z9 ~# a3 v. u' z" h公仔箱論壇搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收tvb now,tvbnow,bttvb, w$ ]1 l% @4 K" k: m3 |1 C
想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。tvb now,tvbnow,bttvb2 P) s6 c- _4 _( C% W' ]( I& c! V
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吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L; Q. u. A- `) x, s, [& {6 M* g# j1 e
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另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！
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2 Z5 q3 q: q+ r* y3 M$ S4 o, d; B: S每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康
- ~0 {/ v6 w4 w5.39.217.77:8898最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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