想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！
, i- w l4 S4 s; i8 w8 H% n' R/ d營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！
9 B0 c' H% s- K4 L5.39.217.77:8898/ Z% d( G+ x N3 L3 m4 E3 e3 z# E
 5.39.217.77:8898- c6 u4 g" W. t& t0 b2 t/ {
桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。
- Z! [" L9 x3 d! T! A# P) }公仔箱論壇
/ Y- K! R2 }# @1 r, l+ J5.39.217.77:8898想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。
% L& g0 g- c4 k, ]7 r1 s4 D0 u1 L5.39.217.77:8898
& z- G6 a- v4 ]2 W% S7 y( [公仔箱論壇富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血tvb now,tvbnow,bttvb4 _9 v* Z/ Y# Q: {
桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。" e: ?+ D, g: B, H1 H6 g
. Y+ A" b* i& ?' K) R
營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。
) O3 o5 \5 g: O: Z6 D公仔箱論壇
; i( I% `! A0 s4 V4 W, k# m
" p( E0 Z7 _' i" U公仔箱論壇建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。
& }3 g# x1 H* B* r& m* I8 ltvb now,tvbnow,bttvb
% c0 K0 V" U# e! b; H5.39.217.77:8898同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。
9 L4 W: O' H* O% |. Q% k2 E
* {3 R1 A% w0 q N富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老tvb now,tvbnow,bttvb6 `* A8 m2 \/ A. C0 L0 E* p
除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！
7 t$ L$ ?3 o! @& y, h; q z
9 _4 @1 a9 n D5.39.217.77:8898另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。
0 I: }/ c2 U1 F6 c
. H( Q3 l$ T7 g- h% U0 _5.39.217.77:8898搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收
9 _2 q3 Z( ?! K% C/ F$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。
* i! G, n- ^% H1 J/ T: M' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 ?6 a. s' j/ z9 C
( n0 f, `) [7 U3 E公仔箱論壇吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。2 X5 c' s0 L' ~4 c
G$ R7 _* d) F( r2 v另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！/ z* B3 |+ U$ p: l/ v; S6 p$ J0 ~
公仔箱論壇 \3 X! L' K9 n
每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y' b, t$ `1 o3 Y# g% Q
最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！
- ^/ J' ~6 Y- X l% h( E
P3 e6 E e; g) ] I4 X |
發表於 2015-11-20 04:52 PM
| 
