別小看鈣質的重要性！
& M/ v8 S: ?. q: f+ y$ Q5.39.217.77:8898" v; F! Z' n* O. M9 Q* A3 z# J8 I
鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
- H0 |1 l- z& i8 S3 [( _' w公仔箱論壇9 R( x) E9 r. S3 k
一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y; y3 {# i' m" D% m
- ?$ \. @8 Y$ `公仔箱論壇特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！5.39.217.77:88987 K6 w$ @$ Q. _. e& o7 w+ ]
/ t3 }( v2 ^; T, Q# F1 Y公仔箱論壇 5.39.217.77:8898* n# ~ {1 k6 m
時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
( _; \0 l; \" k K# f9 W
- _) [( M& f5 s$ B7 t/ y5.39.217.77:8898防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
- L0 W! q7 R8 o6 p為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb" D1 F9 _" Y! h3 A
5.39.217.77:88980 K$ g. c0 h5 P0 o. a
事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
7 |1 |4 m: ^4 f/ K, A) h- f' `tvb now,tvbnow,bttvb0 ?( w! J; @# ]- o3 I6 H) h! |
不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
7 p1 W- R$ r% f/ c' f* ltvb now,tvbnow,bttvb
4 q! k; n; ~4 v+ h$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" R: x( }2 L1 i/ m8 W8 v" P( A; Z* h2 x公仔箱論壇冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！( ?% F. ?9 u$ X
tvb now,tvbnow,bttvb$ h T- D* o; Y! g& H+ M( k
控血壓別做錯！僅記６原則有保障
H4 p- X6 R, |2 F5 C& e3 d控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
! |1 v! d a: @( @; a6 h/ S) ^4 @公仔箱論壇3 n0 }1 A. k% k! B5 X
原則1／公仔箱論壇/ S: n) T$ |. h, f4 C5 N
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。tvb now,tvbnow,bttvb/ t9 b- W E& {5 }- U
9 o9 b( a* y, @' n! V3 J
原則2／
* ?% B1 l( F a% F公仔箱論壇保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
5 x- }" o5 P1 n% _+ H Y9 ^2 ~5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W( S( F8 @8 n8 o* {# B9 A& S4 P+ Y3 f
原則3／
" Z9 w1 M0 ]* n/ x. _( L* F% P適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
' c6 c& l3 H( ~# b0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P& m2 Y+ v' [" E2 ~
原則4／
7 S1 ^0 Y$ [! ^ B沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t0 Z" n/ o- b+ T; O* F
公仔箱論壇+ Q" J( y: I8 U1 `* l
原則5／
/ J! J) Y; B5 k0 o' G& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成規律適當的休閒運動習慣。5.39.217.77:8898% F8 m/ B" P+ q! q/ l
公仔箱論壇' X g/ Y! q& F7 |) m
原則6／公仔箱論壇$ f, X1 y) I: ]7 J5 _' A
不抽煙、控制飲酒量。4 y! }. D: W2 c M* _7 Z
* n R# B9 O6 M7 q不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
7 X! v% I- `8 C1 a3 F2 D: B' B t5.39.217.77:8898不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
" C9 k2 d, |4 e6 \公仔箱論壇& `! }8 c* N. u% j
根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。tvb now,tvbnow,bttvb, @4 S& `& h3 K8 G: ^6 y
5 r: P1 A' f: H3 F& |7 l9 d其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
1 C! V" F$ `( b1 q; h }! J5 q3 I; @* f/ q
補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
; {. s z$ L7 G! h5.39.217.77:8898因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
5 Q( n8 T t Q% ?# \7 F# P( o4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x) o) q; Q% Z" g$ Q5 K# I
可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
# `0 H. ?1 f4 ^& \8 A1 I& r
6 k# B. u G& W ^
9 o" {7 F& m& D4 i& w5 Ktvb now,tvbnow,bttvb忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
% @: I0 ^9 W0 A% v/ U2 {7 ]7 p! Z% @8 E5 N/ i5 l$ C( ~# J7 X
究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
9 W! I9 S i1 p" |) j: q
7 i* @& H" H" @$ htvb now,tvbnow,bttvb補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
* l/ ~: G, E1 p5 T值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。公仔箱論壇% ]% M! }" k- b# u: J
" w) Z ?- R* @; A6 @9 J若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
; R4 b" H% k; \5 u2 y8 \4 ztvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2015-11-19 12:11 PM
| 
