別小看鈣質的重要性！
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8 c0 c: ]0 ^. v7 v9 w5 gtvb now,tvbnow,bttvb鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。" l9 K/ D3 u. m& i" t {0 O
: D+ h7 ^/ c1 _5 [: g/ h% ]# i8 w公仔箱論壇一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。/ u. i" S S* |7 r2 O
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
! f# q" D9 D \% m5 E+ q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k! j1 A7 @( [% i! r3 [
2 N) v* E: n8 r時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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9 @4 l) u- I: ~防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
+ G; g, p) i. d; m! T8 P9 M5 s: R& |公仔箱論壇為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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" T: [3 F0 Y) M: V4 Q事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
6 C% p# e+ ?) b% j, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; i+ g- `/ n/ s2 m公仔箱論壇不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！% y. t* o% F% K5 O2 R) X
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障
9 e4 ~: k9 \/ m5 |* H5.39.217.77:8898控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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$ U5 P. G7 K% I1 u" E2 h! \" p5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則1／5.39.217.77:88989 b7 S& D/ Z# _) ^4 r! x
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。公仔箱論壇0 e; {$ ~+ y# g* ]
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原則2／
% Z, [2 c7 y7 |, q& gtvb now,tvbnow,bttvb保持理想體重，肥胖者應減輕體重。公仔箱論壇2 }. f! P. ~5 f8 w$ O i
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原則3／- N; \. k7 `2 R
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d( \- j0 S, l9 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @" O2 ~5 B% T. b/ ^
原則4／5.39.217.77:88982 i& O2 l( ?7 `0 r v9 M0 ~
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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! b$ t2 I( @6 c! ]( e2 |& {5.39.217.77:8898原則5／; w5 H# P% ~$ p7 _
養成規律適當的休閒運動習慣。公仔箱論壇' i4 T6 F: X. O6 N
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/ p- o& I. W5 _+ l5 D" Y7 qtvb now,tvbnow,bttvb不抽煙、控制飲酒量。* E l' ]: ~* T4 D( I: k
4 b0 L+ H& G0 T% D) l公仔箱論壇不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
* r( a! r* R! R1 j- D: |. D7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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6 L) r6 b" D2 T3 i0 g( N4 Y根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。5.39.217.77:8898! G* P8 J6 q) a3 D+ j
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。% w3 Y: r# d2 ^' @6 { Y
, {8 X3 {. C% W! s/ n4 S公仔箱論壇補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好! l) \- q9 ^- S
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。" }4 X1 {; l, B" ~- i
% k5 Z. c! [1 Y" Z+ vtvb now,tvbnow,bttvb可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
* I5 X6 v+ I2 t5 t$ a# U8 f, F, A8 Q5.39.217.77:88985.39.217.77:8898; ~- t3 V1 ^( h+ Y1 b* w; }
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。公仔箱論壇; x/ E! C3 A7 S
5 H" i, P) `/ Q究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
! M- l% e ]9 D2 T8 i% [5 j s5.39.217.77:8898值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [" j# h: v# H% w( ]" B, j: v$ E7 C
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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