別小看鈣質的重要性！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k4 T) u, `8 ~: ~" A2 o6 u
0 ?* [1 h1 s1 I$ A公仔箱論壇鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。tvb now,tvbnow,bttvb( A$ k! G2 B* c: K4 @ ~1 b
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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1 u0 p6 U# ^/ [5 d9 K5.39.217.77:8898時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
* O5 a$ z4 | x7 | A公仔箱論壇為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
. R& k( A( {4 I3 f/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 d0 n5 v: A! G6 S* T0 F事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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/ h1 F1 {3 j Z) b: T; G# `% E5.39.217.77:8898不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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V- ?5 g0 i! w冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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, R$ M7 R; H! T3 b( ^) a公仔箱論壇控血壓別做錯！僅記６原則有保障tvb now,tvbnow,bttvb3 d4 t. s$ O4 M) Q0 C }2 j( B
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。公仔箱論壇0 S* j* A8 k" U9 j' H$ Q
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原則1／tvb now,tvbnow,bttvb8 b1 d" ?( E% W' }; Y; d0 t
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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原則2／
3 Z' h1 s; z9 \9 A4 r保持理想體重，肥胖者應減輕體重。# R, {8 n) l+ U, v F; G
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原則3／
1 m. x5 s. }3 _2 i0 _% E( ?適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。公仔箱論壇, P' ?$ }/ r9 W
8 O" a) N0 J; i5.39.217.77:8898原則4／5.39.217.77:88985 R. R1 n. N4 T. J6 f
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
" r3 ?2 j7 D0 k t: v- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i1 g' }. [7 M/ i1 F; M! D! f7 Z
原則5／
) l3 Y. B* K8 F! A4 E養成規律適當的休閒運動習慣。+ j+ Z: E0 S0 w
" J# |8 @8 \; v/ ?* _" A6 m原則6／
1 q. v0 G# a% i2 w5 f, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不抽煙、控制飲酒量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \" S" b$ Y c6 _3 @+ C1 Y" p( j" r
1 c% t5 J! ?! n( R3 |7 k5 g5.39.217.77:8898不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓tvb now,tvbnow,bttvb6 o- u! U7 A6 m6 `# Z/ h
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。* i& `2 C/ ~) d# w Y
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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U2 U: J7 i) }6 S y/ d! L5 xtvb now,tvbnow,bttvb其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。公仔箱論壇9 p; u; i' d) V. M, g; ? [# M. j5 y
$ x9 \' j0 }; f1 i( ?" ~! X0 p( O: K補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好5.39.217.77:8898% U+ O: u: U. z w5 \
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。5.39.217.77:8898- ]. ?$ h5 k% Y; D3 d! t( l# s8 O
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t0 M3 A, Z7 d- G+ U8 H
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。, V. P, |2 E# C$ Z7 S/ x5 @& J5 M/ i
5 _: [: R6 \, M/ V' l; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
& W- \, x; u" Z0 t3 H0 O9 Ntvb now,tvbnow,bttvb值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |* Y4 k0 m; f" N% s
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb1 L: f( N3 y) Q7 H0 _7 v1 `0 M
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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