別小看鈣質的重要性！
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6 R4 d) r5 Y7 V1 I/ ^9 x' E" f& utvb now,tvbnow,bttvb鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P. o/ _1 x2 {' i/ E3 A0 \
k4 w% I" A0 _* g: f9 A一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。tvb now,tvbnow,bttvb0 x# `2 O+ P( K( L: Q
$ s9 S4 ?0 c! s' }; a+ J公仔箱論壇特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！* q- E' C$ ~' _6 B! Y
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% Z" I! t: B+ J! L4 f) Z( F時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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5 X, G& A9 I Y4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
0 Z! F( @* f$ T為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？公仔箱論壇+ x# Y6 j( T$ m4 p3 n! \4 D6 M0 P
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。5.39.217.77:8898) J( t% [- \! g. j$ r5 Y0 z, y/ s$ `; s
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。tvb now,tvbnow,bttvb4 @4 W: C7 b: N7 C. R( _7 r' H" z6 z
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6 {2 w0 Y1 X [tvb now,tvbnow,bttvb冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！公仔箱論壇1 d8 | w( {0 a7 T, ]4 Y6 U5 b
; }5 ?" z+ Q7 w) [: ?- W+ }公仔箱論壇控血壓別做錯！僅記６原則有保障tvb now,tvbnow,bttvb; j: D5 o. c+ ?, j
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。7 w5 A5 D, N) p6 C6 g0 M
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原則1／) l# U. O5 T; b; X
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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: H- X4 E5 |: k* y, ]原則2／$ L6 Y7 I% _! E# o" Y2 w2 v, V' w
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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原則3／
, Z& w# ~1 F% s: H9 y9 [0 B" ^適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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原則4／5.39.217.77:88988 b7 e1 d. h2 S6 V4 o, h
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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原則5／
! ` K& U" y0 M% d OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成規律適當的休閒運動習慣。5.39.217.77:8898! z% @% _' N; R6 p. r2 S6 k& ]
4 t9 R! b% |2 z& ?tvb now,tvbnow,bttvb原則6／0 D T+ f* N2 m# t* ]" }
不抽煙、控制飲酒量。5.39.217.77:88988 b: u& U. g: g2 F( ~2 `+ t% I. }% v$ ^
7 x. q0 {: u0 A' _8 n5.39.217.77:8898不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓0 F1 _2 r( l) T3 m& f; q' Q3 N
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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' _4 a+ b9 m0 m7 L' v ?* W5.39.217.77:8898根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。tvb now,tvbnow,bttvb1 d# ?" | _* V0 _7 j+ K1 |/ D% _
% f5 i% K _4 x. x; w) a5.39.217.77:8898其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。5.39.217.77:8898 a4 c" e! ]2 ~8 f7 m- g
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
9 T! T& z& c& K( d L( J6 ]5.39.217.77:8898因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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: v2 _7 R0 m j" u' {3 B忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。" k! ]' y: {0 j" w* j
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {8 h8 n* c2 w5 P g& U1 \: K) |
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
; k6 r2 e( m' ]6 ?8 k值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。公仔箱論壇) L$ n8 O Z+ \5 M9 L' o
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。! y# ?. T4 A, Q$ b }3 W# v
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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