別小看鈣質的重要性！5 q& C4 _: N8 p& M) S( b* y1 y
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！公仔箱論壇6 T' l2 Z r% }, J8 r1 c+ z- ?
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
- A7 e( H- a1 Q* P: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。2 S2 U1 I% C, m
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S2 {2 L. k2 L4 y8 ~# v1 E
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5 N0 H5 F# a9 i, e7 `冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！5.39.217.77:88989 `+ G+ N/ Z" \& h3 N- ?/ O, T
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障tvb now,tvbnow,bttvb- i4 ~) N d; n: b+ ]7 _3 L
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。( Z; }; H7 J0 L
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原則1／
. L( K( Z% S7 g, s& N' }tvb now,tvbnow,bttvb維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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原則2／tvb now,tvbnow,bttvb- p4 I6 w2 ]) v3 M/ S" v
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y9 X! \3 Q! @- x& S, \( k
( p5 H) V$ v8 H原則3／
, y k' s. S: K! Z5.39.217.77:8898適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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原則4／tvb now,tvbnow,bttvb$ V4 M3 t+ ?5 r8 H
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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* g% I) w$ u, K- ]8 n6 ~" H養成規律適當的休閒運動習慣。
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不抽煙、控制飲酒量。公仔箱論壇! ]& x; ?9 L7 `; [% U! j! i
, y0 k/ P9 r$ T8 x* ?公仔箱論壇不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
7 l" X5 @% E8 v1 O& S3 v o' I& P6 w! {5.39.217.77:8898不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。& G# K/ Z% A- O1 Z
J: d: F1 b: M- B% rtvb now,tvbnow,bttvb其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
3 W# h3 i+ f% a6 G) f# M# J# m7 b) O; l) Q公仔箱論壇因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。5.39.217.77:8898' o5 q" h9 J, [7 X' M, t H
6 u5 G. S$ @+ A1 X/ q# M* W4 C5 F: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S. }9 D& b/ ?- p, N
忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。' _' E* S7 P+ u& Q+ ~( x
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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0 [5 o2 v, W; ~# y補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
2 w* i: l8 f6 R+ r' u+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。公仔箱論壇8 }9 ?% ^3 v* i+ M% R
# m& [" ?. Z6 F5 O6 P5 y2 x8 U' d若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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