別小看鈣質的重要性！
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9 k9 @ t/ W" A, x" P4 X. n$ m0 E# ~鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。tvb now,tvbnow,bttvb5 t6 d# n0 d1 \# I$ y* C
% e6 ]- r4 w% S3 p+ ]) I* W特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z1 p! f6 L4 s4 x& B
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( y4 n) }8 H2 S; V4 N; v5.39.217.77:8898時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
$ V5 O7 l) q$ n9 c' j( b6 {7 K4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, d7 w* U8 G- _% B8 t
防血壓飆升 寒冬進補有宜忌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g! ^7 {0 A8 W( ^5 U& @) N* J4 c
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb' _9 F! \4 \: M; V
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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$ ^; R! ~# p3 F# L0 C- T1 J5 x公仔箱論壇不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。5.39.217.77:8898; F$ ^+ N4 s# W! x
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障
/ {6 T( |. o" j2 v% @控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。tvb now,tvbnow,bttvb. J1 J2 h0 N7 A% J6 A
1 E/ T7 H0 A4 U8 G3 ?$ s9 C$ I8 ]$ ktvb now,tvbnow,bttvb原則1／1 a) z# P0 ~& v+ ^, S
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
6 p' W1 \1 A+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 v- ~ o; Q; d8 m原則2／
4 t& w' V+ o9 M# p" x$ Xtvb now,tvbnow,bttvb保持理想體重，肥胖者應減輕體重。5.39.217.77:8898/ V, l+ y X5 z) b
0 h, _7 A3 O5 `2 `$ U- {! b) n8 g原則3／
' O. m5 t. F! |7 c: Z. Y' [適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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* ~9 b' C |+ G" X% _. ytvb now,tvbnow,bttvb原則4／公仔箱論壇5 F/ R) Q6 C9 Z" _9 @
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~! @5 U' L$ O! W6 n) c6 i
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原則5／
4 _4 N& E, b5 S- c. L; b% X養成規律適當的休閒運動習慣。
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原則6／
8 Q- Z; l% H R( R公仔箱論壇不抽煙、控制飲酒量。! G6 U O( a& m7 R$ Y1 ?9 H
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x2 k( U5 b+ j! ]2 {& P, h5 h
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。5.39.217.77:8898: b& [0 Z1 N; G) _- p: i! J
/ R7 P) e$ M+ p, @9 |5.39.217.77:8898根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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( R* k, W$ P) n1 L" P- {+ c4 W& w! H其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
/ A# h! r- [& _$ b, V$ S- q5 x2 o! q公仔箱論壇公仔箱論壇4 m* Z e# O" N: o9 }3 D& @
補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
- l. D/ n/ p# ?0 N# G% T: r2 V/ r公仔箱論壇因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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5 s, `# p6 M% S8 N0 Y0 J) h m- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |6 n1 P4 Y: s# H1 M5 `! x
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。公仔箱論壇+ a# `) x9 d: j- A% l3 [- X( X2 g
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。9 \" L, J8 k% [* b, A
" d1 D& d0 o1 }4 ?tvb now,tvbnow,bttvb補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收( O R9 _; |2 J/ b% h' _: t
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。3 C. a: |5 {% X: J8 m
& e1 t/ e+ H! b5 c5 ] `; ^若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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