別小看鈣質的重要性！公仔箱論壇, R! y, V( o; h8 E# P' f1 Z6 Y
6 @7 t5 g5 m0 u- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b& H9 P a. m2 R
2 {2 @) R2 L" F7 w% j$ P' X一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。公仔箱論壇. T) E, W, O( ?) i+ ?! e
( n0 q+ F( U4 e特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！# V2 ?) ^9 `6 d) {. `& |$ @1 w
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; o2 x2 `' ]+ D) C. z. \0 s. H* mtvb now,tvbnow,bttvb時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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$ `, O7 l7 y. [/ G) A5 Q7 S公仔箱論壇防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
& U6 B2 q- K w為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？5.39.217.77:8898$ o0 P! b# G/ H" g! E. l
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。 L; R7 j. ]* J p) q
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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# ?: J4 O2 b, n% J控血壓別做錯！僅記６原則有保障2 Q5 }0 D% k- ^. Y
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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原則1／
7 N" M! ~2 \) Y. Atvb now,tvbnow,bttvb維持情緒平穩，充份睡眠及休息。5.39.217.77:8898$ Q; M3 K0 _* m, m
. Z# J2 p4 d3 @) c原則2／
5 t+ @" {' A X7 e$ Rtvb now,tvbnow,bttvb保持理想體重，肥胖者應減輕體重。5.39.217.77:8898; o2 O: X5 D) p) f9 |! X+ R
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原則3／公仔箱論壇- m6 m9 |$ k$ j$ F
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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原則4／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S7 e0 b$ M6 m1 q, }
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^1 ]$ U& m2 ?
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原則5／
8 H! }% Z! r1 W& Y( J+ Q1 m% z5.39.217.77:8898養成規律適當的休閒運動習慣。; M* I7 K& ~ d- u F
+ v1 d6 R" u9 i0 m9 J% M2 ^3 k1 i( x. |公仔箱論壇原則6／
. X- E% E. l" Y- U G2 r不抽煙、控制飲酒量。
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+ c8 N+ b+ r' l4 X3 Q M公仔箱論壇不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
. {+ _0 c5 i/ h1 l5.39.217.77:8898不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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- R- V9 e- W" W, O3 t- N5.39.217.77:8898根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。tvb now,tvbnow,bttvb) J# r4 j( {" K c' W7 U4 q
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。5.39.217.77:8898: _# Y: e* b( M) `
$ ?3 B' ?1 y$ @% f補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
2 R& m' E5 i% \5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。9 I) ?3 [5 ^. W/ F4 t
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。5.39.217.77:8898$ X! F$ I5 V/ k- S+ W7 N3 h
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。- j Y) h& q. H) g/ A6 s% `& t3 m
~% r. E0 ~0 g; ]究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。 ?0 [8 o: [ ^2 R/ w
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
; v3 Z' w" c/ T$ m/ A值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M* w+ T; V) Y+ V V; Z
% l4 n! W/ i, r+ ^4 r. n$ A1 c8 g" e若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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