別小看鈣質的重要性！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r, e( \( P; f) r7 W5 c
; J+ C& k% I$ n6 Y5.39.217.77:8898鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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& s/ P1 m0 S( z2 }tvb now,tvbnow,bttvb一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。5.39.217.77:88982 [$ l' Q& Z3 i! g6 O$ a! Z
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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0 {; ]. q. b( ?5 B! C時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c4 [, _. c4 p+ I s
" B2 Q& D" D0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
3 c+ z p- b8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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8 _, Z1 y% Z9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。tvb now,tvbnow,bttvb- I7 R# R9 p9 L' i
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。公仔箱論壇0 b1 E3 e7 y4 V
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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, Z5 n4 q& h+ p* t+ g% ~1 D9 [控血壓別做錯！僅記６原則有保障
3 I4 a& A7 I1 j. c* h控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D& i% ]0 X* J( y: }, J4 }
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原則1／
4 R1 q6 Q, o1 w; S; h公仔箱論壇維持情緒平穩，充份睡眠及休息。5.39.217.77:88987 v3 r0 N* a, z0 ?+ P' E
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原則2／
# ]) h \9 L8 F5 L) F保持理想體重，肥胖者應減輕體重。5.39.217.77:8898 C8 s* k& l' n9 P! {
" h9 z0 q( V# M: D6 T' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則3／公仔箱論壇5 j. i8 t0 t$ L/ u+ f" P7 `
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。+ p" h0 ?. u6 n# {* \
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原則4／
- m* B4 e3 u% G- I6 j: Ktvb now,tvbnow,bttvb沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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2 @( i, f( @- K& ntvb now,tvbnow,bttvb原則5／
8 | Z) ]. L: |& G" P6 M6 r- l) r' K養成規律適當的休閒運動習慣。
; E. T* G. e2 p8 ?* S" C6 b3 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z! f3 Z& Y2 k
原則6／
) B" t4 h+ G1 ^6 b不抽煙、控制飲酒量。* S: {" A6 L) |, W5 E1 W% k
) e1 B6 l! T8 l e公仔箱論壇不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
L9 g$ O/ P+ E6 p7 C5 \% M' y5.39.217.77:8898不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。5.39.217.77:8898+ ~% G8 t- o! }$ q1 a' Z6 w, n
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。公仔箱論壇1 C7 s6 d% B7 P( V+ ]2 \ h+ F
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好公仔箱論壇% d+ J; G" y2 Z
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。: Y, x8 r, Q2 _$ w/ y5 R6 H
' [& B8 t/ i& o. a5 t9 H5.39.217.77:8898可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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! q2 A6 @: ^- B6 B. c8 _# Z" Gtvb now,tvbnow,bttvb究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
" C) T, ~( t* k5 }1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! @3 x7 B# A5 O3 g. W( L& z
補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收; }( o8 N( U2 Z+ M
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z5 x1 a4 f8 Z! e4 F
# g+ c0 P' S/ g$ U' K0 otvb now,tvbnow,bttvb若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。: w1 T' e5 a3 {
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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