別小看鈣質的重要性！
0 y& n c, N6 m( D, e' u* e# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; h+ l+ j8 e/ h4 Gtvb now,tvbnow,bttvb鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。& `: {' m% \. L9 Z3 V* Q& ~9 [0 h, i9 o: M
2 n$ n+ t9 L' {- n5.39.217.77:8898一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！" D4 C0 J9 o* F* K3 I
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9 U. f4 I7 |4 }3 Utvb now,tvbnow,bttvb時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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" ^" Z& l4 p; ~* V防血壓飆升 寒冬進補有宜忌5.39.217.77:8898' ]9 ]8 V9 O& Y
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
2 B2 d' y1 H8 n: W8 e1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. h( T, u9 _+ t4 ~8 Atvb now,tvbnow,bttvb事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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c! A! _- A2 _tvb now,tvbnow,bttvb不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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! G$ ^# h! X3 A. d7 F+ k公仔箱論壇冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！公仔箱論壇9 t' c. B! k( k4 p9 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e) f& U+ a6 z8 @) ]+ Z
控血壓別做錯！僅記６原則有保障/ O; u; o7 C# l* i) Z2 i' [ G5 P
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。9 h& w& H9 B0 d8 q( L7 v& b
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原則1／
. a/ k2 O# X3 p M維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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原則2／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~. Q! T; L0 {/ n: ]
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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' o. S$ q0 @# k3 q7 r: N% m+ }5 Ltvb now,tvbnow,bttvb原則3／
4 m+ s8 ~8 ?2 h適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。5.39.217.77:8898! e3 {5 S' w# v3 n
$ d) _0 s; [' J/ r' E2 ~tvb now,tvbnow,bttvb原則4／公仔箱論壇) F7 {, k5 l; Q. n1 b/ H/ v
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。8 I# {) ~2 ?3 ~6 p
6 {9 P- s( N; V2 E+ @原則5／公仔箱論壇( N, \; F% y' s( V3 R3 n
養成規律適當的休閒運動習慣。5.39.217.77:8898* I- a- g( l9 E% e. a9 l
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原則6／
4 v ~8 N2 ~& b( p: V M* W. @! w9 f不抽煙、控制飲酒量。5.39.217.77:8898% P, d7 `) U4 R7 }
. f0 }5 R8 ]; h) d6 Q不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
. Z+ A; b, Y, h* E4 s% |5.39.217.77:8898不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
) D: b) z- K4 @: ]( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% R$ n. G# c: Z2 g. U( Atvb now,tvbnow,bttvb根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。5.39.217.77:88984 i7 c5 G; f x- o
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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. Y2 Z4 `' o) [( g- F補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好- J4 F! R; p# T! }0 R; W
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。) \+ e. W! Z7 I {
% `. D1 N- [/ C* C* r" P5.39.217.77:8898可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。5.39.217.77:88987 p* [+ ?6 l% R5 N- \
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。/ e$ b& _0 E' x) ~& o$ @
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。公仔箱論壇5 s3 C h2 T' t+ v3 C- E. {
$ W2 y- X: V0 u2 \補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
% ~- ]: S; h8 O0 }) q- e. h值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。# m/ Q4 W6 e( {7 L* [7 i9 u
: }! K E/ a& Utvb now,tvbnow,bttvb若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb* b/ x) V# ?' s7 c9 G7 O
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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