別小看鈣質的重要性！tvb now,tvbnow,bttvb6 ~# R! r4 f! }! X) A
; X" n$ d# r/ q' M鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。tvb now,tvbnow,bttvb4 H! `& U, O& E6 k
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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5 k" J1 ^2 P" B: ~+ x5.39.217.77:8898時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！tvb now,tvbnow,bttvb- A4 E8 c5 L/ e0 S. R0 r2 k
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌6 K# g9 y" l4 e. ]
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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/ M8 Q0 G% \! D4 ~+ o事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。: x' U" Q, ]3 Z/ Z
7 K, k' h+ \! B0 Y8 k5 e$ ntvb now,tvbnow,bttvb不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `5 a8 A3 `$ K/ H. d9 q) M6 L2 _: W% F
% l8 N8 m0 K/ K& n3 d. W% j控血壓別做錯！僅記６原則有保障
0 O( p9 G2 t7 v- F5 E2 K' K' |. Y# I; N控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。& C) P ~9 g- S; Z1 X# n* @ S& L
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原則1／
7 ?- [: ]" A `% L7 m2 A# M6 L! ^tvb now,tvbnow,bttvb維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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原則2／
( R; a& t; V( x/ g5 e保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
4 r: X8 Y! w' n6 H, v9 p6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T: h; ?1 F1 a
原則3／
5 n* Y# x& q5 n1 }' _ D* `5.39.217.77:8898適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。公仔箱論壇: N7 i% d% a8 g4 K o: s. d1 E3 ]
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原則4／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s# l- G$ t3 J% Q, Y. m
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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' `8 M! F6 p0 }原則5／5.39.217.77:8898# W) {% ?" c' L) d
養成規律適當的休閒運動習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X9 X# a* g$ `% Q
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5 R/ g" H* E" z公仔箱論壇不抽煙、控制飲酒量。5.39.217.77:88986 k; ]5 V; u. ?8 ~: n( D# w8 A( i
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
+ D7 `. x( n4 X$ o2 f* @; V0 y: q不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y( K, r. W( X8 c5 }6 T5 V) d% H6 W
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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" z+ | H; i+ o3 J5.39.217.77:8898其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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6 b3 L! P& F% T3 t- R( T公仔箱論壇補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好' y: r, v# b6 ]+ y8 q: r4 r; ?
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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. X9 X, R' p1 R" \* x% k: i5.39.217.77:8898可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。0 [: |0 B4 G3 O4 ]& Z# ] G
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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4 B) D& P: N1 _5 U% g( P% l" `tvb now,tvbnow,bttvb究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb" V, o# ?8 C9 l( u+ K
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收: l3 ?8 A3 r) N+ \- F
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
& Y: M- a; v5 M* U5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E3 g1 }. V! k# K
若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。! A& P$ Q# k1 \) ]
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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