別小看鈣質的重要性！
% k+ ]; [7 Y, K' z' S0 D7 Q! x7 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s2 f& g0 l' _2 I, P. X7 G
鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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, ]1 z) n) K; P6 I8 D公仔箱論壇一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！公仔箱論壇4 ^0 T. S7 A. p: s: {
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！, ]3 w$ r6 }9 z0 p& ^4 s8 x" I
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌tvb now,tvbnow,bttvb* [+ [2 k c3 C: Q3 L
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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$ z7 A# H; V$ _事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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' [# s; m- j1 M7 m8 v& a- e: L4 Y公仔箱論壇不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障5.39.217.77:88988 s+ v6 X' g1 l/ w) O& W% w8 J& Z
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。* j) J; V, b; E1 a- Z p
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原則1／9 I2 P; F: M8 ]- Z% ] z) p
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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" T+ G0 N! p+ X3 D原則2／) M, U$ ]$ C' x7 z
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。 I3 u' S( [+ R! F' {" o
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原則3／
6 H3 c8 \4 K: ? R適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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原則4／5.39.217.77:88983 U/ f6 ^* B& k! }2 g
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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2 S7 [: J; v; E原則5／
9 S3 j% J' _; c' w養成規律適當的休閒運動習慣。
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1 V9 n- Y' ^2 J, t" b/ Z6 L3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則6／公仔箱論壇) J) p p% x* [8 H* ?6 e, e* q
不抽煙、控制飲酒量。
0 q2 ~& _: o+ v; i1 z' u5.39.217.77:8898公仔箱論壇$ C: Y2 I0 O4 [. a2 j
不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓: h3 L5 g2 Y1 Q) Z% S( I0 L0 a
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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3 F7 a% q: T I( Z/ r2 t, x2 A( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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6 B& G$ F( ]# \1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。5.39.217.77:88982 y7 X H( |. K+ {- M2 w; g& L4 s2 ?
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
M" N" e9 J# S+ g1 y, s& c因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h. _0 e1 D( u0 s2 O3 p
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
2 {8 R' |1 T- B4 }# N6 s7 w, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) n. Q5 o) m/ d LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 F% W0 I' z {: |8 t3 h( o. }" ]5.39.217.77:8898忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。公仔箱論壇* l1 b# w0 {1 S9 a9 j
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。' ]4 ~, `3 m3 I( |3 z; ?
|% I/ ]$ a' u. C7 H0 z' J( k5 y補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L* a( I* }! g/ h
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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) r J& [7 {! o( |7 A3 e若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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