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7 C5 {) r l! |8 D, a5.39.217.77:8898食材& M+ h+ {" m! P4 b
海鹽.....適量, V+ [ B* @& K3 b! W# g
胡椒.....適量! ? A |& L4 i) O* @+ X
椰子油.....1 湯匙公仔箱論壇9 J! w9 d9 t3 w0 ?; B3 g
洋蔥(切丁).....1/4顆
, ]9 G' ~# q/ B3 s+ U7 y" B5.39.217.77:8898蔬菜高湯或清水.....3杯
* }/ O. J) B' O4 r2 K5.39.217.77:8898胡蘿蔔(切小塊).....半顆tvb now,tvbnow,bttvb! K& r6 }- e- c, a: ~. m
新鮮百里香(選擇性添加).....1 株tvb now,tvbnow,bttvb1 f8 r- ~. b; T8 F. b
老薑(切薄片).....1小段(約拇指甲大)
8 t& Z; b% z ]% r) y% |" J5.39.217.77:8898地瓜 (烤熟、去皮).....1大顆(約3杯)/ W# m( n/ B4 f2 T- W; o6 h3 E
蒜苗(切絲，或大蔥).....1小段(約拇指甲大)
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作法
5 A) b) q# j" l, k* E) H2 P1. 烤地瓜：烤箱預熱至425°F/220°C，地瓜洗淨後平鋪於烤盤。 烤盤上可以先鋪上錫箔紙以方便事後清洗。地瓜也可以拿小刀戳小洞助導熱。 烤箱計時45分鐘，手指按壓軟軟或刀子直入無阻力時完成，依地瓜大小不同實際時間可能需要調整，需要烤久一點就烤久一點。 烤好後地瓜放涼、剝皮備用。
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2. 炒香蔬：洋蔥和胡蘿蔔都切小塊、丁狀，湯鍋內加入一湯匙的椰子油熱了後炒蔬菜，同時加點鹽和胡椒。順序上洋蔥第一，炒軟、轉透明後再下蘿蔔，繼續中小火翻炒到顏色晶瑩，再加入蒜苗和薑片，炒到香氣出來後ok。地瓜這時候可以下鍋。
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3. 入高湯煨煮：所有的蔬菜都下鍋後倒入三杯蔬菜高湯或者清水，喜歡的話擺上一株新鮮百里香，少許海鹽和胡椒，大火煮沸後轉中火，到持續冒泡而不怒的滾度，如此煨煮20-30分鐘，到蘿蔔軟嫩為止。/ ~2 b+ o4 z+ v9 `% R
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4. 打糊：百里香梗撈出，或攪拌棒或以料理機/果汁機打成糊，嚐嚐味道並作最後調整。 若太濃稠，可以以清水稀釋。/ \4 B: H4 R- E% V
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發表於 2015-11-18 01:01 PM
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