腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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, \: Q( H* `' x0 S v2 x# M. Z6 Y8 k公仔箱論壇預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
1 U5 @ }- X1 e! N6 s+ ?懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
: G0 D' i2 Q u3 X3 t5.39.217.77:8898對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E6 l3 ?, [5 L
; I& @; I1 d+ j: }" A% {6 [1 ~0 M公仔箱論壇１站著的時候公仔箱論壇2 D, H+ W( }; L6 `2 P
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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２坐著的時候
. t9 G% ?5 j$ l0 i. }- Atvb now,tvbnow,bttvb身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W1 |! Z) y7 T4 q) D
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３睡覺＆休息的時候5.39.217.77:8898+ p2 {2 Q9 q# K# T- f* g
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。公仔箱論壇6 z; ~0 M% v+ ^: k# k
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" j$ w7 j- y2 R- j0 `tvb now,tvbnow,bttvb４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作公仔箱論壇) A1 E! [6 G- D4 l9 _. |( F
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。5 E4 {/ ^2 \, I, Z! T
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/ O, `: O" w G) S５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
4 P0 @' z# y2 L! [公仔箱論壇把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。公仔箱論壇: G# r' z+ q6 P
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６刺激小腿腹' B7 l# M- f! d
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
# C& z/ \% k ~- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# s+ y* P4 |$ @- k: Z
７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
f0 e' Q9 U/ u5.39.217.77:8898肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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" [7 P8 d2 m) G* q4 [/ A& v6 ktvb now,tvbnow,bttvb按摩的竅門
' u- o$ S. B# |( E公仔箱論壇善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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