腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。5.39.217.77:88985 ]/ {4 @" S5 {8 f, p1 F
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要公仔箱論壇. `0 x6 n" `1 o9 ?- @0 p; I3 ^ A
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k! s& r9 t, P, X% f. R. N; d- J
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb/ {& g* {1 {, c
) T* u+ N$ R( T5.39.217.77:8898１站著的時候
' }: Z9 E2 N' x+ |8 {* Z* v5.39.217.77:8898不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。公仔箱論壇2 K" x0 u: F% A. @8 t' c
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" C, @: s* N. @) J２坐著的時候tvb now,tvbnow,bttvb0 l' E, ^6 X _2 s, d9 z1 a N
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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- L8 g) \) ~6 m9 v i7 P３睡覺＆休息的時候' Q" B0 u+ l- m" W Q K
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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( E' _1 q* D5 x3 R C9 F7 N４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
* v8 b* t: K5 P2 y0 H$ z懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。tvb now,tvbnow,bttvb V8 n, u, I# x8 i
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺. ?# `, h4 {* F- j, O. n
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。5.39.217.77:88983 F; R4 `5 N# `2 h
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3 C' ^$ g; `( j3 R8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６刺激小腿腹
: k- m% b/ o4 h0 T5.39.217.77:8898刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
6 Y0 O9 U7 f8 [1 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]. F9 {$ _, {4 d$ [! v
７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉: |) i5 b% L1 x) O2 F, l C# v" z
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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按摩的竅門公仔箱論壇* U5 e0 |8 v8 J, V. l" m1 m
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb% U) F! O) l( g1 O+ |
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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