腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D7 i9 r" e% C( R% x" J
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A" u( N/ ^1 q |- b
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
( r6 _5 Y- Q& p V5.39.217.77:8898對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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4 m# r2 b& d8 y+ |8 k. p公仔箱論壇１站著的時候5.39.217.77:88988 L/ A; q( H4 V, i7 g7 Y/ r3 }* k
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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２坐著的時候5.39.217.77:88987 }9 G; L0 K9 B1 j/ r
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。5.39.217.77:8898- @5 b# Q) y$ V8 B4 Z& n
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３睡覺＆休息的時候
/ S; B! r. Z+ \& S4 O% P5.39.217.77:8898像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。" G6 N; d1 a2 n" N$ m& V
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４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
0 t0 M, ` [1 V( B4 h0 ^$ I公仔箱論壇懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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1 O9 l. ]5 ~$ G0 G: ^公仔箱論壇５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
' P4 O0 D$ P P8 V) D( p5.39.217.77:8898把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。% C ~; [% u: M; R/ m
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; }* X; m" |* t6 I$ h" I, w5.39.217.77:8898６刺激小腿腹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G. T; z7 s7 W8 Y+ C0 e; z: T
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。9 x+ _5 v! b9 a8 ]/ L
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉- a& n8 G7 b2 U! z) T \
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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9 \6 e" j j6 |5 I) D- e/ @tvb now,tvbnow,bttvb按摩的竅門
: l4 A+ n! u, y2 U( i/ K: X& l公仔箱論壇善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。9 H; I; v5 T1 w4 `5 S& N
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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