腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
# k& \# J* ]$ ^3 y1 c s+ Q6 ~
/ L1 @( F/ J3 G; C! z5.39.217.77:8898
/ d0 j" s3 s+ Ntvb now,tvbnow,bttvb8 L+ I( [% J% K5 n
預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
! E% ]. _- d1 u" A+ U6 m2 _懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。! r- z; b% }1 [
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
4 a, x' V1 q6 \$ C" o! v公仔箱論壇
6 U' F$ h0 d6 h) P( B5.39.217.77:8898１站著的時候tvb now,tvbnow,bttvb8 r8 U8 N6 n1 n2 U/ M% [6 P
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
6 v. m1 @ b6 N; I# \5 {- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 v& k# i! P& r4 G# X0 H
+ v6 U; [' g3 M% H4 e6 a7 |6 [+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２坐著的時候+ \6 o& c- P8 E1 r% K! h2 {5 D
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
+ ` Y9 ?+ j2 R0 t
' X" x r8 J# M# I7 c& Y6 F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p: ]3 H- U k M! O& k
３睡覺＆休息的時候tvb now,tvbnow,bttvb2 Q7 W4 D: p% Y- T! g
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。5 V2 N* H/ i. o S
公仔箱論壇9 K+ @7 {9 T' m
 5.39.217.77:8898) \ e, T. ^1 z. v+ B
４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l# r7 X% C( F/ R( h
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
5 e# ?3 r/ x: p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ U3 c/ k3 [7 X/ j$ c7 e
 公仔箱論壇; z' j9 z/ e; T! L9 o1 w; q5 o5 }; c
５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
& E' x- g, _$ c+ c1 l ntvb now,tvbnow,bttvb把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r7 g& }" G J- @
9 u5 ]/ a) n# Ftvb now,tvbnow,bttvb # C* }$ G+ y, c. j
６刺激小腿腹5.39.217.77:8898: I j( B5 {+ i
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。2 {3 f" m" f+ ?4 b
& {( j6 A+ s5 v, `
７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
2 O' X) I. d8 _1 T% H3 ?1 g5.39.217.77:8898肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
( U: }3 W2 ^0 H1 j/ R9 E& h公仔箱論壇公仔箱論壇/ d% j( S7 o; _
% W- G4 w7 v$ ?公仔箱論壇按摩的竅門
8 A1 m# t( Y' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。2 H4 v" N# {( i* o
|
發表於 2015-11-17 03:18 PM
| 
