腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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# }# G, S$ x: D9 v" U5.39.217.77:8898預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
% @1 v" E4 T; |: u/ x+ I5.39.217.77:8898懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。tvb now,tvbnow,bttvb: U4 |& s2 ?6 f3 M y
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。9 n. q# Z9 |* s8 X. S
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１站著的時候
& n% \) Q& ]: A- V6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。" X7 }) z+ ]' w$ Q. @5 c
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２坐著的時候tvb now,tvbnow,bttvb p; m# f# V. e3 M" u% x2 Q3 G
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。5.39.217.77:8898! o7 r* C7 `" {6 `7 \
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' n0 V- @" W9 G+ z) x" E３睡覺＆休息的時候, x5 }: _3 X* F! z3 F: W4 y v5 g
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r0 p" [: g5 V- _: g. m( C
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４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
( p( J/ E% }- G% R$ |5 k9 u. W" y懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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7 I+ U6 x! _( f4 U/ A2 e5.39.217.77:8898５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
5 P5 }/ V, B' J9 u8 B' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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; b3 V+ K: m7 ^! @６刺激小腿腹
/ [% A- \) ^$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
* r8 B: m- e) K肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。5.39.217.77:88986 p+ ?# w. w! V' x$ B8 J
" u) R( C! e" k. A1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& L j$ ^& @% N按摩的竅門
/ P8 B3 ~! F- L, e6 m9 j善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H2 F/ u/ h7 m, {8 \4 |
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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