腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
2 }3 _4 N& m3 C5 o/ ?/ o& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?; T% u Y7 F' B% S/ b0 \' B3 ~
 # @. ~0 J1 H9 C4 c7 {
' [6 H. B7 X% w! u8 L0 t
預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
9 Y" k. R$ p7 Q1 A* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T w! g7 |+ ~
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
) a1 X1 Y. R+ R3 R4 u
" v/ }9 e* ^9 L- @１站著的時候
& H7 J# w% N3 m# k; j3 M! F9 @) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。) }* {' x! [6 Y. _' }1 }2 t
- \; j2 k; D7 ^% h2 g! t0 H& T0 |
 ' ]# U. @, j6 U
２坐著的時候
' h% o0 d/ B7 O7 G4 P身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。4 L) e ?- C' p. w4 I0 X+ ^
" m9 L$ r8 v* y4 W: m( q" N. I& ?0 s- t5.39.217.77:8898
2 t, Y* I% }4 ]. h: S5.39.217.77:8898３睡覺＆休息的時候tvb now,tvbnow,bttvb# u2 i8 d) U, [& H ^, Q4 m
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。6 {2 }# z$ E( @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S2 b H0 v9 @* K3 E
$ b T5 a5 ?1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
: a) M' ?+ z, C& O( [9 Q2 t2 s+ }) B5.39.217.77:8898懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。. k, C, O/ l h7 s% y
公仔箱論壇; }1 O( c1 ^8 `$ I; G
. X9 x) k. s9 [: p6 n1 H公仔箱論壇５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
. s" [ [: d5 f! B把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o o' P! {5 q' `. a' P
+ y- O5 n& l5 ?" @/ f5.39.217.77:8898 " v0 ]& }. l' z5 ^/ W7 I- E
６刺激小腿腹
/ \+ Q/ P4 j1 Y9 i1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。公仔箱論壇- I! e. P8 O) Y% \5 s3 N: ?
+ ?& O* Z D- v8 v) a
７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉公仔箱論壇4 _/ u7 n2 J; P( z4 s& b' ^! y+ H
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
- s v- e0 g3 e# c9 y' [* h5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q/ ]! L! p& Y
 % X" K4 s; y7 ]9 h' X$ |
按摩的竅門+ o. ^! v( V# t
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
: _" ?/ p& y3 T' b- T公仔箱論壇 |
發表於 2015-11-17 03:18 PM
| 
