腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要5.39.217.77:8898. L! f' O1 s8 T! t; R1 {. E
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。tvb now,tvbnow,bttvb- U. a; o) ^8 H( z
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。; V" s4 I h4 [+ {' P+ _
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１站著的時候6 {8 J3 l1 ~2 `8 Q
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x- a/ Q% s: w9 v
B$ T, S6 ^- ]8 Z, V5 O公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `/ G+ l: D+ m% M% L) {+ E9 s
２坐著的時候tvb now,tvbnow,bttvb1 C) D6 Q* W7 `7 m: P0 u5 j' W A1 O
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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, L/ @' h+ ^5 i) N& @7 Q+ d h３睡覺＆休息的時候
6 r) `: t& n% {' o像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
. o% g' F& R7 x; v4 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P: d$ H( K$ i0 K4 d
2 Q3 @- \( M) k6 X% Z$ G' b5 _公仔箱論壇４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作公仔箱論壇4 f$ }# q' y- O
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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6 \1 p( z- |. _: ]: W+ x& F5.39.217.77:8898５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
8 p- j# G3 ~2 s0 Z, e Vtvb now,tvbnow,bttvb把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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7 [9 D- h7 d4 p" U1 i1 ?3 L# N公仔箱論壇６刺激小腿腹5.39.217.77:8898: f. P f( D) q+ s
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。4 Z, C8 @2 p$ F) b4 N- {
/ G/ x: o+ ]9 m+ p& ytvb now,tvbnow,bttvb７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
: |5 F" X5 ^8 w) p$ {8 o8 E; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。5.39.217.77:8898& D$ S! X% k9 C1 J! X
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按摩的竅門
. S: l$ z: v8 I3 G2 }; U' L; z5.39.217.77:8898善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }: f# b1 n% m' i' p, v
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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