腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
: _9 T6 k5 F! c& G( @6 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R! R2 U+ |/ h2 B( t
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要5.39.217.77:88982 Z8 }3 L2 K; x( R: A
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。公仔箱論壇: |4 l) m p9 A; u) q/ s5 b+ K
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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3 e1 z% | b3 F+ n2 @$ q6 K5.39.217.77:8898１站著的時候公仔箱論壇4 l6 ?" W- G1 ^
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。5.39.217.77:8898) N1 x$ m8 x2 [: j2 O3 O
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9 ] [, J1 J! n) ?* f２坐著的時候
" \& b. \0 e: c) U6 u身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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: E. V, K; H. Z7 D3 c, c: ], U; U, D公仔箱論壇３睡覺＆休息的時候
" J# \; r$ l& L- b+ p6 t: gtvb now,tvbnow,bttvb像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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; u. K1 E' T# R' A3 v. Q) x5.39.217.77:8898４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
7 q5 R: U/ K# I" v' y+ A, ~, T公仔箱論壇懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。5.39.217.77:8898+ q$ q+ m# @0 ^( @/ x
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* d" m8 _. u! a. W3 t公仔箱論壇５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
5 C5 C- G n$ F) Q2 k$ @- w. W公仔箱論壇把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。公仔箱論壇6 n5 U6 H* x4 F( e9 [; Z
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7 Q+ R8 N! n9 m, ]; j9 ^; B# stvb now,tvbnow,bttvb６刺激小腿腹
6 Z/ j: O5 j% t# u: J, N( Y5.39.217.77:8898刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。5.39.217.77:8898$ ~/ P' S- r- Q) T8 X9 }
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉6 R) ^5 [4 a- Y# i: k8 o& G6 T
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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( p8 ^' d' t5 F* H# Z9 E# N* v9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩的竅門
1 O$ B6 M& i3 q( Z& c5 |善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。* r a' e+ q' G* S% I" t) A
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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