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[健康資訊] 孕媽咪腰痠背痛? 7姿勢能紓緩!

腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等,是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下,就可以緩和症狀。
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) S. j0 R  z. n, x7 j4 F/ a# YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z3 W. {$ ^. \! A$ Q# l

- g$ b8 I: b$ b, b6 gtvb now,tvbnow,bttvb預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃:平常的姿勢最重要
- F- b2 [! Z. ?# d) Q懷孕期間,因荷爾蒙的影響,關節會變鬆弛,造成骨盤及恥骨不穩定,容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後,身體重心的位置改變,對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
4 h3 X/ t5 t. {4 V* q) Y7 Atvb now,tvbnow,bttvb對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛,最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢,可以加強腹肌和背肌,就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動,促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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1站著的時候
3 T( r0 S) _9 D: ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要讓肚子或腰往前挺出,盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺,姿勢就會正確。
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" v% @' ~6 [9 |8 {, N9 p" RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, `! S( b1 ~# I( _' ~6 X9 J+ h
2坐著的時候( ~" B; J. b3 f1 H% s1 g
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背,挺直腰背筆直坐著。
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5 n" V* {* M' X6 t0 `1 k% o# ?: Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @; T( Q- G' }) c' A, d
3睡覺&休息的時候5.39.217.77:8898% u& X8 C* q& h, P3 [/ w* g
像蝦子一樣彎曲側躺,對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直,在上邊的腳朝前方彎曲,這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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: |3 n: T3 f* Q: W) B4消除腳部的浮腫:幫助血液循環的動作
0 T9 |0 G1 u/ `) X7 _) [: J7 C: L2 \tvb now,tvbnow,bttvb懷孕期間血液量會增多,容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品,並分多次攝取水分之外,也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪,可以活動腳趾,有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人,可以把腳抬高休息。公仔箱論壇1 D. ?1 |0 N' p

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$ v8 E! `) J/ P! L' z5放鬆鼠蹊部的淋巴腺
) c/ m. n" D: S: STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把兩條腿的腳底板對著腳底板,用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激,可促進血液循環。重覆幾次,效果會更好。
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6刺激小腿腹公仔箱論壇. W7 [' v5 a" ~( t$ K7 c1 L
刺激小腿腹,可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢,重覆幾次把腳尖向前伸直,再把腳尖拉回腳跟方向的動作。5.39.217.77:8898/ l' w+ g; F& i6 a; K4 Z/ i9 Q- {

; }6 k% ^% d1 F' D0 N5.39.217.77:88987請另一半按摩:力氣不用太大,輕輕的撫揉5 K  W. v/ q  o0 e: p
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時,透過按摩放鬆肌肉,促進血液循環,就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候,請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力,輕輕的撫揉按摩就好,竅門是順著血液容易循環的方向按摩(可參照下圖)。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯,但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔,而且還有撫慰精神的效果。
: m6 y( b9 L1 `7 Q0 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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按摩的竅門
0 M) v; c$ r1 A% D善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩,背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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  • soforlee

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