腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
1 }# S$ w% B0 y
/ f+ C0 F% U: G0 h' q" {
4 V& R* x! g8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B5 b1 Y% ~2 H/ ]& B
預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
2 Y: k2 j. }5 V5 T1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
( @% G( W) S( {4 @ `- ~) _5 L( N' k對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
: a0 i( t' H9 a3 j5.39.217.77:8898
~/ `8 d3 b5 ~8 T6 O: O公仔箱論壇１站著的時候TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y& r% e$ S0 v; M) x: H
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。% r2 T2 b$ C+ V# x$ X! x3 P2 s
公仔箱論壇2 d& q6 r7 x. b/ Y% t/ L8 U% o; f
3 W N$ F0 h0 [# D2 w& z２坐著的時候5.39.217.77:8898) ?8 ~0 U! L( A
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
- e8 j& H3 f+ S2 D
, @- W1 s% M/ L! Q0 u公仔箱論壇 公仔箱論壇- b! ]. Q" S9 K8 x r( ?
３睡覺＆休息的時候TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f0 n) ]: A1 D4 j# {
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。公仔箱論壇2 H+ D- n- c; [
4 E7 }+ i$ `4 n7 K" ]6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 y1 D0 q) R9 X9 W K+ B2 K４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
, |. Q+ h* _- E$ l, ~4 n% t; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
1 o6 h$ t: @* k5.39.217.77:88985.39.217.77:88981 b: O& O6 I2 K9 s
. p) `% V2 A9 z2 g0 mtvb now,tvbnow,bttvb５放鬆鼠蹊部的淋巴腺+ ^3 d) E; z* P4 P, j' @. e e' N/ n
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。0 d/ [3 v# l* f5 T1 p* K
2 J2 ?! n$ J1 w# p5.39.217.77:8898 ( b' a$ m' P# E! X
６刺激小腿腹tvb now,tvbnow,bttvb$ s0 }# `- ~0 m. m5 I% N
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。( G# I5 t0 s& z9 G4 K% z) D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z2 l( _ l/ o
７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉& l! d) _' L& z/ S7 U% U
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
+ g4 b* B/ D1 S% c' q, G0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K5 X. g2 E3 O' i
8 ~/ l+ y: \! C( i1 t" P& t5 H按摩的竅門# _: \3 [# ^6 ?) c( W: r
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
+ W: U! f* Q$ A: F, S8 a$ q A |
發表於 2015-11-17 03:18 PM
| 
