腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。6 q: C0 q3 ~1 W* H! T9 m
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( z3 ~! k& D! U" B8 n" A. ?預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
. t. o: J* s/ ~( K% ?5 v; R5.39.217.77:8898懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。5.39.217.77:88987 N7 G# e& r5 {0 X
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb" Z5 F& {. i7 ?; Y4 ^! `
3 \) t; o$ K0 ^１站著的時候
: B [2 y2 @" I& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。2 B0 I4 F5 b+ F2 Z& d7 m; k
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２坐著的時候
2 t* @$ _) M5 |: C- {( c. F: V身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。5.39.217.77:8898 N. ]. x% C( u1 A) x: r
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2 p5 a8 T" `) i0 |3 L1 K( a公仔箱論壇３睡覺＆休息的時候公仔箱論壇; J5 r# l' V- \: @) e6 r/ [ I
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k, U4 G- y6 ~
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/ o7 W% \1 ]2 @. H$ `# |公仔箱論壇４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作( q$ L' [, p3 e6 A3 n+ j
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。tvb now,tvbnow,bttvb( }8 W; N5 L1 m8 |" H
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1 A& q' Y% f. W4 o0 A0 F５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
+ |; n6 @+ f$ D3 `" c% `5.39.217.77:8898把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb+ f0 ^8 {6 g: x- Q+ g# P
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8 D. u. A$ y+ ~* P$ g5.39.217.77:8898６刺激小腿腹
Q- Q- _- M. L5.39.217.77:8898刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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9 E8 \; d& b1 q6 }- D７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m7 g' I% b3 F% t$ L7 ]
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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按摩的竅門; _" d- w* T# b( M
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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