腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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. J$ _9 {5 F) W* n5 }5 x公仔箱論壇預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
2 s; N* @, ^9 Y6 u7 p' G7 W& M公仔箱論壇懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
% ~+ W# l" H. y% Y+ E3 H對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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3 z y5 c5 A7 W% `. R公仔箱論壇１站著的時候
3 L' [! i- P# p1 F7 M( ] {- L5.39.217.77:8898不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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9 v0 g* |$ y0 {# L公仔箱論壇２坐著的時候TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i4 ?3 ]& S2 E7 {# l5 X/ u- A
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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( d- t& T, n F, ?1 O% ^３睡覺＆休息的時候
7 J6 V. p+ b$ Q( V% M6 T像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i& k% P. i( t1 t2 ]' b0 w
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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3 Z1 O- a* q+ O# ]- J* `; ?! n) M+ @4 R公仔箱論壇５放鬆鼠蹊部的淋巴腺tvb now,tvbnow,bttvb0 S3 o8 o8 ~5 H! _$ P4 N
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。& ~0 ~1 a; [3 p! L w
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６刺激小腿腹
! t7 \9 l# B$ u0 G) D* ~3 q刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。tvb now,tvbnow,bttvb' D% @. S: j( ` p5 {/ f
& e/ S: m& M0 i- F; u７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
) l5 R6 c7 B! A( z: \2 g7 q0 u肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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& _7 G4 y% ~, F1 e. H, R3 h3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩的竅門
5 l4 K% X% V( L5.39.217.77:8898善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N" @4 q9 T7 L+ a k$ @8 a
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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