腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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1 L7 ~) a4 ^! e: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
9 _/ a6 ?" Y8 P& \5 n, k, I公仔箱論壇懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^* r% u0 ^5 c8 q! r& k: q
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。2 n; R/ Y$ R# H& R
, C0 H6 W$ U$ V7 d& u. c; I( E) i8 ?5.39.217.77:8898１站著的時候
& r7 P" D0 `2 ]9 j9 D& x# w8 O5.39.217.77:8898不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。- {# E2 r- P) X$ } ]
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- P+ c E5 p7 X4 D+ ~２坐著的時候5.39.217.77:88985 N6 i5 C, A: F$ ^4 ?7 o
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。公仔箱論壇0 |5 L1 z; w6 S" g4 W
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2 {4 u& P" H+ a) z& ]8 q公仔箱論壇３睡覺＆休息的時候( v* t/ c6 s8 Q( i
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
: x& n- G; @& c. F" W% [& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Z: \6 A3 h! k+ l8 J3 `公仔箱論壇 5.39.217.77:8898' ?. T1 e' k9 Q0 j: ~& \ r
４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
/ N! C9 Q' q$ B3 _, a' b D懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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* |; H' e' D' r( E, T- J- J+ V: {' Ytvb now,tvbnow,bttvb５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
. R3 Z: k' q; U) M) ]0 t# ftvb now,tvbnow,bttvb把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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' g! W1 T! \. A+ o1 d) `5 K６刺激小腿腹4 r* m0 ^7 J0 I
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。公仔箱論壇* _: Q2 X, l( t: _& F
1 W& w5 F- ~8 S9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉6 V% _( J) L, p1 b8 k' K' u
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。5.39.217.77:8898, b% R0 M' P: \- X- c
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按摩的竅門
5 v1 d# D7 T% |5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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