眾所周知，過多攝取食鹽容易導致高血壓，但鉀攝取量過少也會導致高血壓。鉀的功能是維持細胞內液的滲透壓和細胞內外正常的酸鹼平衡，可以對抗高鹽飲食引起的高血壓，透過利尿、降低腎素釋放、擴張血管等辦法使血壓下降。: K5 y: ]" |( w
據調查，我國居民膳食結構一直處於高鈉低鉀狀態。眾所周知，過多攝取食鹽容易導致高血壓，但大家不知道的是，鉀攝取量過少也會導致高血壓，而科學補鉀則可有效穩定血壓。
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鉀可以對抗高鹽飲食引起的高血壓，因為鉀的功能是維持細胞內液的滲透壓和細胞內外正常的酸鹼平衡，可以通過利尿、降低腎素釋放、擴張血管等辦法使血壓下降。 K9 x2 b2 i3 g9 u+ o+ _ K
另外，鉀和鈉之間有拮抗作用，在人體吸收時存在著一種競爭關係，多補充鉀也就同時減少了鈉的吸收量，從而能夠降低血壓。1毫摩爾鉀的降壓作用可以抵消3毫摩爾鈉的升壓作用，富含鉀的飲食可以平均降壓3%-10%，從而減少降壓藥的用量。因此，補鉀低鈉飲食對降低血壓具有重要意義。
/ d; E' N: z% M4 C2 c: v/ D( \! a公仔箱論壇鉀主要來自於食物，而調整飲食結構，增加鉀的攝取，減少鈉的攝取，可降低患高血壓的風險，同時穩定血壓。
2 Z% R- ?1 @, K0 F/ j) p+ r" O D補鉀飲食, }3 t" q! y( g5 x5 ~8 o9 r
中國成人膳食鉀的適宜攝取量為2000毫克／天，鉀的建議攝取量是成人3600毫克／天。我們日常所見的大部分食物都含鉀，其中蔬菜和水果是鉀的最好來源。 P# n, W, |% [) i; g2 E% l9 C! o% r
推薦高鉀食物：每100克食物含鉀高於800毫克以上的有：紅小豆、蠶豆、扁豆、冬菇、黃豆、竹筍、紫菜等。
; z' G: R& F5 p8 E( h- ?/ M/ v5.39.217.77:8898推薦補鉀水果：香蕉、桃子、柑橘等。
. x& m/ D V% w6 W0 @/ N! O低鈉飲食
; l7 F2 F4 K* }' g, u4 C7 B3 U) @tvb now,tvbnow,bttvb成人每人每天不超過6克，6克鹽相當於我們常見的一個啤酒瓶蓋的容量。兒童攝取量應控制在3克以下。另外，還要注意減少隱形鹽的攝取量。$ |4 H5 z! _8 q* u
1.
) {' l V) }' k% C) ~/ X少吃鹹菜等含鹽量大的醃製品，如三塊豆腐乳的含鹽量就能達到5克。
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: G6 [; ]: x1 x. |/ x少用含鹽的調味品，包括醬油、醋、甜麵醬等。公仔箱論壇9 t- f* a! |/ y- s: F/ b! K$ |8 x, U
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3.公仔箱論壇9 U. j) O/ {: m$ l6 i8 Z
儘量少鹽，必要時可用蔥、檸檬、薑、蒜、八角等辛香料調味。 |
發表於 2015-11-14 05:25 PM
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