【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
9 i. o7 O5 @2 b/ F1 Q3 g公仔箱論壇肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
- b& `/ t/ i1 T5 X0 b7 S1.腹肌不足
e6 g2 ?" ~; s- A5 F腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
- G; P! ^9 c4 h' B9 ^tvb now,tvbnow,bttvb2.視力不佳5.39.217.77:8898( r3 l3 H# F; z5 W0 J
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
, p* K6 E4 o" I1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡眠不足4 V- N3 \' i5 [ C9 W0 C7 h
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
2 v% A: N3 T9 [) G, S( n) }" [肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
$ \8 i: x& Q" Y; m+ q公仔箱論壇當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 l& l( N$ l: M. H! W
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
. o( |) E9 q- J0 otvb now,tvbnow,bttvb※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。tvb now,tvbnow,bttvb1 x% [5 O. z: ^ Z* `% T
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型5 P7 \) x) ^$ l' q
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
4 d; H4 G. K$ h! t7 X0 v0 f※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
: b$ f. m3 g+ l( M% K→無法保持平衡的人→前傾型公仔箱論壇4 Y8 h" L' c. ^+ d$ W" Z
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
% j( n6 O3 a6 I* j: T0 b( ]( J公仔箱論壇※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。! E/ h; T3 M( w: D, L
→無法打開45度的人→八字型tvb now,tvbnow,bttvb7 A/ P, Q2 C4 v9 a6 ~: x! J3 g
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
( j! \7 `, B. j ^- _7 V, _肩膀痠痛消除法
7 Y4 D* A: Y M; H公仔箱論壇以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。( Q" f7 ~; Q6 n6 k
●企鵝體操4 G+ p3 I) x5 n O' _
 ◎1天3次。
0 I3 Y. E% L& a% c8 o& f# `4 L公仔箱論壇舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
2 {$ X) v @ {8 h步驟：5.39.217.77:8898, r& x2 B6 I" Y% S, Z: M
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。+ F6 Y7 E4 }' e& ^# p
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l5 O2 ?0 C$ M# G
改善肩胛骨歪斜的體操. w: p* r. @" `! k
●門扉型; G2 ?3 Y3 o% P' O5 x v
 ◎1天3次。* b t8 e2 F, T& k
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z. W' c# g0 a, z
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。5 x, D+ y# K# C% v( {
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。公仔箱論壇! g h9 D5 ?& u m4 V* @
●前傾型
/ K# ~. g" w: x5 a ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb, l/ ^5 V$ `. @1 b
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb+ `$ D; q% y+ M! }
1.雙手舉高，手掌相合。5.39.217.77:8898: f1 m# W8 Q4 K
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
_: F) q4 A6 a I3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
8 v/ {& S3 c6 z$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●八字型tvb now,tvbnow,bttvb3 P; r" i+ Z* B7 v% a& B- M: N- m
  ◎1天2次。
; a" Z: C- V- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
* o' c+ g8 @1 H! c* D$ b0 {5 F* v' |公仔箱論壇1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
! B! m8 z* |. D# `tvb now,tvbnow,bttvb2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
! p+ ]+ i* ~5 J1 O: }POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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