【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！tvb now,tvbnow,bttvb8 j) |4 m$ w& ]9 m) I, k
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：; ?: u/ e7 @5 E) P. `0 P( z
1.腹肌不足tvb now,tvbnow,bttvb Q+ |& M" ], m' x
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
" m) r& x! v2 R( p% o% `+ \2.視力不佳公仔箱論壇) w7 \/ O2 G0 B& {- K% x
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
+ r4 s0 [6 R9 k# Stvb now,tvbnow,bttvb3.睡眠不足
# s: \' @/ b5 C8 Z) r5 P+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
5 }2 E* d5 k/ `$ T. ztvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
! w. _6 U" r# }" L& O3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。5.39.217.77:8898$ V- F" K& z# n6 z$ [, U% |# Y1 S) X
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：tvb now,tvbnow,bttvb: Z2 u; O) s( w, R2 F* ]
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
5 ]4 |; h' y; p% q→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
3 l) b l' W5 p7 c2 [7 n9 r; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
4 b. ]7 F- f9 t9 Vtvb now,tvbnow,bttvb※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。tvb now,tvbnow,bttvb$ {5 @: U3 s1 r8 X! d+ p _: U
→無法保持平衡的人→前傾型7 G7 P# n1 x+ Z) X6 K
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）5.39.217.77:88986 C) W* ~, Z- ?4 [
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
* \- b) h& Y4 B. J) o→無法打開45度的人→八字型公仔箱論壇& Y# k$ P3 W# w
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `) w! _: y( a' N# d
肩膀痠痛消除法: w# c* v0 H) O _4 G* Z# \: m' E4 `
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
4 z; t' Y }' C0 O8 h4 F4 g. d& }, c Qtvb now,tvbnow,bttvb●企鵝體操
. u: W. ~/ g) T$ l O公仔箱論壇 ◎1天3次。8 R5 K+ n* q; [( g5 `, b+ }( D
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
% O( t! O& n, V步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V( K0 O; f$ [4 k
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
' r o2 ~ v% }# D1 k" m- O2 ?2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
" ^( C% X* R4 p0 P% d2 ?3 Etvb now,tvbnow,bttvb改善肩胛骨歪斜的體操
$ l7 B; Y4 J: k$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●門扉型5.39.217.77:8898' j6 R! ]! c6 A1 l9 N& B) f- Q
 ◎1天3次。
' U& j2 \: l- p5 [) \! A1 Z0 m% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b! }% I/ D6 O3 l+ }
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。tvb now,tvbnow,bttvb3 v, b2 t# C/ q! R
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
0 _4 z+ I7 `4 @3 z●前傾型5 X# I) u, f3 K8 Y
 ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S/ B* ?/ j2 v% B+ A; C2 @" q
步驟：
, {* F s( `$ e. g( g公仔箱論壇1.雙手舉高，手掌相合。
& g) Y5 z# b' A1 Ztvb now,tvbnow,bttvb2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。* g- M' C5 q$ A
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J1 J2 a8 P! b7 h% [
●八字型
- Q! H% p) ?' x9 \& ^% E. L" q1 Ftvb now,tvbnow,bttvb  ◎1天2次。
6 I% }/ m( P' q8 A5.39.217.77:8898步驟：5.39.217.77:8898& b8 {3 i( j3 c) v' f2 }! j
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
% d6 N, P! h% Q, \% @, D0 I% O公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
3 S" g" ]7 }! o# @3 n( O: V! b: }5.39.217.77:8898POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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