【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
% q9 R; x" N$ r( m4 s( C7 A肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：5.39.217.77:8898; ]# E+ w' Q1 p- j3 z
1.腹肌不足
; M! @! B; F; a# w6 k, ~0 }& k: x公仔箱論壇腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
9 A5 ^2 K' y4 Y& x' c2 y: x0 q2.視力不佳
' [+ g& U% G+ {/ i* {3 }. U r5 X視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
9 b) d+ p+ Z7 e9 T) w7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡眠不足4 i4 n. t0 L; d7 T; H$ S, O: G
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
. @) m5 T( Q6 f9 ]6 ltvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛與肩胛骨歪斜) _- E2 a7 s3 \% Q
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 s3 ~5 s) }' P4 ~
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
6 e. W, R* @* t3 N, y- D# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
+ a7 A1 B( U* [. b! O5.39.217.77:8898→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
. ]1 D$ j( M0 q- t6 d- z" P公仔箱論壇（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
9 @, j+ h& z% ^; Z5 Otvb now,tvbnow,bttvb※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。5.39.217.77:8898& D' p! r5 F$ _& n7 C/ @
→無法保持平衡的人→前傾型
1 _0 y# ^8 }6 [8 B2 I1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
, |% n b! t4 A( S5.39.217.77:8898※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。5.39.217.77:8898( ^- R5 J0 g( o/ n0 j% O% L) [3 d
→無法打開45度的人→八字型tvb now,tvbnow,bttvb; L7 C3 a* X X! c& o9 e- H" K
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）7 }' ?- D8 z V7 `6 m& K: @' j3 \
肩膀痠痛消除法9 Q1 `" k2 t% \7 @$ E7 D) [- I
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。: l: f- [. m3 h- M$ @( @
●企鵝體操( ~8 \8 _8 y1 I/ c$ Q/ S' W+ j
 ◎1天3次。公仔箱論壇0 `- M5 s& e" r( H: a4 ?
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。7 u+ {$ I2 s9 K- O
步驟：
- [! I4 q1 v: Q/ c1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
1 X; u4 \7 {8 I5 Z" Utvb now,tvbnow,bttvb2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
) ~( P7 i! U4 W# e( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善肩胛骨歪斜的體操9 t+ G7 C* e: X
●門扉型
- r( b0 U2 [' j* D8 p) R ◎1天3次。5.39.217.77:88982 O' i5 v: j$ X9 A4 e3 {- A
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^$ z: n; {2 q. s
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。5.39.217.77:8898 B# M2 z& h: @% G" u. Y1 h7 N/ a E
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。tvb now,tvbnow,bttvb0 P, f% y" k6 ?& J9 {. R" X q
●前傾型
+ ]9 P3 b& e6 M% M6 P0 F2 \7 e, x公仔箱論壇 ◎1天2次。 ^* W/ i" T% f0 t$ Y0 `0 @( k
步驟：5.39.217.77:8898- B/ l# Y: u' X4 @5 T) I9 C, F
1.雙手舉高，手掌相合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q. s& V3 u; J& k/ j! Z
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。公仔箱論壇2 J+ z) _* f e* _6 J
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。5.39.217.77:88980 ^+ Q' o2 O0 M f ?9 B# j* ?. J
●八字型
" M' s4 Y* K- @ N+ ]  ◎1天2次。
* s$ L; Z, \/ m% ttvb now,tvbnow,bttvb步驟：5.39.217.77:8898% ?- _5 k V2 ?, t( v# V+ G
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
0 [- f& G9 w6 r G$ s; K公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
4 O* v# E6 n+ d$ }8 Ptvb now,tvbnow,bttvbPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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