【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！: J1 q' \) r+ H0 s, z" Q4 R
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：公仔箱論壇! @0 J1 L5 M& L( Q6 j: \( Z
1.腹肌不足; |& d* a+ X* v: ^8 w
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。% }: o! ~4 R3 n9 Z
2.視力不佳
7 c! M: q' [+ f( }8 w- k視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
( M3 t$ n- ^2 m/ V公仔箱論壇3.睡眠不足tvb now,tvbnow,bttvb# y/ g2 v3 S$ a7 U2 x( a9 n
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。tvb now,tvbnow,bttvb; I1 H8 k, j! a! X1 g- G
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
+ k- z* G7 t4 v當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J" I C8 h2 i0 ?9 v# x) ^5 Y" `
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：5.39.217.77:8898$ U4 o5 r/ o3 L& h
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。tvb now,tvbnow,bttvb" ^3 |7 C7 `/ F/ u
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
/ ?) J$ _5 V. R8 y [（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）tvb now,tvbnow,bttvb. S; Z( z r8 e& A
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
0 `. D5 u ]' r: ]0 _4 ~6 B; @3 i→無法保持平衡的人→前傾型
5 k* D6 v0 ?% g* Z+ w6 l$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
2 E* j# t" | c9 N# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
/ N0 v- t* I3 \2 K" Ftvb now,tvbnow,bttvb→無法打開45度的人→八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }3 Q ]$ H- ~( _% h
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
' B2 P# s2 V# t q9 K/ ?tvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛消除法
9 S1 j, p6 l l& q, A7 B* G公仔箱論壇以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。; T# g. U4 `) X4 l$ q/ w
●企鵝體操
* P/ Q n4 \- l1 ]) K. }! h1 g ◎1天3次。
1 i7 V' I; k$ e5.39.217.77:8898舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
' a9 e. e& `; f: ~" q! d步驟：
1 W. w2 o, G" e0 N8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l4 P7 ]# Q J! n- x' z
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
, k( k! g1 c1 l, L! U, B ~5.39.217.77:8898改善肩胛骨歪斜的體操
. y r" D2 G+ q+ p8 P5 k! Q* a5 m●門扉型+ x4 O7 h5 C- z
 ◎1天3次。
" J/ r; |1 }4 B: e0 [" \5.39.217.77:8898步驟：
- g5 `2 C+ O$ u1 Y& M* `5 l5.39.217.77:88981.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。' K: ` Q; L- h% ?
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
' Y3 K* p) S3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●前傾型公仔箱論壇! z4 g) B; _% r1 o) T$ u
 ◎1天2次。1 ^2 d, [! v; |( I: V5 M& f
步驟：
$ s) D4 a5 v, d8 U7 Ztvb now,tvbnow,bttvb1.雙手舉高，手掌相合。tvb now,tvbnow,bttvb. C( {4 B( J# L: o: u+ f
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。) B/ R) }" g1 S. A8 A
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。公仔箱論壇0 T9 [5 v* N' @" ^( {6 Y; F- b& v
●八字型
, r4 E. a4 O; S; z. X! D  ◎1天2次。7 k8 P5 B# ]0 |2 ? P
步驟：5.39.217.77:88987 u! U( L$ p6 M) S) R ^
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
# G! b8 D: f0 q e; n. e& c5 r1 Z, o公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
* E6 v( E& S5 q2 W/ O5.39.217.77:8898POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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