【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [+ A9 ^! d: k! n; A
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
- y3 P" V. Q7 e w7 {6 r, u6 I5.39.217.77:88981.腹肌不足tvb now,tvbnow,bttvb) [) _ g1 X3 L( F) b" R
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb* c1 q3 J1 g u Y
2.視力不佳
5 g: {- s$ j" k9 Z# D視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
1 e( J, ]7 g6 e/ Z }$ J$ B1 X5.39.217.77:88983.睡眠不足
, C& S5 C$ m( D) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
4 W7 X! k( S& R5 f5.39.217.77:8898肩膀痠痛與肩胛骨歪斜tvb now,tvbnow,bttvb; W, p; e X; v1 V( t0 }/ i
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
: s: ?' S; Y) w h q5.39.217.77:8898神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：5.39.217.77:8898$ _ a/ j* ]) }, ~
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。tvb now,tvbnow,bttvb( q3 Z* v0 M: [5 y& t! u7 E/ t2 R
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型7 T, K" @9 L$ ^# \( C5 M
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
# ?0 X- w% G! g$ f& V( }, x' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。tvb now,tvbnow,bttvb. Y& T* T$ j6 C8 m: @. g& J( b
→無法保持平衡的人→前傾型6 b5 S1 U7 U% r) Z3 B; _. c q
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）5.39.217.77:8898& C7 [* B' ~( |) ^4 u) Q
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。5.39.217.77:88986 E) ^. u7 x* P
→無法打開45度的人→八字型
) Z2 {3 G& K8 o9 @' @* w公仔箱論壇（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
7 n- ^. z9 y! l5 g! J* T& qtvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛消除法公仔箱論壇6 [- W0 ~# P, d$ k4 S2 A9 O4 W' f
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
: r: |9 v+ N: v$ z●企鵝體操
: J) D4 C6 ?9 B# | Ptvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。1 Y2 b6 @( _2 b) H9 ~
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x/ N/ ]0 L# O- f: V9 I
步驟：5.39.217.77:8898) o! e7 U% h8 e% {/ P9 D! K8 f
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。5.39.217.77:88981 D0 O7 d( M8 o) ~$ r
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
% j# M. q: l$ I! f公仔箱論壇改善肩胛骨歪斜的體操+ l' q( Q( j" F
●門扉型
- J8 d, o( X" l5.39.217.77:8898 ◎1天3次。
1 _+ Z2 D- a2 S4 k# b& _5.39.217.77:8898步驟：
6 T' a7 [$ [ {1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。0 f0 C% K" k1 E0 K6 _8 J
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。tvb now,tvbnow,bttvb& i- K; F% x9 j+ I: A5 W
●前傾型
% O, F4 N" a! `) K5 K$ {6 ]' l4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天2次。
6 L) H5 w0 f! F5 b5.39.217.77:8898步驟：
# }$ J+ V" D6 g, Z: o$ U. y5.39.217.77:88981.雙手舉高，手掌相合。
5 z, S% C# g3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G' q9 u: [1 ^2 Q
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。4 s& |# k8 f4 i* H
●八字型tvb now,tvbnow,bttvb: _ L: e- W; V3 d2 ~
  ◎1天2次。
} T0 B4 g. }. B步驟：
8 Z9 l8 C+ S5 k) mtvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。# E/ C3 T/ ~- @$ U4 w
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。+ \( R/ C/ c/ D$ S3 }! l
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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