【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！% O. y0 o& L B4 Q E+ D
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：5.39.217.77:8898* h0 s: A( [# o% Y& V
1.腹肌不足5.39.217.77:88986 h5 N s. y+ X1 K
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
8 X9 [- Y9 B9 X* |6 T V( G3 i2 G4 L2.視力不佳2 F9 ^0 M; @& w, v' L7 L" {
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
s& X% }- {8 J/ o8 F W2 F3.睡眠不足1 |1 V9 \5 g: I0 t' H4 T/ ]4 [
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。( c3 V6 a4 L+ Q2 E( v. T! l8 ?
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
' t0 T& T! |3 I- |1 b8 Stvb now,tvbnow,bttvb當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb u; ^0 B+ W0 M, g/ j, e7 \! f$ q
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
! j6 @5 [# a6 d! ptvb now,tvbnow,bttvb※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。公仔箱論壇* [+ Z2 @2 {4 p A
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型$ j# Z) _! a3 Y: {6 Y# x, a, k; F
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）5.39.217.77:8898$ j$ \2 Y! o0 f% Y! l
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。tvb now,tvbnow,bttvb; Z/ \2 ]7 I7 o8 D `
→無法保持平衡的人→前傾型) u* j6 r/ @) Z- |
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
1 p- X0 w" r1 L) N9 k※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
. o) ]1 e; \* [4 t" J公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型
0 p5 ^: Q( c2 W! U; }, y3 p（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b" |8 u p& W" h: ^2 w, o
肩膀痠痛消除法
$ C7 d$ i, j" e- ]9 O, {公仔箱論壇以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
5 Y5 j$ C; h0 C+ M8 p; D●企鵝體操公仔箱論壇9 H' Q: m. k4 g+ B5 n0 v
 ◎1天3次。
6 r! d! j/ F2 p4 |) ltvb now,tvbnow,bttvb舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。% |) Q& S* S1 c$ }* ?9 I) O
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p; a4 f& k+ V1 A$ j' ~
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
0 g% O" K2 Q- E- o3 B# {: l2 T6 }2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。8 w- W( Y8 g9 t
改善肩胛骨歪斜的體操
9 D3 V4 \0 s0 `" ?2 a. F8 utvb now,tvbnow,bttvb●門扉型
B0 ]7 @1 ]. w2 N& F6 X2 G c4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。
* ^/ [$ q. m" l/ i3 m5 Q' E) O公仔箱論壇步驟：5.39.217.77:88986 |8 X. s) A& b; @
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。% ~& C3 D6 v( y* n# e
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。5.39.217.77:88985 h6 f2 s* Z/ Z+ ?' w1 `
●前傾型
6 R% a9 Z# w8 g& J: ^ ◎1天2次。
% `6 d/ v! T3 \4 j3 g+ Gtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
- H8 h! u6 w8 {: c1.雙手舉高，手掌相合。5 u9 w$ }. k/ M
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
: s* ~+ V- K% Etvb now,tvbnow,bttvb3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
) @$ L+ Z7 q& jtvb now,tvbnow,bttvb●八字型/ l a: O( v* ?2 n, U1 h2 X; @
  ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D$ E# y- i$ V5 r
步驟：
- T) u* ^" `) y5 Z5.39.217.77:88981.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
) G; z7 a& Y0 B; o+ @# S: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
" _! A+ ]5 W+ n, k5.39.217.77:8898POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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