【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
8 R1 `/ I, G3 Q1 W0 ntvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
( k1 H% \3 ?5 X1 h1.腹肌不足1 a. _! D' }! R* K2 x2 f) z
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
" Q9 \* h' Q' b5.39.217.77:88982.視力不佳
& [' r. E& |4 u' n2 n# W視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
0 b3 r1 S3 U" S: k: p3.睡眠不足' z' c: z( v5 l1 G5 F$ f
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K$ U# O- _$ r$ ?# U, `
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
r% K1 ^- h; }4 Wtvb now,tvbnow,bttvb當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
* d* G- R+ N# y9 X1 i0 Y; n1 G; M神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：公仔箱論壇* ~! V" b" L \) \
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
* @$ x5 t7 K7 O$ Q) B( Htvb now,tvbnow,bttvb→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p8 f8 q; i' z: {- g$ _
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）0 H' x5 A0 s n
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z% H7 S2 Y# D
→無法保持平衡的人→前傾型
; c- A& t [0 _+ f2 i5.39.217.77:8898（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
4 ~& h9 |' i! H※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
/ X- t# t, s1 s1 n→無法打開45度的人→八字型
9 F1 ?4 T \2 s2 b" @（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）公仔箱論壇( ?! j) z& j- D! C/ w; a9 h) T
肩膀痠痛消除法
' V; F3 w0 }4 B B! N8 g2 E/ ~: a" s- B公仔箱論壇以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
+ H% n% y- c9 P* R+ s1 G# i公仔箱論壇●企鵝體操
b1 H$ _, r" n9 a+ [, s ◎1天3次。
; b& D" \5 s3 ?2 z5.39.217.77:8898舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i: C; X; S" s- u4 k$ ~
步驟：
$ V% u# Q) l: O/ |1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。tvb now,tvbnow,bttvb, }3 g" l3 @/ g+ I2 n7 r/ s8 Q
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。公仔箱論壇) N( N0 d. y1 A$ B! w( `7 ?
改善肩胛骨歪斜的體操
/ ?5 m$ g8 ~) A1 o* \7 R" n5.39.217.77:8898●門扉型& a1 {5 K" [: l, Z0 e
 ◎1天3次。
& Q* `$ a# P1 P5.39.217.77:8898步驟：
$ k. c% D6 ?, k& _) W4 B( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。& j- @* [4 r t! U! u4 \
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
- ~4 `4 V9 m4 c- B9 K. dtvb now,tvbnow,bttvb●前傾型tvb now,tvbnow,bttvb( I5 L9 p1 v0 U$ x5 b. ~$ [
 ◎1天2次。公仔箱論壇# |% P1 X$ ]1 [( U8 e
步驟：5.39.217.77:88984 Y- q% y. i; T1 `( j; y7 e
1.雙手舉高，手掌相合。tvb now,tvbnow,bttvb2 G" R. D$ F4 U" |0 M
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
: b/ A O: r4 S9 T8 O3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
: R/ n8 @* @5 J) N●八字型
5 O* h# T; N2 ]$ f9 a5.39.217.77:8898  ◎1天2次。
" E" x/ M3 \8 o! p步驟：
8 s s# m( P8 F, dtvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。5.39.217.77:88983 h% X4 o6 n, M M4 x9 I( |4 m
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
5 ~, F) l) G. P% b) R3 q1 Y公仔箱論壇POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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