【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {. B# ?9 U# U' C
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：: O: m& h- S7 E& v: @- N, H3 L$ v
1.腹肌不足' i6 w. e9 h. i7 C
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb/ B' D3 Y- B, |# b
2.視力不佳
7 a; a6 z; K" K6 r @ W5.39.217.77:8898視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。tvb now,tvbnow,bttvb& [1 z3 C- B f- s
3.睡眠不足5.39.217.77:8898 h; O$ |1 ?( v9 d) K4 V
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。tvb now,tvbnow,bttvb! H2 g4 ~& T A2 x
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U: W, I d8 w
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
- b9 o0 u& u- X/ ]5.39.217.77:8898神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
; T; t6 j% e) P3 d2 J公仔箱論壇※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。公仔箱論壇2 [9 v. i4 F7 s" E2 r
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型+ p3 I: Y |, s# o( k$ {3 ~2 d( V
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）5.39.217.77:8898' }" U' p( s7 l* y
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。4 ~8 j) j! u3 n3 n$ B2 Z4 W" l- s5 D
→無法保持平衡的人→前傾型6 D2 d! N1 v& @0 ?: X
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）) ?' v( e6 P) V* C
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。! r1 Q5 D" E Q0 ~% }7 u/ A' Z" c
→無法打開45度的人→八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g# ?+ @7 {! f7 f4 l
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）tvb now,tvbnow,bttvb( s3 ?8 N+ ~. A4 x8 l& X
肩膀痠痛消除法
) `* G/ _! u$ h v/ s/ k r5 W$ W以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
& K/ [, t8 R& Y# F+ o' j●企鵝體操0 e Q% w8 z0 m) d
 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb5 T. v4 \& D8 _1 W* E. e
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
8 j R- {9 ?: N) r) T! [$ U公仔箱論壇步驟：
. ?6 q' r" L2 T) U4 W1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]1 q+ t( e/ c% k. f
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。tvb now,tvbnow,bttvb1 h* d2 l, ?, p' s T1 [: T
改善肩胛骨歪斜的體操
2 ]" g7 J' |! N1 P; m/ Z●門扉型
5 S# o2 T/ v+ [% M4 \* f, g/ H8 k* B4 q3 X5.39.217.77:8898 ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J; d! R0 i' F
步驟：
4 e9 [ w3 k1 S7 I8 f# P7 i1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。tvb now,tvbnow,bttvb, v# } e% W8 G" u3 k$ K1 g8 ~
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
* f7 N/ |3 \* b7 P2 `公仔箱論壇●前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m$ r- N: E/ ^2 R/ p7 k
 ◎1天2次。
, H$ ^ u" V1 L5.39.217.77:8898步驟：
" n9 k! }+ J( Y5 h% l) c公仔箱論壇1.雙手舉高，手掌相合。% S ?0 m8 {% F5 V/ v
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
; u# ]& |/ f! y4 I6 C3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j$ b$ G' J0 A# B) Z
●八字型
# p+ f( ?+ y( o% ^' n4 y* S5 gtvb now,tvbnow,bttvb  ◎1天2次。
) t5 `/ o t: _: V1 {步驟：
$ K* D9 _( `) @* f5 ~/ C( f1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。6 u! g0 [6 b; }1 d; Z( F
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
) i: c3 ~# z9 v/ V' M. }0 O- C/ wPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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