【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
2 Q2 S& R+ J2 e/ P* L6 [2 Y3 }% H肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：5.39.217.77:88989 U# X' Z' V( f) _$ P+ p$ B
1.腹肌不足3 _. } [9 N. d
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
" |6 ~! S( Y9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.視力不佳 H2 B9 L7 E7 W# Q, T
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
9 u3 f7 i9 x; }" D1 ~: ^& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡眠不足公仔箱論壇3 k- B/ @* K. |6 |. R2 c; Y/ R
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
, |# w5 e3 k8 k& t2 i2 R2 d5.39.217.77:8898肩膀痠痛與肩胛骨歪斜tvb now,tvbnow,bttvb, B: G6 P) }6 N, ?" z' q6 w* j
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
* H# b' C% J! ~+ Ytvb now,tvbnow,bttvb神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
4 n* L. r2 @$ P$ ~※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
4 [' D# o% U( p9 Z7 s8 K( t→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型公仔箱論壇2 i5 `1 ]% n: U9 R
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）4 r8 p3 |3 P4 F& l7 Y. E/ {# f
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。5.39.217.77:8898, s( J- V; U! q# w' r3 v
→無法保持平衡的人→前傾型tvb now,tvbnow,bttvb' t. O, h& n2 [! m4 L) {' U
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
1 ^2 x1 Q" ^! p& z公仔箱論壇※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。公仔箱論壇& o3 T$ [# B) w7 p8 Z ]0 |' ?
→無法打開45度的人→八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |9 D# W" S0 C2 _% Q4 H
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H4 }& B0 [3 Q: F* M$ n* y
肩膀痠痛消除法
+ Y' v% L, x# m& y9 f, }以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
9 h, A. x) h- s( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●企鵝體操
" t( g) N# q WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R( R) B5 P1 h. ?7 J) G
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
, e5 W" B! H$ K$ p5 I" p# H" ?# atvb now,tvbnow,bttvb步驟：
# h- l9 h% U$ Y: G3 `* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。1 _3 P0 [* I9 B' C( Z' M
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。tvb now,tvbnow,bttvb9 y. R0 H+ X! L7 e1 T( M; ?
改善肩胛骨歪斜的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T* S" h' Y. e) L1 {
●門扉型
% a" f" Z6 n' X3 P" w% f3 K* O' P ◎1天3次。
% t8 u3 E( c( B5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
2 U+ T& C$ Y2 m9 \/ p% E1 B# c2 P5.39.217.77:88981.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
5 z0 o8 D& k8 ~2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
! ~! E; a; R2 a/ z: T! T公仔箱論壇●前傾型5.39.217.77:8898! I2 o4 g; E. C1 u6 ^; L+ g$ z
 ◎1天2次。2 W8 U/ B F) Y
步驟：
) n4 M X( k$ c' K$ h6 V q5.39.217.77:88981.雙手舉高，手掌相合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O$ c& \; q) j9 F
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。7 k% t# I ?9 z+ S9 [0 V2 y
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。tvb now,tvbnow,bttvb3 _! O8 w6 a5 ~% }/ a2 c
●八字型# _$ F* B1 `/ z# z+ G% r( }. F# L8 m2 Y
  ◎1天2次。
9 Q s' Y7 n2 L" B1 J" j步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }, v6 t0 {; _6 C0 R
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。5.39.217.77:8898, H) T% d$ V0 N1 j7 A$ M
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
2 J* R5 Q3 \7 ^1 j7 q公仔箱論壇POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
