【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
' i2 h# D. G! C1 ~6 v9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：tvb now,tvbnow,bttvb! |5 q2 _! u) A/ c1 v
1.腹肌不足tvb now,tvbnow,bttvb ]7 |( a. p6 y2 y
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb/ I3 ^! n- c' g! N5 m7 ]
2.視力不佳
3 Y! u4 g! I8 m9 v# o; }0 K1 W視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。公仔箱論壇; X! }/ n) T, D$ f/ G5 K0 v
3.睡眠不足
* a. s9 I% R: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。公仔箱論壇; E) y. e7 z; Y+ J# j+ o
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
2 l1 n% W- B r5 A+ h6 |( o7 ptvb now,tvbnow,bttvb當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 V; R( N4 B7 | K7 H1 k/ P
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
" ^0 ^! k7 p# B6 F※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
3 I0 I* ]4 p3 ]9 D9 N2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
( g* c3 D8 E4 y% R; |3 D（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C0 B$ \- h! h' t+ c, b' p. U+ x
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C/ _8 Q6 ?. ^, J
→無法保持平衡的人→前傾型公仔箱論壇+ E3 ^9 H& e- v. k5 u
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
+ Y( C# S* n5 E( K. R- N/ M※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
) p+ d) c% B" C$ |) k" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法打開45度的人→八字型
2 B6 r# ^% _- o3 I- |6 n8 g* j（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
2 ^* E9 h( E8 j: n: r9 G) Y+ B5.39.217.77:8898肩膀痠痛消除法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G" n% F! Z8 i. ^: Y8 y8 A) }
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。tvb now,tvbnow,bttvb) l0 e( G% `3 h7 p. N+ T/ e
●企鵝體操
0 Z0 S7 ?' A }/ b5 ctvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。公仔箱論壇( j3 {+ E* U9 c: ^! p. j8 |; }9 O: |
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
W4 x3 y9 M3 N+ |; u/ }步驟：
8 e; L- e o9 \6 q1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
* y$ ~7 w( f, T* j, |tvb now,tvbnow,bttvb2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。公仔箱論壇" j5 L! v$ C- F" K$ A) k' o
改善肩胛骨歪斜的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p; s+ x6 s) m
●門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \" E: q/ f- p2 L
 ◎1天3次。
1 B8 A2 J* r1 A1 q5.39.217.77:8898步驟：tvb now,tvbnow,bttvb. `% @" v# z4 `, N1 @0 A
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。 a2 E8 } f8 |4 a& ]: {! f
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }8 `5 ~1 t' M3 X+ w. w
●前傾型
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P' M; U3 ]2 `+ \( | t
1.雙手舉高，手掌相合。
' x6 S3 O+ a) I+ b4 E: k9 T1 Q5.39.217.77:88982.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。; A) p4 j. u& _' i' {2 F9 ]+ C
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。* t5 K9 I+ c# L% C2 Y, c7 Y
●八字型
" D* z# ]. u H9 q3 a# ]5.39.217.77:8898  ◎1天2次。5.39.217.77:8898+ S5 d+ b) E- c
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb. b& K' S5 A W8 |* y2 c
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
" F7 a; {, q1 J5 I7 e5 p% K5 h2 ctvb now,tvbnow,bttvb2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
6 C3 U; F! L; n7 u3 D1 b. b- u" g* @' vtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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