【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！5.39.217.77:8898- I7 I; q# m- N! v
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：tvb now,tvbnow,bttvb0 U A. o+ U1 `4 C
1.腹肌不足公仔箱論壇9 M2 `2 A3 t) c5 Z+ `4 k
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
1 }6 z5 v+ [8 C" Q3 S: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.視力不佳5.39.217.77:88985 i- ^* H* \/ S% H
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。tvb now,tvbnow,bttvb" I& e; T4 g0 g; r5 T# j
3.睡眠不足+ j! h4 ~3 P/ H
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。5 j$ v2 o: p( X. c
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜5.39.217.77:8898( Q1 s$ m: P( m
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb, D* Y" }6 T; e; Z
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：0 S+ y& h; B0 \
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
d0 S& L. X; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
8 ^5 t( b" \, B& Z1 q5 d5.39.217.77:8898（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n* `+ ?2 |. P) ^- { z! c- ~: q# t3 E
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
' Y& w& F$ L, B' v$ y4 [1 @% P1 ]6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法保持平衡的人→前傾型5.39.217.77:8898+ {+ c2 ]$ ]% X" [
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
# Z) j4 v, h7 g" ]tvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。tvb now,tvbnow,bttvb: Z/ |8 q3 T: P* N5 s( q- }
→無法打開45度的人→八字型公仔箱論壇7 ]8 A$ \2 S9 T+ I6 b# r, y
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
7 \$ B0 ~0 m; w+ Z% T7 y0 B肩膀痠痛消除法
3 N% T0 r" |+ Q' d2 f; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。tvb now,tvbnow,bttvb9 u$ I \0 z0 u9 p
●企鵝體操公仔箱論壇1 i# P2 {/ C$ P: ?% K, O# Z; o6 Q
 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb0 X0 a! _. f2 R4 N% K, ?
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。公仔箱論壇3 E. p8 q9 U4 g8 c* t" r; {
步驟：
! W* z8 h7 p3 D9 h1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
9 b+ x3 D7 c/ H3 m$ J! C2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
- W" }4 A# v7 P+ P5 t6 | d, O公仔箱論壇改善肩胛骨歪斜的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a6 q" Y* O- L, j
●門扉型
& R+ W3 ]5 J$ `tvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。
6 f7 C+ m+ K" D4 X* D" w5.39.217.77:8898步驟：
& u+ ]* E8 h' M( V- O) u1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
6 I+ R9 |: i( j. ^ T2.雙手往上舉，再往下，重複10次。1 }5 @5 X( Y* {, k( A# F. o' @
●前傾型& l, Z& `& u5 e0 _ q& D
 ◎1天2次。7 ~" s, [" E+ [* q& i' I5 o
步驟： e/ z* N3 u/ n4 @' V- n0 H
1.雙手舉高，手掌相合。
* T x8 Z9 Y) b& G% D, q8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
# _* `+ h, z+ I" K0 E2 R3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。8 O# r& n! j, u: O/ F
●八字型5.39.217.77:88984 z& Z1 A4 i, P( G6 F
  ◎1天2次。
5 L/ n6 V& a! D8 t& Q- otvb now,tvbnow,bttvb步驟：
/ f# j( u4 ]* F7 ]1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q- t# h; w) @" }' M+ j
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I B. j o J+ m9 C
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
