【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
) {8 o! Z# f5 V* c, G4 E' stvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：, ]- |* f4 s# g8 I+ }
1.腹肌不足
& H% I2 m) r4 W& _" T' x腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
' T# w R. W `) r5 ~2 S& T5.39.217.77:88982.視力不佳- M" I1 {0 K% o+ k6 P
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
5 V9 Z' d( G2 t! N8 r" `/ |$ V% H3.睡眠不足tvb now,tvbnow,bttvb; i4 k2 h l& f% d, p
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。+ a$ f, Y* R& r3 _: y
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜7 ?; w- w4 X2 s" V9 n
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
T6 U. {, W. N) D2 x M! G神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：5.39.217.77:88986 }. G4 M* v3 t- Z1 R- \
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
_, R) r ]& `: R7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
( {6 i( {" ]3 k- f# o6 X公仔箱論壇（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
- [1 @; @' p4 {4 g公仔箱論壇※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。5.39.217.77:88980 I' I2 X( W* ^! k6 r# d
→無法保持平衡的人→前傾型
/ |8 w1 ^% B$ }9 f公仔箱論壇（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
3 w5 k: g. d+ @. p0 K0 ktvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。/ v* b# s$ L7 @- z5 P! Y1 B
→無法打開45度的人→八字型$ L7 R' g8 Q! _# U: m
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
' F% g3 O. ~+ e* U9 Ntvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛消除法
0 a6 U5 x3 y( J, g, @! B以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
1 h0 I- Z5 u' O0 `; r5 f●企鵝體操4 Q |9 y1 Q; U2 e3 m, `! `$ @
 ◎1天3次。* G) v* z" W9 l$ {
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
* l1 b$ ]) E( E3 x/ [步驟：* d: B% w% m6 k. V( G
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。公仔箱論壇- f1 K Z$ Q! |) t/ B4 ]6 r
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
) E/ Q1 t8 U! P8 Z8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善肩胛骨歪斜的體操5.39.217.77:8898+ u' h1 d, c! y6 r' f" L* _
●門扉型 i$ ? J2 f% L7 K5 F# o) s( M7 ]
 ◎1天3次。
: {5 k1 T8 ^. F0 U; V' w' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
) Q( ]8 {# q8 _$ g2 q9 ~. ~tvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
) S/ }' Y9 l& q k( F5.39.217.77:88982.雙手往上舉，再往下，重複10次。
- t' H' I* G. m) O●前傾型: z9 F( K. L! ^+ V5 E! N8 W
 ◎1天2次。
' P B* @8 h3 q& ~7 @2 T步驟：公仔箱論壇* L" q. ^! Y2 ^$ k* k( z2 r
1.雙手舉高，手掌相合。5.39.217.77:88983 Y7 a& F) @) t: p3 i
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。& y. m( [3 q# n. ]- f# f$ X7 _
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N% s/ X( J3 d5 n7 ?9 A, W% w
●八字型7 i3 {2 F* u7 l( r
  ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q2 E; `$ {) j: N
步驟：
. z, k+ Y2 s+ x! j8 _$ Ntvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。5.39.217.77:88988 B/ q* I+ F; b# r
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
% X; n0 s! V3 o% Z0 n2 T) \公仔箱論壇POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
