【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p( ~1 S5 @' h# q5 K4 R8 s
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：公仔箱論壇0 ?+ ]& E, b9 W( z- B6 q
1.腹肌不足1 o, t3 ]6 U# o7 C: l* `
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p4 d p! I" f' k b
2.視力不佳5.39.217.77:8898" [2 X" _' t6 Q" j, E
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。5.39.217.77:8898. F9 J2 u" n' R
3.睡眠不足5.39.217.77:8898; g u7 N+ C- C9 J
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。公仔箱論壇8 X0 H, f/ H3 s$ [
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
M% l) H# e; ]* F! Y9 stvb now,tvbnow,bttvb當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。公仔箱論壇+ w6 Y6 x' X( |0 _
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：0 S+ K6 ?; P/ h" @) h2 H
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。5.39.217.77:8898$ H+ V1 L5 }7 Q" t2 \: R% p
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T0 v" @+ |# `& A4 E9 C Y. X
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）tvb now,tvbnow,bttvb/ ^9 [8 [- T. Q1 M
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。公仔箱論壇6 N, n8 S; o+ h
→無法保持平衡的人→前傾型5.39.217.77:8898# l! O4 }7 ?) L/ c* Z
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）6 S, ?: F. ~& r; r: K- J9 y
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
# Q+ z8 c" a; X' e) ]; e0 t→無法打開45度的人→八字型
+ n: W3 g$ i) ^; J7 s; s（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）5.39.217.77:8898' g: I" C' e- h, f+ `% v# j% |0 D8 u. [
肩膀痠痛消除法公仔箱論壇' v. ]& e% M3 e7 d- {
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
$ E( ~, R" d7 a Y; n2 N& J5.39.217.77:8898●企鵝體操
$ c6 s9 K& Q3 E$ T+ [3 p7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。
3 y z4 M: g9 g! u7 Y3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。2 D. F" l3 U6 S* j* [
步驟：5.39.217.77:88988 b4 H6 {8 ]) O F+ k. ~5 G( `! v( P
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
8 {$ u( ]1 x5 E1 ^2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
{& ?( w8 b4 H) o5 Z7 f7 v9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善肩胛骨歪斜的體操
0 z2 t g8 F7 u O% A9 ^●門扉型
. C+ }: @2 @! f- g3 [+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。
4 Y" @" R. h% {* Z9 }! U1 ?9 [tvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇6 \0 A# x& K0 _) }0 W
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。5.39.217.77:88988 z. `/ F ?3 f
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
, J6 Y, x+ v/ x! n' ~( u6 F& z●前傾型公仔箱論壇, a& B" s; ]# Z2 u( K; e' K* g, p# ^9 [
 ◎1天2次。
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1 |9 a# \! P: i2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手舉高，手掌相合。
8 _6 I8 L# L% U% z6 [公仔箱論壇2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb* F+ E; \ K' Z- W
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |: Y u0 p( B9 F: L( X
●八字型
3 q" Y, J: s; q0 G6 Z( q) w" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◎1天2次。
5 |+ k* O# q9 U* ^$ o4 G3 V( u步驟：
6 H8 O9 D' L) t, O& A( w5 r: ?4 ~5.39.217.77:88981.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。5.39.217.77:88982 i% l+ v: J. d, }" j6 Q' ~
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
N g3 }- i" \) m& h/ o; i. U8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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