【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！; @! k* U2 D- k; W1 |
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：6 b5 f9 R; e* \9 ]4 H
1.腹肌不足
' C; P) N7 j# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。5.39.217.77:8898$ @. O" E* [. u5 D4 l$ B2 H' Q/ l
2.視力不佳公仔箱論壇" f0 Z6 W0 s. _9 e3 [
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
! j3 L( z5 U7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡眠不足
/ T9 M4 r' a: Z7 @9 X: G. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O2 A$ |3 l$ {. `0 D
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜* t# }) B1 i3 t& K: y% n! R: r
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
# p; w" p/ n( [公仔箱論壇神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：tvb now,tvbnow,bttvb; C% O& p1 _/ E8 L
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。2 ~# @# `: L; P+ l+ H
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型tvb now,tvbnow,bttvb& ^# K- w) N( V
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。） a4 A7 A( u, J8 D! o& p
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
B; u( B4 U5 Y$ `7 ^5 P→無法保持平衡的人→前傾型
0 O8 | M! C% D! B7 ?' X! Ttvb now,tvbnow,bttvb（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
& ^ e* }, N$ u" S' X+ X7 @. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。( Q$ s: U; ]% B' B6 o K
→無法打開45度的人→八字型公仔箱論壇, U& N1 V" d' M t! o$ x* |: e
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B1 Q' H% c9 R3 A( G9 k
肩膀痠痛消除法公仔箱論壇0 u% z, k* Y5 ~1 |8 x6 s* a
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
3 K! g" @" w4 T" a q" Z- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●企鵝體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J6 K5 v7 w; P7 p
 ◎1天3次。
8 `* C0 ^' f: M$ }. p/ p: B舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k7 s. Q, d* u `; s; u- q
步驟：$ k' P; Y& C9 }- [0 t+ o/ a y
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。6 h! ]. ?& q. R2 F8 X0 _+ X1 p5 k7 O
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i4 _! F; N& o
改善肩胛骨歪斜的體操
- S. C2 [: n3 H; S7 h' ^ C4 l9 J ^公仔箱論壇●門扉型
% t% ~ c E3 g a" r ◎1天3次。
. q& _# Y( Z1 i+ Q9 ^8 d公仔箱論壇步驟：
+ L" k' Q1 K4 I+ ?公仔箱論壇1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
. ?/ I2 {! L( K2 E公仔箱論壇2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
+ u3 z) n) t6 L+ a公仔箱論壇●前傾型5.39.217.77:8898$ ^: y5 N* \. L( `9 x
 ◎1天2次。
! k1 z1 E" g; @$ }! Otvb now,tvbnow,bttvb步驟：tvb now,tvbnow,bttvb4 ~0 A$ M1 l: m6 T
1.雙手舉高，手掌相合。5.39.217.77:8898/ T+ ^( e1 x4 E0 P" ~, p$ K3 r
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。公仔箱論壇& E# S* K8 O% W! d6 L" k5 m
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
9 i/ e4 T; F' j2 S公仔箱論壇●八字型; ]* W# I, R: i' ]& ?; y0 _; r
  ◎1天2次。5.39.217.77:8898 L9 ^" ]# j( j. a2 U6 Q
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s" F# j: D( @* u
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
, i ]2 m5 X8 Q4 b' w5.39.217.77:88982.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q( L& A/ b7 R1 `3 y
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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