【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！& |) ^: z6 i0 \+ F5 g$ w
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：公仔箱論壇5 P8 o0 ]: @* G8 v5 c
1.腹肌不足5.39.217.77:88987 X/ e- f" [, W$ u% [
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
& _+ V- Y, o" m) M; V( L5.39.217.77:88982.視力不佳公仔箱論壇: I$ t1 S _' {* z$ {# X6 G
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。7 Y5 M/ z* p) z
3.睡眠不足
" {" I" v5 z0 Y6 U) `睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。tvb now,tvbnow,bttvb4 B4 U" Q+ L. k
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜5.39.217.77:8898/ R' W7 E& Z6 R. `6 M+ x
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
" `9 v+ o/ \$ X. j! \4 }- b& C神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：5.39.217.77:8898: f; `' ^7 P5 Q) e: ? L! ?
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
8 G+ x6 g* S! k2 C+ ^公仔箱論壇→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
0 @: g! L6 M9 U# [$ @% x% ^5.39.217.77:8898（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）公仔箱論壇, e8 P4 n p4 G ]
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
& q Z) h+ o h- k' \! ?# g: X# {2 c公仔箱論壇→無法保持平衡的人→前傾型
+ A2 y7 G8 m# u% ]tvb now,tvbnow,bttvb（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
3 b# t3 E" Z/ h6 a- |, X8 Z5.39.217.77:8898※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。. t8 B8 @4 U5 t0 \% `+ R" e
→無法打開45度的人→八字型9 S8 D$ v) G' _& R+ q- g: E
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）& p' b# E2 {1 X1 B# D
肩膀痠痛消除法
8 M, b1 v$ J0 H K公仔箱論壇以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
6 l0 K+ B- m0 W1 T b●企鵝體操
! W* j) q% q( gtvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A0 W) y( C; I. I5 t9 g
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb; }/ c$ a( m" ^; w7 e2 g H
步驟：
& |3 _$ e+ m7 C7 B: ltvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。0 u: `( ?8 y* b* S* }2 e
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。6 A9 N# F' ]( Q* e, m! X
改善肩胛骨歪斜的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~! |; H, b) \* b
●門扉型
! g! L, m# v, K: x5.39.217.77:8898 ◎1天3次。
: b! H# F# a' G7 \3 ~tvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇2 c9 Y" W6 p- x$ n( _3 q; u
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
5 d8 r+ Z* e$ c, x* q& r- k' P公仔箱論壇2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
- K! d2 z% g" k6 ] D& W●前傾型5.39.217.77:88986 K6 l/ |( N! i3 U* q: P: c& E5 i
 ◎1天2次。
5 g# `1 j9 S$ v2 D) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
5 F2 w; t8 e6 Y8 {4 V* r5 }$ j2 y7 k5.39.217.77:88981.雙手舉高，手掌相合。/ r2 g: E% `& Z+ l" D5 c# m
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。5.39.217.77:88989 L8 a+ ~, M/ ^# a- l/ d0 O
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
; Z3 _; O4 b1 ]tvb now,tvbnow,bttvb●八字型
- W h! N1 [) Q( L5 Atvb now,tvbnow,bttvb  ◎1天2次。
0 K, \) ^7 }3 x! v/ Rtvb now,tvbnow,bttvb步驟：- J& q6 O, o6 A+ t) s
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。8 w9 e/ B4 Z" O' m0 e
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
) N5 z) q5 d! {, u/ {) G: \POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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