【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
1 G5 o/ f! U9 g5 g, {肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：2 g* G- f$ w, d v( U
1.腹肌不足
$ ^* V; h( H# c* A. U腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb, v$ [$ n" C/ \6 ~* \0 u
2.視力不佳
% Q0 N8 r7 A9 H3 u7 G- b$ P" L hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
* h* _5 z5 |, [% Ftvb now,tvbnow,bttvb3.睡眠不足% C/ j- C* e j' k" y6 Y! z; S! T
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
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當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
! o1 F) T% f; G! y* f% p+ J神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：( o) Z S K8 {) f! m& t
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。+ O8 ^1 a7 t( I! C
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O4 d6 q2 s/ |* \ |3 C& x# u5 X
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）! y0 a/ p8 J' H3 I
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
5 }0 H4 t& s9 h: b6 ?4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法保持平衡的人→前傾型; C; s% M% P S2 ]6 Y
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）5.39.217.77:88984 O4 k+ @2 P }3 l k
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。公仔箱論壇0 \" ]+ U3 w0 n, a' C$ m1 @/ }
→無法打開45度的人→八字型公仔箱論壇6 {' k; }$ v) V. ^3 b
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
- d0 }' T7 \3 H! |4 R公仔箱論壇肩膀痠痛消除法公仔箱論壇# G! `2 u, w7 j0 W
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
- S0 O1 D% o3 E2 R/ [tvb now,tvbnow,bttvb●企鵝體操
* S7 s# R9 k& \: |" g& L5.39.217.77:8898 ◎1天3次。
6 c c% O8 d: Y* Y9 C0 I舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
, E0 _. z3 k. f5 i+ G& Z0 Y; I" {9 B2 s4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
+ y1 m7 ?& ^3 U2 v5 E' c4 ^公仔箱論壇1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。5.39.217.77:8898, K J! v( l& i4 \$ e$ v/ j& A1 l7 ^
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
, S1 \2 C1 ]4 `# P改善肩胛骨歪斜的體操公仔箱論壇0 h; b7 B: K9 K3 ]4 _
●門扉型
) `6 J1 Z, ~* u( H& b ◎1天3次。
; I5 [. W) x+ c) ^$ c9 B公仔箱論壇步驟：
0 A& U+ L+ B3 T5.39.217.77:88981.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
) i/ E# z B' d+ b$ I w. _2.雙手往上舉，再往下，重複10次。6 L' f P3 O" l5 v2 h2 A6 r# J8 e
●前傾型5.39.217.77:88987 S' `4 Q3 P, y A, S$ d4 P! d1 k
 ◎1天2次。
7 d) W+ f' o& ~7 k( W! _! Q步驟：4 @/ h( m. K/ B0 W/ W3 n' j
1.雙手舉高，手掌相合。公仔箱論壇4 Y) G' l" U! A V. t( b
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。2 b/ N6 P0 L$ i' ^4 ]3 Z
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
* \( B! A+ r8 _5 s! w uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●八字型5.39.217.77:88989 A, R( c, V# E: V! W4 D/ b; N
  ◎1天2次。5.39.217.77:88980 C* B" Q ]/ X7 y0 m+ C
步驟：1 K! X0 l# s' n
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
: U: t( w8 q6 w k$ }0 Itvb now,tvbnow,bttvb2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
, S" `( S. o4 m- C, ]% w; I$ H+ X( nPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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