【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！' Z1 h& h: O% K" _2 n
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
$ e8 ?9 k* N% e: y2 O& m1.腹肌不足5.39.217.77:8898! U& U# t0 H5 k7 C
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
1 A- k1 c# {% _6 Rtvb now,tvbnow,bttvb2.視力不佳
# G' D$ ~ |* Qtvb now,tvbnow,bttvb視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。+ b2 Z; W* w2 Z" j
3.睡眠不足5.39.217.77:8898$ A$ e6 O& ?& t3 Q5 X- p; P& @. i
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。, ^# a9 z* m; |
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
, x H, }9 s4 D% b2 y* P% `公仔箱論壇當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
6 h$ H0 P, p- ?" x6 W3 f4 utvb now,tvbnow,bttvb神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
/ ]; g' A( S# {) m6 f5.39.217.77:8898※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。公仔箱論壇( w" J; o k2 Z T
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型tvb now,tvbnow,bttvb! d, c6 M) _6 S3 j* D! v
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）tvb now,tvbnow,bttvb! M# u w S: {" ^( E
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
7 I2 B) r9 i1 W t/ i9 a: dtvb now,tvbnow,bttvb→無法保持平衡的人→前傾型
) M" O& f [7 W0 w1 k: V5.39.217.77:8898（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
( B4 ~1 t4 Y+ b# C) s+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
( |; d s: Q# B) D! p公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型tvb now,tvbnow,bttvb5 A, v0 C. U/ w6 U7 J* U' T
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
7 L9 k- k7 }7 R5.39.217.77:8898肩膀痠痛消除法
. a } y/ \ v1 q1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
8 \/ P7 \% C3 @( N5.39.217.77:8898●企鵝體操
; @9 S" ~! R8 z9 v5.39.217.77:8898 ◎1天3次。
. C4 h- s+ V% z' v% @! m5.39.217.77:8898舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。, n e- u: i# W6 ?
步驟：
]# H Q9 \" s1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。5.39.217.77:8898' n: E8 h* F1 e0 X& Y V, q
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
# Y1 w; c; b% l! z改善肩胛骨歪斜的體操
5 ?6 W' I C% ~1 u8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●門扉型
4 R# C. ?. o; q5 Z0 V+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。; d0 |5 P6 ^+ n8 G: C8 @! k8 c- ~5 B
步驟：
& g3 r. ~ J0 [ n/ ]5 D% }. W公仔箱論壇1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
0 H( ~: s) ^. _- v* s6 D2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
8 N) ?+ f; B- x1 l" u公仔箱論壇●前傾型
& R; n7 l: X z8 a& b2 f% _) ^: N ◎1天2次。公仔箱論壇$ E4 }5 q& X2 y. }
步驟：
$ {$ _ L5 n' m5.39.217.77:88981.雙手舉高，手掌相合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }1 u) v% U8 D9 g* d
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
* u5 j- r' y, Ktvb now,tvbnow,bttvb3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
/ Z7 s9 O2 s& x! J" ktvb now,tvbnow,bttvb●八字型3 K. L5 [9 u- y, D; Q% M$ b0 n0 V
  ◎1天2次。公仔箱論壇2 F; y9 J8 q' l
步驟：0 a# N; [6 L. w" Q
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。+ [! g$ L! X3 ]
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
- b' L7 m2 ]* H# p7 I8 k8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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