【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
) h) Q2 N7 l' d8 u4 Q5.39.217.77:8898肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
* ^4 J% A6 f: k- f公仔箱論壇1.腹肌不足, l3 w" e9 D, k. |! e
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
. z/ R# M) X: H/ Itvb now,tvbnow,bttvb2.視力不佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A! ]- d9 V0 t$ n+ e# `
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。公仔箱論壇4 e7 l6 C" R2 p: g8 ?
3.睡眠不足
; Y4 t1 o1 }) l/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
' ^6 j! a- v- f; i$ Y* \5.39.217.77:8898肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
% i3 a# j$ f2 P* H( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
8 k( m. F6 p; ` [' C& b7 @神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：tvb now,tvbnow,bttvb9 T" S& u5 f0 x+ [1 d& a
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。* X4 I$ ?. S- f5 c
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
8 t! Z. L j% [6 D公仔箱論壇（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
, I, q. E0 o0 R& s, i5.39.217.77:8898※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
2 j Q3 c. a, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法保持平衡的人→前傾型5.39.217.77:8898/ r1 o! n+ b/ W! v, V- D
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）" a9 v3 h( |7 _3 r \
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。tvb now,tvbnow,bttvb E! @% P. w: S( q2 n& {. x
→無法打開45度的人→八字型公仔箱論壇 e1 s& K" ^: @ N i; G
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
! J4 r; V% W) U8 k! {9 s肩膀痠痛消除法
8 U6 B' K: x' K' e2 N6 Q- ^9 Otvb now,tvbnow,bttvb以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
9 Z: |9 F+ F6 y+ `' k& J$ H5.39.217.77:8898●企鵝體操公仔箱論壇+ ~6 k9 @' B; b( {" ]( q( L1 q6 S$ ^
 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb. j; ]8 {& ^" l
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。5.39.217.77:8898& C/ [# b! F- C% U% F& v8 c
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb! C& K7 k- z3 Z/ |( @
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
& j/ f% f& y2 H- d! g2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
# L( k0 e6 ^) W* H( W5 D0 I( P改善肩胛骨歪斜的體操
7 R Y( v* d- [: e! Ltvb now,tvbnow,bttvb●門扉型
4 X' r2 B+ R9 e) U& T ◎1天3次。+ j0 ?3 Y& M0 g7 }
步驟：
8 P3 @8 ?0 A3 p5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
0 s; \; k) Z9 r1 l$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
6 f" F2 y' m3 A# |! \●前傾型
2 I) [/ n: l" w Y9 v7 E5.39.217.77:8898 ◎1天2次。
6 s7 R8 o% e# v2 S2 t( g3 D8 \; V* X步驟：
8 m1 R3 Q( S3 w- P1 T1.雙手舉高，手掌相合。
* C+ Y! J3 r$ ?9 M3 S公仔箱論壇2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
+ S @0 j6 L) q& P+ Q. H: x% {3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
1 Q2 j* k3 D" y7 E* f% O●八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e+ s7 [6 X: Q# `. B9 ~, L" C2 z
  ◎1天2次。
; O" U! P* T! u9 H, l) R8 Y/ M步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [ V& j% i! R1 r; E
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y8 t; p! h# B; S$ D7 \
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
7 H; y6 e6 u8 B: y. X5.39.217.77:8898POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
