【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
4 O' {7 F7 l3 e+ d+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
/ N- ]7 E5 J. n, _2 e2 \ k# J5.39.217.77:88981.腹肌不足tvb now,tvbnow,bttvb- `8 K, A6 y2 P# I- E. t
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
* @% S/ r, \( Y7 R! c! O4 x2.視力不佳5.39.217.77:88983 `9 b- n! k6 I# B9 _* e. w, d
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
X' O1 d6 v9 A i3 gtvb now,tvbnow,bttvb3.睡眠不足
5 x7 V; O6 b3 u# l/ |睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
1 B1 ^" n/ |8 L, `' ]tvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛與肩胛骨歪斜公仔箱論壇0 s" y% V( Z7 \! t1 L
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
3 _1 k8 t/ W& W. O8 n神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
: I; i9 J5 J8 p/ @9 m5.39.217.77:8898※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
0 h2 R" o' h. [: ?# z& A→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
2 e/ ] F- O3 d: C, T公仔箱論壇（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
( `, A2 N: a1 }0 p! t1 v+ E公仔箱論壇※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。# T' C; [5 u4 F# O* W
→無法保持平衡的人→前傾型
, T7 {, R7 Q S( Z' ^. u1 @5.39.217.77:8898（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
' d( J" ?7 f Itvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
' v0 p, M% H* B/ ~% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法打開45度的人→八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U& @/ l* [5 ]- ^8 N6 k7 |
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
7 w) n0 K8 s' K, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛消除法
3 ?1 z- O' k0 S, K+ i( q3 V以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
9 x# a) r7 b) X% W# c5.39.217.77:8898●企鵝體操
# K9 w9 y+ u% f7 Vtvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。公仔箱論壇# @9 d( r) k3 e) s& F z+ L0 t
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。公仔箱論壇# x: z, d3 |. Y6 d7 i; E
步驟：3 K/ n# @# `7 A9 s7 E0 w
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
; v& `8 a6 K5 t1 ~# Z, C5 }& i" u5.39.217.77:88982.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
9 T0 ]9 T% L% B, U1 a, _tvb now,tvbnow,bttvb改善肩胛骨歪斜的體操
1 z: q- h2 b$ ]tvb now,tvbnow,bttvb●門扉型
) g2 k* V( b, I5 A# stvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。
( [. N- o/ H; C公仔箱論壇步驟：5.39.217.77:88989 _1 j- ]1 n& g8 \# U+ Z
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。tvb now,tvbnow,bttvb8 C% x. s! s4 l
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
, i# k0 V0 b' a; `3 I+ m●前傾型tvb now,tvbnow,bttvb' G0 e0 ?6 M9 b2 ~
 ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb& ]; b: ?5 f7 A/ m
步驟：- v' p/ e& C# W7 X; y
1.雙手舉高，手掌相合。
" W" j6 A! G1 o V: t- utvb now,tvbnow,bttvb2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
B9 i3 M3 H B0 Q3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。$ k/ u' }6 `) q8 l7 \/ O. d
●八字型
% P9 K) y5 ?& }- @& a" f  ◎1天2次。
6 o& l9 z1 p1 O7 @+ V0 W% [公仔箱論壇步驟：
- E+ O! {9 Z: o0 p3 v9 W1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
, E# q! I, K5 s* k5.39.217.77:88982.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。5.39.217.77:8898$ p% Q9 R& \5 w w* j" B
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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