【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！5 a1 a5 k1 k! `( k. j K7 J
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
+ ^4 Z( ~% l+ I/ S5.39.217.77:88981.腹肌不足5.39.217.77:88980 ?1 D. [& w, ?3 a9 s; O
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
# }/ l* }6 N5 \4 m2.視力不佳2 T4 e5 }4 ]( x2 M8 R1 _
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
$ y |! h0 {2 ~9 Y( \; J# ~. Atvb now,tvbnow,bttvb3.睡眠不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _5 x# C1 h# m5 H z2 N/ u( n
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @& V2 D( I$ f: ~4 c
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j. S/ z$ r2 U5 v# i
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 t2 P; I% K0 n2 j+ z% r9 Z
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
5 G; p7 C D2 u7 V) d% ^: @6 y# S* X5.39.217.77:8898※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。$ Z8 d: q( j! r" l5 r
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型8 ]1 M& Z- r+ c. a7 z1 u% _
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
8 l- e" R/ V+ J2 R( ^0 {' V' ptvb now,tvbnow,bttvb※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
9 r0 W6 a: x' P- i; o公仔箱論壇→無法保持平衡的人→前傾型
3 s- \1 d& N4 f( S- W6 Q/ a6 y0 rtvb now,tvbnow,bttvb（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
% z! X1 K* ]% i) C9 b3 S4 m8 r Ctvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。5.39.217.77:88984 `! c6 _4 S+ n/ Y/ i7 v
→無法打開45度的人→八字型公仔箱論壇- q9 c) v0 P! c& e
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E- A' p/ B- h
肩膀痠痛消除法
) Z2 B+ K$ S" _tvb now,tvbnow,bttvb以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。7 M+ s1 v: r# }; H
●企鵝體操
2 B' m A0 w* M* M5 u2 a' T& i5.39.217.77:8898 ◎1天3次。5.39.217.77:88988 _$ A9 x/ i1 m0 u& y2 W8 T
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
* A: Y% R4 z9 t: N9 |公仔箱論壇步驟：
2 |+ O$ }( u: B- v. R5.39.217.77:88981.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
* l% |8 I/ R4 t: i2 A+ E- {/ ?5.39.217.77:88982.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
3 A R7 Z |, P( u5.39.217.77:8898改善肩胛骨歪斜的體操
4 T* N+ ?# k& z `9 utvb now,tvbnow,bttvb●門扉型
6 {/ A+ D [8 ]; F* `" i$ \6 C ◎1天3次。% m; H4 L) I$ b3 d, v; [1 b+ {$ p" _; G
步驟：
6 U4 v9 X$ J, ?1 X9 a" Ytvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。' ] _$ f9 x! H+ F8 f1 h8 B b
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。公仔箱論壇3 C& `3 T) l8 B/ {4 h: J: f3 l, D7 M
●前傾型
: E' T& g: F, I* I9 x- X, j! `$ ?2 @公仔箱論壇 ◎1天2次。
7 H2 t4 \# k: i! Q( [" e5 t步驟：( X2 t% q) t6 A+ z
1.雙手舉高，手掌相合。
B2 z) d7 z( b2 O8 c" {! t: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
: x! }% S8 a; S8 R: {2 |, B9 ]tvb now,tvbnow,bttvb3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。公仔箱論壇+ c, R4 h+ i, k) a# J
●八字型- i H$ G6 p& W' y: X1 E
  ◎1天2次。3 f& x+ n- G, q5 O [/ ^( L. [
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b" b& K8 e& z6 B8 L, [% E, `
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
4 a# V9 m7 \+ C4 x' F4 _tvb now,tvbnow,bttvb2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
" {" F Z) F' Otvb now,tvbnow,bttvbPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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