【早安健康／林明慧編譯】眼睛為靈魂之窗，然而隨著年紀增長，40歲開始出現衰退，一直到65歲左右老化的速度才停止。老花眼是因為眼睛內的水晶體變硬或睫狀肌衰老所引起的現象，由於無法準確調節，甚至連看清近物都有困難的程度，老花眼症狀就出現了。5.39.217.77:8898/ l& |& Y4 s: F5 L4 _
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雖說「老花眼」是會發生在每個人身上的必然現象，然而近年來以2、30歲的年輕人為中心，經常利用手機上網、玩遊戲，使用過度頻繁，造成老花眼年輕化的趨勢。根據眼科醫學會的調查，台灣老花眼的罹患年齡已提早8年，約37歲左右即有老花現象。5.39.217.77:88984 M4 ]' @8 \# p. u% ]- a; M
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以下的情況若有符合2個以上的話，代表你的眼睛已經開始老化了。
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□明明燈泡亮度不變，卻感覺房間比以前還暗5.39.217.77:8898' s& T# \, U+ C5 x) \; Z j
□看不清楚較小的字體5.39.217.77:8898- j o- g A0 Q x/ Z
□長時間用電腦後，視力變得模糊不清
0 v' p7 e" [; y# ?2 [( F5.39.217.77:8898□看近的東西容易感到疲勞
8 H1 c9 z$ d7 @7 g; g# Q公仔箱論壇□看書或報紙時，要拿遠一點才看得到7 | I6 }7 h. U7 |! Y8 N
□常常頭痛、肩膀痠痛
- F8 i+ b3 B% `" K, _; |5 }公仔箱論壇□覺得要花一點時間眼睛才有辦法對焦
) t7 [% ~4 v3 Q' B$ H' W公仔箱論壇□有近視的人要拿掉眼鏡才看得到近的東西5.39.217.77:8898% b+ z2 R# T% e) E
□常讀錯數字或文字7 o5 b* |# J; z+ x1 Q; W: W
□看不清楚手機上的文字tvb now,tvbnow,bttvb/ T+ I( K% X/ c, Q8 O5 N
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想要遠離眼睛老化，除了平常注意閱讀環境的亮度，控制手機的使用時間勿超過20分鐘，並看遠方5～10分鐘放鬆眼睛肌肉外，日本眼科學會認定眼科專門醫西田雅宏提出以下4個方法，教你如何現在就開始對抗老花：
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抗老化眼球操tvb now,tvbnow,bttvb) o1 @7 u7 } X7 d- h& C0 L
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藉由鍛鍊調節水晶體厚度的睫狀肌來預防或延緩眼睛老花，建議長時間用電腦的上班族每一小時做一次，若平常少用電子產品的話，一天一次即可。5.39.217.77:88985 w9 b. q* c' H1 F( A, x% G3 J7 m
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1.眺望遠近：手上拿一支筆，伸直手臂，盯著筆2～3秒鐘，接著看向遠方2～3秒鐘，總共做3次。
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" n( E8 X! e9 @0 i! ~- K8 q' j* G Y公仔箱論壇2.開闔眼睛：用力閉起雙眼，接著用力張開眼睛，維持2秒鐘，總共做3次。
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3.轉動眼睛：頭部維持不動，只有眼睛轉動。轉動時眼睛依序看「上→左斜上→左→左斜下→下→右斜下→右→右斜上」，總共做3次。# ?7 z3 j$ O! t
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攝取護眼營養素5.39.217.77:8898+ U3 ~$ e/ T5 m5 j4 z# ?6 H; k6 e
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想要擁有明亮雙眼，維持營養均衡是基本條件，在此基礎上，再多攝取抗老、抗酸化食材。
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1.葉黃素：水晶體的重要組成成分，有強大的抗酸化作用。但人體無法自行製造，需靠攝取菠菜、紅蘿蔔、南瓜等黃綠色蔬菜來補充。
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2.蝦青素：能夠改善眼睛焦距調節，同樣也是抗酸化作用高的物質。鮭魚、螃蟹、蝦子、藻類等含量豐富。
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3.維生素B1、維生素C：維生素B1有舒緩肌肉疲勞的效果，可緩和過度使用的眼睛。豬肉、鰻魚、糙米等都是維生素B1的重要來源。另外，由於水晶體有高含量的維生素C，多吃甜椒、芹菜、奇異果、葡萄柚等蔬果，可防止視力衰退。
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% x& [0 p5 \. N: `% A公仔箱論壇減少紫外線進入眼睛
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. M4 B6 O; n0 n( b0 H H( e" h5.39.217.77:8898水晶體失去彈性是形成老花眼的原因之一，水晶體變硬的要因則是因為紫外線產生的活性氧物質所致。建議出門時佩戴太陽眼鏡或帽子來阻絕紫外線接觸眼睛。
/ Z; D9 e/ F7 V" F7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) _7 B1 D+ f1 I' M3 y
佩戴合適的老花眼鏡 4 S1 O: a( H# o, J5 Y9 ?. ^; M9 U
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有些人覺得沒必要買老花眼鏡，然而長時間下來，為了看清楚近物而過度使用眼睛，容易感到疲勞，甚至還會有頭痛、肩膀痠痛、食慾不振、嘔吐等症狀產生。而且在65歲左右之前眼睛會持續老化，度數會改變2～3次，當看不清楚時，請到眼科或眼鏡行重新測量度數。 |
發表於 2015-11-14 11:17 AM
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